Gründe, warum man mit Spinning abnehmen kann

Du hast dich schon lange nicht mehr sportlich betätigt, willst nun aber etwas für die Gesundheit tun? Dann ist Spinning die richtige Wahl.

Durch die Kombination aus individuell einstellbarer Intensität und der Überwachung der Herzfrequenz mit einem Pulsmesser lässt sich gesundheitsbewusst trainieren. Zudem bietet die gleichmäßige Belastung eine der schonendsten Methoden, um im aeroben Bereich Lungenkapazität und Herzfrequenz zu optimieren. Dazu kommt, dass du fast deinen ganzen Körper trainierst. Natürlich deine Beine, inklusive Waden und Po, allerdings wird auch der restliche Körper beim Spinning ordentlich mitbeansprucht. Schließlich nutzt du, vergleichbar mit dem Radfahren, auch deine Arme, um dich abzustützen und in einigen Spinning-Kursen und Spinning-Workouts werden sogar extra Übungen für Rumpf und Brust eingebaut. 

So wird Spinning schnell zu einem Ganzkörpertraining, das dein Herzkreislaufsystem ordentlich in Schwung bringt. 

Gleichzeitig ist Spinning übrigens extrem einsteigerfreundlich. Denn um mit Spinning - zumindest im Fitnessstudio - anzufangen, benötigst du eigentlich nicht mehr als Schuhe und ein Handtuch. Es gibt zwar auch spezielle Schuhe fürs Spinning, sogenannte Spinningschuhe, doch diese sind definitiv für Einsteiger nicht notwendig.

Wer Probleme mit Knien, Rücken oder Hüfte hat, muss in der Regel auf gelenkbelastende Bewegungen verzichten. Auch hier gilt Spinning als Geheimwaffe und ist dem Radeln auf der Straße sogar überlegen.

Ausgerüstet mit einem Schwungrad ist bei den Indoor Bikes nämlich eine wesentliche flüssigere Übersetzung gewährleistet – das Treten wird dadurch besonders gelenkschonend, gleichzeitig wird die Muskulatur gekräftigt. Zudem ist man auf dem Spinning-Bike vor Stürzen und Stoßeinwirkungen sicher.

Wichtig ist dabei allerdings, dass das Spinningrad richtig auf die eigene Größe und den eigenen Körper eingestellt ist. Ansonsten kann es durch falsche Bewegungen auch durch Gelenkschäden beim Spinning kommen. Dementsprechend sollte man sich also, vor allem bei seinen ersten Spinning-Erfahrungen von einem erfahrenen Trainer oder Spinning-Coach beraten lassen. 

Wieviele Kalorien verbrennt Spinning? Das ist für Menschen, die abnehmen wollen, wahrscheinlich die wichtigste Frage überhaupt. Die Gute Nachricht ist, dass Spinning aufgrund der hohen Intensität sehr viele Kalorien verbrennt. Für alle, die ein paar überschüssige Pfunde loswerden wollen, ist Spinning also eine ausgezeichnete Lösung, denn durch das Intervall-ähnliche Training werden reichlich Kalorien verbrannt. Pro Stunde sind je nach Intensität zwischen 500 oder sogar 800 Kalorien möglich.

Damit steht der Kalorienverbrauch pro Stunde beim Spinning im Vergleich zu anderen Sportarten, wie immer abhängig von der Intensität, sehr gut aus:

Quelle: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

Ein wichtiger Faktor auf dem Weg zum sportlichen Erfolg ist Kontinuität. Wer sich nur zu jeder dritten Trainingseinheit aufraffen kann, wird keine nennenswerten Resultate erzielen. Motivation ist hier das Stichwort.

Auf dem Fitness Bike wird ein Großteil der Motivation durch das gemeinsame Training in der Gruppe geschöpft. So wird jedes Workout zu einem freundschaftlichen Wettbewerb unter Gleichgesinnten, bei dem man sich gegenseitig zu neuen Bestleistungen anspornt.

Und wie gesagt, es gibt sogar richtige Spinning-Partys und Spinning-Discos. Das Video zeigt einen kurzen Ausschnitt aus einem Spinning-Workout, das gratis auf YouTube zur Verfügung steht. Im Rahmen einer solchen Gruppe, einer solchen Party-Atmosphäre und des unglaublich motivierenden Trainers, würden wohl die allermeisten zum Workout und zu hundert Prozent Anstrengung motiviert werden.

Besonders Neueinsteigern ist es häufig unangenehm, einem Fitness-Kurs beizutreten. Werde ich mithalten können? Blamiere ich mich? Diese und ähnliche Fragen werden häufig gestellt. Beim Spinning ist die Angst sich zu blamieren vollkommen überflüssig.

Zwar wird das Tempo in der Regel von einem Instruktor vorgegeben, doch der Grad der Intensität lässt sich individuell einstellen. Dadurch kann jeder die Intensität seines Workouts selbst beeinflussen und gerade Neueinsteiger können an einem Spinning-Workout trotz fehlender Kraft, Ausdauer und Kondition teilnehmen und sich dies langsam über die Zeit aufbauen.

Für alle, die nicht viel von endlosen Ausdauer-Einheiten im aeroben Bereich halten, gibt es eine gute Nachricht: Spinning ist auch bestens geeignet, um die Kraftausdauer zu trainieren. So kann im anaeroben Bereich gezielt an die eigenen Grenzen gegangen und die Ausdauer der Muskulatur verbessert werden.

Eine oft gestellte Frage lautet: Welche Muskeln werden beim Spinning trainiert? Dieser Aspekt dürfte vor allem die Aufmerksamkeit der Damenwelt erregen: Wer regelmäßig auf dem Spinning Bike trainiert, wird eine deutliche Veränderung an Gesäß- und Beinmuskulatur feststellen.

Der willkommene Effekt ist auf die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Aufbau der Muskeln zurückzuführen. Aber nicht nur diese Muskeln werden beim Indoor Cycling trainiert.

Auch die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln sowie die Rückenstrecker werden beim Spinning beansprucht. Vor allem wenn das Tempo erhöht und im Stehen geradelt wird, muss unser Rumpf einiges an Ausgleichsarbeit leisten.

Die Folge: Unsere Haltung verbessert sich. Optisch macht sich das Training durch einen flacheren Bauch bemerkbar. Einzig: Wenn schlanke oder straffe Muskeln aufgebaut werden sollen, eignet sich Krafttraining besser, denn diese Muskeln brauchen ständige Reize.

Was soll am Radeln auf der Stelle schon Spaß machen, werden sich vielleicht einige an dieser Stelle fragen. Doch der Schein trügt.

Der ständige Tempowechsel, das Training in der Gruppe, das Strampeln zu rhythmischen Beats und nicht zuletzt die Motivation durch den Spinning-Instruktor machen das Workout auf dem Indoor Bike zu einem höchst spaßigen und abwechslungsreichen Erlebnis.

Wer nach einem hektischen Arbeitstag einfach nur den Kopf frei bekommen möchte, ist beim Spinning genau richtig. Das intensive Indoor Cycling ist Stressabbau pur. Hat man sich erstmal durch das Workout gebissen, wird man mit wohliger Erschöpfung und einer ordentlichen Portion Endorphine entlohnt.