Spinning - En forme grâce à l'indoor cycling
Le spinning consiste à pédaler sur un vélo à l'arrêt quasiment sans interruption. En effet, la particularité de ce sport est que les vélos de spinning n'ont pas de roue libre comme les vélos traditionnels, mais qu'il faut pédaler pendant toute la durée de l'entraînement. Toutefois, la vitesse et la fréquence peuvent être réglées.
La tendance fitness est également appelée indoor-cycling, car le mot "spinning" est protégé par la marque déposée de l'entreprise américaine Mad Dogg Athletics Inc.
Le spinning est un type de cyclisme très intensif qui se pratique en intérieur. Le terme lui-même est protégé, ce qui fait que l'indoor cycling ou le spin racing sont également courants dans le langage courant. La caractéristique de cette tendance de fitness est l'exécution dans une grande salle remplie de vélos de spinning, où un grand miroir avec des lumières LED est généralement installé à l'avant. Le groupe de participants est encouragé par un professeur de spinning, souvent au son d'une musique rythmée et forte.
Pour ce qui est de l'équipement, il n'y a pas besoin de grand-chose : tu as seulement besoin d'une serviette, de chaussures solides et, idéalement, de beaucoup à boire. Dans les magasins de sport, il existe des chaussures spéciales pour le spinning, qui s'enclenchent fermement sur les pédales du vélo. Le spinning est en principe une forme de fitness pour tout le monde, car on peut adapter le degré de difficulté individuellement et le régler sur le vélo.
L'instructeur dirige le groupe - la plus grande partie du temps, on fait bien sûr du vélo en position assise. Entre-temps, les participants se lèvent souvent et se remettent en selle, et des exercices pour le haut du corps sont parfois ajoutés. Il arrive aussi que l'on applaudisse bruyamment ou que l'on acclame les participants pour les motiver. C'est pourquoi le spinning n'entraîne pas seulement les jambes, mais tout le corps.
Si vous ne voulez pas toujours filer dans les studios, mais que vous voulez aussi vous mettre en selle chez vous, vous devriez vous procurer un vélo de spinning. Avant l'achat, il faut bien réfléchir aux exigences que l'on a envers son vélo spinning. Quelle est la fréquence d'entraînement, quelle est la taille et le poids de l'utilisateur principal du vélo spinning et quel est l'objectif de l'entraînement ?
Un bon vélo spinning permet de régler facilement la selle, le guidon et les pieds. En même temps, le plateau tournant, si typique du spinning, doit peser 20 kilos ou plus. Les possibilités de suivi de l'entraînement sont également importantes - car comme pour presque tous les sports, il ne faut pas se surmener. Les données telles que la vitesse, la distance, mais aussi la consommation de calories et la fréquence cardiaque devraient en tout cas être affichées sur le vélo de spinning. Pour ceux qui en veulent plus, il faut miser sur .Les vélos qui intègrent un entraîneur personnel car ils permettent d'entraîner l'endurance et la force de manière ciblée et de stimuler la combustion des graisses.
En un mot : oui! Le spinning convient en principe à toute personne qui souhaite se mettre en forme. Ce sport à la mode permet d'atteindre toute une série d'objectifs, par exemple pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou pour ceux qui veulent entraîner leur endurance ou la musculature de leurs jambes. Ce sport est bien plus efficace que de rouler sur un vélo de ville ou un vélo de ville.a data-entity-type="node" data-entity-uuid="222d5304-825b-48b9-be64-fd05127992aa" href="//www.ispo.com/fr/news/marches/e-bike-comparaison-des-prix-des-meilleures-marques-de-velos-electriques">E-Bike, donc même avec un g faible effort d'entraînement, on voit des résultats à long terme.
L'intensité de l'entraînement peut être réglée individuellement, de plus la fréquence cardiaque est surveillée en permanence, ce qui permet de s'entraîner de manière très saine. L'effort régulier est en outre l'un des moyens les plus doux d'optimiser la capacité pulmonaire et la fréquence cardiaque. En même temps, les articulations sont ménagées et la consommation de calories est augmentée. L'important pour réussir est de persévérer - c'est bien sûr souvent plus facile en groupe, où l'on s'encourage mutuellement, que seul chez soi sur son vélo de spinning.
Celui qui aime faire du vélo sait que faire du vélo est une bonne chose, surtout pendant les saisons chaudes. Mais au plus tard quand il commence à faire froid et humide dehors, les heures passées sur la selle sont généralement moins nombreuses ou tout simplement moins confortables. C'est là qu'intervient le spinning, qui peut être pratiqué confortablement à l'intérieur tout au long de l'année.
Le cyclisme en salle est né aux États-Unis dans les années 70, où les vélos stationnaires étaient principalement utilisés dans les établissements de médecine sportive pour les tests de performance. Aujourd'hui, le coureur cycliste sud-africain Johnathan Goldberg est considéré comme l'inventeur du spinning. Lors de sa préparation à la "Race across America", il a eu envie de s'entraîner depuis chez lui. Ayant commencé à petite échelle, , Goldberg a fondé une entreprise en 1994 pour commercialiser le premier vélo de spinning. L'histoire du succès de cette tendance de fitness a ainsi commencé et se poursuit encore aujourd'hui.
Le spinning n'est pas seulement plus amusant en communauté, il stimule aussi l'ambition et la motivation. Pour trouver le bon cours, la première étape est l'entretien d'admission, au cours duquel un contrôle individuel des performances et une anamnèse complète devraient être effectués.
Il faut également tenir compte du niveau d'entraînement individuel et de l'expérience sportive antérieure, mais surtout des éventuels problèmes de santé. Ce n'est qu'à cette condition que le spinning peut réellement devenir un succès sportif et non un facteur de risque pour la santé.
L'ambiance au sein du groupe et le fait de se sentir bien dans la communauté sont également des facteurs décisifs. Avec un peu de chance, on peut obtenir des conseils utiles des membres du groupe ou même nouer de véritables amitiés en faisant du spinning.
Le cyclisme est un sport enthousiasmant sur deux roues, mais il a un inconvénient : il n'est possible que pendant la saison. Le spinning ou l'indoor-cycling est alors l'alternative parfaite.
Quand il s'agit de reproduire l'entraînement à l'extérieur de la manière la plus réaliste possible en intérieur, le vélo à roulettes est clairement en tête. Car le vélo de spinning ne permet pas de tourner à vide grâce à sa roue d'inertie.
Les vélos d'intérieur permettent toutefois davantage de variantes d'entraînement et la fréquentation de cours de spinning peut devenir une véritable expérience collective. En revanche, le vélo de spinning est monté de manière fixe et ne peut pas être déplacé comme ça, contrairement à un vélo à roulettes. Que tu t'entraînes mieux ou plus volontiers sur un vélo d'intérieur ou sur un vélo à roulettes dépend de tes objectifs et de tes exigences.
Pour réussir et s'amuser en spinning, il est important de bien évaluer ses propres capacités. La frontière entre un bon entraînement d'endurance et un épuisement excessif, qui est moins bénéfique, est très mince. Il ne faut donc pas se laisser emporter par la dynamique de groupe, mais écouter et respecter son propre corps.
Bien que tout le monde pédale au même rythme, il est possible de s'entraîner individuellement en réglant spécialement la résistance du vélo. On peut vérifier si l'on doit augmenter ou diminuer l'intensité en mesurant le pouls. Avec le temps, on développe aussi une certaine sensibilité à son propre corps et à ses besoins. Ce n'est qu'au bon rythme que l'efficacité du spinning se fait vraiment sentir. La position assise correcte et le réglage des freins sont tout aussi importants que la bonne résistance pour parfaire le coup de pédale rond.
Il est indispensable de avoir une quantité parfaite de liquide ou de pouvoir boire suffisamment. Les experts conseillent un litre d'eau ou d'isodrink pour une session de soixante minutes sur un vélo de spinning. Les cuissards de cycliste sont également recommandés, car ils sont rembourrés au niveau des fesses et permettent ainsi de s'asseoir confortablement.
Est-ce la La tendance fitness des Etats-Unis est-elle saine ? La réponse est simple : oui, tant que le sportif respecte les conditions essentielles et connaît son potentiel de risque.
Cela signifie que la résistance du vélo doit dans tous les cas être réglée en fonction des besoins individuels. Ce n'est qu'à cette condition que le risque de blessure est réduit. En tant que débutant en indoor cycling, il est judicieux de commencer par suivre un cours avec un entraîneur formé. Celui-ci peut en effet expliquer et montrer comment régler le vélo exactement à la taille de la personne et quelle est la position optimale pour éviter les blessures.
Après l'entraînement, une phase de cool-down est importante. La plupart du temps, cette partie est facultative à la fin du cours - mais il ne faut en aucun cas l'omettre. pour prévenir les blessures.
Il est évident que l'indoor cycling fait surtout travailler les jambes. Toute la musculature des jambes, et même les mollets et les fesses sont sollicités. En fonction de l'intensité de l'entraînement et du type de cours, d'autres parties du corps sont également sollicitées.
Tout à fait automatiquement, l'entraînement des bras, qui s'appuient sur le guidon lors de la conduite, se fait en parallèle, tout comme la sollicitation des muscles du tronc et des jambes.a data-entity-type="node" data-entity-uuid="310db5b0-63f9-4578-a48f-c55cdd7687f7" href="//www.ispo.com/fr/know-how/abdominaux-10-raisons-pour-un-entrainement-efficace-des-abdominaux">Bauchmuskulatur. Il existe également des exercices pour la poitrine, comme une sorte de push-up sur le guidon.
Le spinning devient ainsi un entraînement complet du corps qui, pratiqué en groupe, est également amusant et permet de faire fondre les kilos.
