Spinning - Les meilleurs conseils musicaux pour le sport d'intérieur

Faire du spinning sans musique ? Pour de nombreux cyclistes d'intérieur invétérés, c'est difficile à imaginer. Après tout, les bons rythmes peuvent être un véritable soutien lorsque l'on doit serrer les dents sur la selle.

L'inventeur du spinning, Jonathan "Jonny G" Goldberg, a reconnu les avantages de la musique lors de ses premières heures d'entraînement sur un vélo d'intérieur.

Une règle générale pour commencer : les chansons de spinning devraient se situer dans une fourchette de 120 à 150 battements par minute (BpM) pour pouvoir suivre le rythme. Si vous préférez pédaler à des résistances élevées, des chansons avec nettement moins de BpM sont recommandées. (Vous trouverez une playlist de suggestions à la fin de cet article).

Mais la musique motive-t-elle vraiment ou est-ce plutôt de l'imagination ? Et quels sont les critères qui définissent le son parfait pour le spinning ?

La science attribue un effet motivant à l'accompagnement musical pendant l'entraînement. Le médecin du sport Marcelo Bigliassi et ses collègues ont ainsi pu démontrer que la musique avait un effet positif même avant le début de la séance d'entraînement. Chez les coureurs testés dans le cadre de l'étude, la fatigue ressentie s'est évaporée grâce à la musique, avant même qu'ils ne se lancent sur le parcours.

Cet effet s'explique par l'effet stimulant des sons sur l'ensemble du système nerveux humain. Alors que le corps était encore au repos et occupé à se régénérer et à digérer, le son approprié provoque une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la sécrétion d'adrénaline.

Si l'on transpose les résultats de l'étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" au domaine du fitness, on peut supposer que la musique a un effet bénéfique sur le corps : C'est d'abord la musique qui rend l'athlète d'endurance prêt pour le spinning.

Même pendant le spinning, la musique a un effet mesurable sur nos performances. Elle a un effet stimulant, la courbe de performance augmente. L'une des raisons est que notre cerveau associe des sentiments positifs à des sons agréables, ce qui entraîne une libération accrue d'endorphines. Celles-ci font en sorte que notre tolérance à la douleur augmente et que nous percevons moins les symptômes tels que la fatigue et les douleurs musculaires. Toutefois, avec l'augmentation de l'effort, les symptômes physiques reprennent le dessus.

La personne qui s'entraîne ne peut donc pas faire autrement que de se motiver à nouveau elle-même pour supporter l'effort sur le vélo.

En règle générale, les chansons préférées sont les plus appropriées pour se donner à fond sur le vélo de spinning. En effet, nos chansons préférées personnelles font naître en nous des associations particulièrement positives, ce qui nous procure une charge supplémentaire d'hormones du bonheur.

Mais il y a aussi d'autres choses à prendre en compte lors du choix de la bonne musique de spinning. Cela dépend par exemple de la manière dont on s'entraîne: De longues courses d'endurance pour la condition physique et la santé du cœur, des sprints percutants pour l'endurance de la force ou un entraînement par intervalles varié ?

Tous les rythmes ne conviennent pas à toutes les méthodes. En règle générale, les chansons doivent toutefois se situer dans une fourchette de 120 à 150 battements par minute (BpM) pour pouvoir pédaler au rythme de la musique. Les chansons avec nettement moins de BpM conviennent en premier lieu aux résistances particulièrement élevées. Pour que le prochain tour en selle soit une réussite totale, voici une courte playlist de spinning pour un entraînement par intervalles varié.

Justin Bieber feat. Ludacris - "All Around the World" (130 BPM)

Swedish House Mafia & John Martin - "Don't You Worry Child" (128 BPM)

One Republic - "I lived" (120 BpM)

Fritz Kalkbrenner - "Wes" (125 BpM)

LMFAO - "Party Rock Anthem" ( 130 BpM)

Empire of the Sun - "Half Mast" (127 BpM)

Faithless - "Insomnia" (132 BpM)

Convient également : Skrillex & Sirah - "Bangarang" (109 BpM), Maroon 5 - "This Love" (95 BpM) et Alex Claire - "Treading Water" (180 BpM).