Sebastian Kienle: Los mejores consejos de entrenamiento del ganador del Ironman Hawaii

Sebastian Kienle es un deportista profesional apasionado. Cuando habla de deporte, lo hace con un entusiasmo contagioso.

En una entrevista con ISPO.com, la estrella del triatlón habla sobre el entrenamiento adecuado, el deporte con mucho calor y las herramientas perfectas.

ISPO.com: Sebastián, volver a hacer deporte después de una lesión es un problema para muchos atletas. ¿Tienes algún consejo de un profesional del deporte sobre cómo empezar lo más fácilmente posible?
Sebastian Kienle : Es importante buscar zonas durante la pausa de la lesión en las que se pueda seguir entrenando; normalmente no es todo el cuerpo el que está lesionado, sino una parte. También existe la oportunidad de trabajar en áreas que de otro modo se descuidan, ya sea la flexibilidad o el atletismo en general.

Cuando vuelves al deporte principal, tienes la oportunidad de utilizar tecnología de apoyo. Por ejemplo, la cinta de correr me ayudó mucho con mi lesión del tendón de Aquiles, o el aqua jogging, o muy sencillo: LightSpeed - un sistema de apoyo que puedes acoplar a la cinta de correr para reducir el impacto.

También deberías probar otros deportes y mantener baja la carga de tu deporte principal por el momento. Al volver a correr, siempre es importante entrenar en un entorno muy controlado y no apuntar demasiado alto.

¿Qué importancia tiene un buen entrenador y cómo puedo reconocer a un buen entrenador? ¿Qué importancia tiene para usted el grupo de entrenamiento?
Un buen entrenador no sigue dogmas, siempre se cuestiona a sí mismo y se forma constantemente; ve a cada atleta de forma individual. No necesitas un entrenador para un plan de entrenamiento online de copiar y pegar.

Un grupo de entrenamiento es muy bueno y puede ser muy motivador. Con el grupo hay fechas fijas, que quizá sean menos fáciles de cancelar. Al mismo tiempo, un grupo de este tipo, especialmente si está formado por atletas que persiguen los mismos objetivos o similares, también puede significar, por supuesto, competición, lo que puede causar estrés. En definitiva, es un arma de doble filo.

La voluntad está ahí, pero no el tiempo. ¿Hay algún truco profesional para integrar fácilmente el entrenamiento en el día a día? ¿Y los desplazamientos al trabajo, de los que muchos empleados pueden decirnos un par de cosas?
Las rutinas son muy importantes. Una comunicación clara con la familia y todos los implicados sobre cuándo es el momento de hacer ejercicio ayuda a evitar fricciones y es eficaz.

Lo noto en mí mismo: en los días fáciles, cuando vivo al día, me resulta muy difícil poner en práctica lo poco que he entrenado porque falta el horario apretado.

Luego siempre hay formas de rellenar pequeños huecos de tiempo con ejercicio: incluso en la oficina se puede completar un breve programa de fitness - a veces es tan poco como 4x15 flexiones que pueden darte esa agradable sensación de ligero dolor muscular.

El trayecto al trabajo también es perfecto para aprovecharlo enseguida para hacer deporte, es una oportunidad deportiva absoluta.

¿Hasta qué punto utilizas herramientas de seguimiento en tus entrenamientos de running y ciclismo?
Utilizo algunas herramientas de entrenamiento. Strava es genial, sobre todo para mantener la motivación. Pero para mis carreras no puedo exponerme además a las competiciones en las redes sociales, también porque estos datos son una ventaja competitiva en el ámbito profesional.

La mayoría de los profesionales suben sus datos a Trainingspeaks. Yo también lo hago - para ello, mi reloj Polar recoge datos y los publica en Training Peaks - mi entrenador también utiliza una herramienta de software para analizar las sesiones de ciclismo. Además, sigo haciendo un seguimiento de los datos por secciones: los datos del sueño o el seguimiento de la frecuencia cardiaca durante 24 horas pueden permitir sacar conclusiones sobre si no te has relajado lo suficiente antes de una carrera. Especialmente si la carrera no ha ido según lo previsto, estos datos son valiosos a posteriori.

Objetivos de entrenamiento. ¿Cómo fijar objetivos de forma sensata sin sobrecargarse? ¿Qué hay que tener en cuenta al definir los objetivos?
Los objetivos son lo más importante, sin ellos es difícil seguir un buen plan y mantener la motivación. Yo distingo entre una especie de "declaración de objetivos", es decir, un objetivo a muy largo plazo que quizá nunca se alcance finalmente, como mantenerse sano y en forma. Y objetivos más a corto plazo, de semestrales a anuales: sin duda pueden ser competiciones o épocas.

Lo importante es fijarse un objetivo que uno mismo pueda controlar, independientemente de sus competidores. Las clasificaciones como objetivo son difíciles porque no reflejan exclusivamente el propio rendimiento. Sin embargo, los tiempos también son una cuestión difícil en el triatlón porque también dependen de las condiciones y no sólo principalmente del rendimiento. Tiene más sentido fijarse un tiempo como objetivo personal.

Entrenar al aire libre también significa enfrentarse a una gran variedad de condiciones meteorológicas. Las altas temperaturas del verano no están exentas de peligro. ¿A qué hay que prestar atención cuando se hace ejercicio en verano?
Ante todo, es importante adaptarse lentamente. Especialmente en caso de cambios bruscos del tiempo, hay que evitar los extremos, posponer el ejercicio hasta la mañana y no salir a correr mucho tiempo con el calor del mediodía. Más tarde, es posible exponer el cuerpo a un estímulo extra, sobre todo si se prevé una competición en las mismas condiciones. Especialmente cuando se preparan carreras calurosas, tiene sentido tumbarse en una bañera caliente o ir a la sauna directamente después de una sesión de entrenamiento relajada.

Si se busca deliberadamente el extremo, es útil correr vueltas más pequeñas, con la opción de separarse, depositar una bebida y llevar a un acompañante en la bicicleta. Beber es elemental, por supuesto.

¿En qué hay que fijarse a la hora de elegir el material deportivo, qué ayuda durante el entrenamiento?
Incluso como profesional, me siguen motivando los nuevos aparatos y herramientas. Algunos se convierten en un accesorio permanente, otros desaparecen. Lo importante es no estancarse, de lo contrario sólo estarás entrenando con equipamiento extra, que además cuesta tiempo. Sobre todo en natación, la gente viene con bolsas de material, pero al final se trata de lo que tengo que ser capaz de hacer en la carrera. A veces menos es más.

... para la bicicleta: Por supuesto, la bicicleta y el equipamiento correspondiente son importantes en primer lugar (risas). Pero la herramienta más importante es un medidor de potencia, un aparato de medición del rendimiento, porque con él se puede controlar el entrenamiento con precisión. Pero eso requiere experiencia, es decir, un entrenador y diagnósticos de rendimiento. Limitarse a recopilar datos no tiene mucho sentido.

... para correr: Muy sencillo: una buena zapatilla. El análisis de la marcha y de la cinta de correr, así como un buen asesoramiento, ayudan a encontrar la zapatilla adecuada. El único equipamiento que utilizo regularmente es una cuerda de saltar normal.

... para nadar: En natación, el tubo es una de las herramientas más importantes. Con él, puedes desconectar el área técnica no tan fácil de la respiración. Así podrás concentrarte en la brazada y la carrera de piernas. Muchos equipos de natación tienen como objetivo eliminar un área técnica.

Como triatleta de talla mundial, usted tiene naturalmente una función de modelo a seguir. ¿Hay algo que le gustaría transmitir a todos los atletas, ya sean aficionados, profesionales o aficionados?
Al fin y al cabo, es sólo deporte (risas), aunque a veces me parezca toda la vida y a veces lo sea. Lo importante es no perder la diversión. Un aspecto que me divierte: Los principiantes y el fuego en sus ojos. Si puedo aportar algo para animar a los demás a hacer deporte, se gana mucho.

Entonces: si consigues entusiasmar a una o dos personas con el deporte, has conseguido algo grande. Hay un efecto cascada, más gente se acerca al deporte, no tiene por qué ser un triatlón. La gente que hace deporte con regularidad está menos estresada, así que tienes gente menos estresada a tu alrededor y eso, en última instancia, hace que todos nos sintamos mejor (risas).