10 trucos motivadores de las gemelas Hahner: Anna y Lisa Hahner sobre correr y los maratones

En los Juegos Olímpicos de Verano de Río 2016, Anna y Lisa Hahner cruzaron la línea de meta juntas, cogidas de la mano y sonrientes, aunque parecían tener pocos motivos para estar contentas dado su tiempo (2:45:32) y su puesto (81ª y 82ª). Se inició un debate sobre su actuación, que fue criticada como una campaña de marketing con escaso valor deportivo.

Anna Hahner reaparece: 5º puesto en el Maratón de Berlín 2017.

Sus patrocinadores valoran positivamente su participación en los Juegos Olímpicos de Río 2016, al menos con el intervalo de tiempo: las bellas imágenes deberían hablar por sí solas. El director de Adidas, Götz Hohaus, habla de una "gran experiencia" cuando, en la presentación de diapositivas en la sala de exposiciones de Keller Sports en Múnich, los dos se encuadran a sí mismos, es decir, se colocan delante de su tan controvertida foto de la llegada a Río.

Anna y Lisa Hahner han salido del agujero en el que cayeron las maratonianas tras Río 2016. Anna Hahner logró la mínima para el Campeonato de Europa en el Maratón BMW de Berlín 2017 con un 5º puesto en 2:28:32 horas. Los gemelos Hahner tienen un nuevo objetivo común: los Juegos Olímpicos de 2020.

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Invitadas por adidas, su marca de ropa, Anna y Lisa Hahner dieron una charla motivadora en el encuentro de la Running Challenge en Keller Sports Múnich . ISPO.com estuvo allí - y describe: Estas diez medidas de motivación ayudan a los maratonianos y a los deportistas de resistencia ambiciosos.

Cambia tu vida: ¡empieza ya!

En el caso de las gemelas Hahner, fue una conferencia de Joey Kelly, el fanático de la resistencia de la Kelly Family, la que sirvió de catalizador para Anna y Lisa Hahner, que hasta entonces habían jugado al tenis de mesa en el club. "La charla nos impresionó tanto que nada más salir dijimos: Ahora vamos a empezar a correr", dice Anna Hahner.

Al día siguiente empezaron a entrenarse para correr, relativamente tarde a sus 17 años, "y seis meses después ya ganamos nuestra primera media maratón", en un respetable 1:29 h.

La primera frase motivadora viene de Anna Hahner: "Si quieres cambiar algo en tu vida: no lo pospongas, empieza ya.

2. ¡el talento es la suma de potencial y formación!

Los gemelos Hahner no tardaron en celebrar sus primeros éxitos como corredores: aunque no llevaban este deporte en los genes, sus padres no les habían regalado ninguna carrera de atletismo. "Los prodigios no nacen como tales, se hacen para serlo", dice Anna Hahner.

Junto con Lisa, ya ha estado cinco veces en un campo de entrenamiento en Kenia, y cada vez se queda prendada de la fuerza de voluntad de los africanos. "Haile Gebrselassie", quizá el mejor corredor de fondo del mundo de los tiempos modernos, "corría todos los días diez kilómetros de ida y diez de vuelta a la escuela", cuenta Lisa Hahner.

¡Vive por tus sueños!

La motivación con la que los niños africanos empiezan a correr ha inspirado a los gemelos Hahner. "Todos quieren llegar a ser como Haile y para ello empiezan a correr, cada día de nuevo", dice Lisa.

Su truco de motivación número 3: "Encuentra un objetivo por el que merezca la pena luchar cada día. Vive por ello para poder alcanzar tus sueños algún día. Hazlo todo por ella".

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4. Las grandes metas y el dolor te cambian. Acéptalo.

La final de maratón de los Juegos Olímpicos de Río era el sueño de toda una vida para Anna y Lisa Hahner, y fue muy diferente de lo que esperaban. Anna se desgarró los músculos durante la carrera y ésta terminó para ella.

Las semanas siguientes fueron dolorosas, para la mente y el alma, para el cuerpo y la cabeza. El gran objetivo desapareció, el dolor permaneció, incluso se hizo más grande. "Tuve que aprender a lidiar con ello, a mirar hacia delante", recuerda Anna Hahner.

Empezó con entrenamiento mental. "Me di cuenta de que los reveses son una oportunidad para cambiar.

5. utilizar el botón de reinicio - ¡para nuevos pensamientos!

Varias semanas de prohibición de correr, al menos física - fue entonces cuando Anna Hahner comenzó un experimento de cine mental: "Empecé a correr mentalmente - sin ser capaz de correr físicamente. Se imaginaba las condiciones de entrenamiento, incluso en campos de entrenamiento lejanos. Mientras el mal tiempo se instalaba con el otoño en Alemania, Anna Hahner pensaba en la pista de Nueva Zelanda. Se sentó, cerró los ojos y sugirió a su cuerpo "que ahora estoy corriendo intervalos de 400 metros en la pista".

De repente, Anna Hahner se estremeció: "Me vinieron a la cabeza imágenes del entrenamiento. Era como si tuviera lactato en las piernas. El cuerpo pensaba que estaba entrenando duro". Cuando regresó a los entrenamientos el 1 de enero, "me sentí como si acabara de correr ayer y estuviera entrenando a tope", lo que en realidad ocurrió hace cuatro meses.

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6 ¡Mirando al futuro!

Lisa Hahner había experimentado un destino similar dos años antes. Había estado trabajando para conseguir un nuevo mejor tiempo en el maratón de Hannover en abril de 2014, pero se le acabó después de 45 minutos en el kilómetro 12. Se sentó a un lado del recorrido, lloró y quedó exhausta.

De vuelta en el hotel, lee un mensaje de texto de su hermana gemela Anna: "¡Anímate, princesa, si no se te caerá la corona!". Lisa dice hoy: "En momentos así, hay que mirar hacia delante y fijarse nuevas metas".

7. ¡establece puntos SOS!

Anna Hahner aclara el principio SOS con su ejemplo: cómo salió del agujero tras Río 2016.

La primera S significa confianza en uno mismo: "Siempre debes saber lo que puedes hacer, lo que ya has conseguido, y también darte cuenta de ello".

La O significa optimismo: "Cuando la curva descienda, lee en ella que estás cogiendo impulso para volver a subir", dice Anna Hahner.

La segunda S significa autodeterminación: "Puedo cambiarlo todo si quiero", dice Lisa Hahner.

Y la P de los puntos SOS significa cambio de perspectiva: "Siempre se puede aprender algo de los demás", dice Lisa Hahner. "La imagen más bella en este contexto para mí es caminar hacia atrás. Eso es progresar retrocediendo". Porque el paso atrás es sólo aparente.

8. la táctica de la pizza: ¡ponte metas por etapas!

Un maratón consta de 42,195 kilómetros, una distancia enorme a primera vista. Anna y Lisa Hahner se lo reparten "como en las esquinas de pizza": Ocho tiempos de 5 kilómetros y un bis de 2,195 kilómetros al final. Y después de cada final de etapa de 5 kilómetros, ponemos una marca y nos decimos: 'Lo hemos conseguido, ¡a por la siguiente!

Esto hace que la carrera parezca más corta y la distancia más superable. Otro truco: en cada uno de estos tramos de 5 kilómetros, tienen una línea de canciones que les acompaña en esa parte. En entrenamiento a veces con auriculares, en competición (donde éstos están prohibidos) entonces tarareando. "Eso hace que la larga distancia sea más llevadera", dice Anna Hahner.

9 Tu cuerpo es tu capital: ¡presta atención a la nutrición!

"Hay que imaginarse qué tipo de relación tienen los alemanes con su coche", dice Anna Hahner, "la mayoría lo revisa una o dos veces al año, lo cuida, lo pule e incluso presta atención al combustible con que lo alimenta". ¿Y con sus propios cuerpos? Muy pocos escuchan las señales de alarma, pero al menos prestan atención a su dieta.

Lisa Hahner: "Sin embargo, es bastante sencillo cuando te preguntas: ¿quiero estar compuesto de lo que estoy comiendo ahora mismo?". ¿A quién le gusta ser un arduo codillo de cerdo?

Los consejos nutricionales de los gemelos Hahner: poco azúcar industrial, más alimentos en su forma básica, harina de espelta en lugar de productos de trigo, muchas verduras (diferentes).

10. disfrute en lugar de renuncia: ¡dese un capricho de chocolate!

Por último, una motivación extra: los gemelos Hahner no son ascetas que no se regalan nada. "Nos encanta el chocolate", dice Lisa Hahner, "y eso está bien. Si el cuerpo recibe suficientes nutrientes sanos, está permitido pecar de vez en cuando".

Después de todo, dice, cuesta mucho más esfuerzo reunir la fuerza de voluntad para luchar contra la tentación cada vez. Por otra parte, disfrutar conscientemente de vez en cuando, por ejemplo después de un día especialmente bueno de entrenamiento, es motivador. "Lo importante es: si decides tomar algo, por ejemplo chocolate por la noche, disfrútalo.