Tendencias en triatlón: el entrenador de Jan Frodeno da consejos sobre material, entrenamiento y distancias

En 2002, la Unión Alemana de Triatlón (DTU) tenía 23.091 miembros; en 2016, ya contaba con 55.270. Y la tendencia sigue al alza. El deporte del triatlón está en auge, no solo en Alemania.

Como entrenador del campeón de larga distancia Jan Frodeno, Dan Lorang tiene una visión especial de la evolución de los deportes de resistencia. En una entrevista concedida a ISPO.com, el antiguo entrenador nacional de la DTU ofrece una apasionante descripción de la situación y aventura una perspectiva.

Entrevista con el entrenador de triatlón Dan Lorang

ISPO.com: Señor Lorang, el número de miembros de la Unión Alemana de Triatlón (DTU) se ha duplicado en 15 años. ¿Va el triatlón camino de convertirse en un deporte popular?
Dan Lorang: Incluso diría que el triatlón ya se ha convertido en un deporte popular. El deporte está en auge tanto en número de miembros de la federación como en número de competiciones.

¿Cuál es el atractivo del triatlón hoy en día?
El triatlón consta de tres deportes básicos que mucha gente puede practicar. Lo que también es práctico es que hay muchas distancias diferentes. Desde la corta distancia sprint hasta la larga distancia, hay para todos los gustos.

¿Qué tendencias observa en el deporte del triatlón?
Se está haciendo mucho para que los triatletas aficionados se sientan profesionales. Ya sea mediante la organización profesional de carreras para aficionados o la oferta de campos de entrenamiento y campamentos para atletas aficionados.

En algunos casos, los aficionados pueden incluso tomar la salida en la misma carrera que los profesionales y competir directamente con ellos. Eso sin duda añade un atractivo especial.

Me alegro mucho de que el para-triatlón también esté ganando importancia. El hecho de que los atletas discapacitados puedan participar en competiciones es una señal importante. El mejor para-triatleta alemán, Martin Schulz, ganó el oro en el estreno paralímpico del triatlón en Río.

Bicicleta, bañador: el material importa

¿Hay alguna tendencia en el material de triatlón?
Rara vez hay una gran revolución en el material, es más bien un proceso gradual. Sobre todo porque el material no juega un papel decisivo en el recorrido corto. Por supuesto, el traje de neopreno es importante para la natación, y están trabajando duro en las regulaciones allí.

En ciclismo, ahora se pueden ver las llantas altas, las llamadas ruedas aero, en casi todo el campo. Además, ahora los atletas se sientan mejor en la bicicleta que antes.

¿Y el material en el largo recorrido?
En el recorrido largo, también se trabaja mucho en la aerodinámica. Muchos triatletas van ahora al túnel de viento o a la pista de ciclismo y buscan la posición correcta sobre la bicicleta o la configuración correcta del casco. Porque eso realmente marca la diferencia.

Una posición en la bicicleta en la que el triatleta pueda pedalear con menos vatios pero también tenga menos resistencia al viento puede ser muy útil.

Los atletas de corta distancia se centran en la disciplina de la bicicleta en el triatlón

¿Qué otros avances se han producido en el ciclismo?
Desde hace dos años, cada vez más atletas de corta distancia se centran en la disciplina ciclista. Tras la abolición de la prohibición de los rebufos, el ciclismo se consideraba una disciplina coartada a la que no se podía sacar mucho partido. Eso ha cambiado mucho ahora.

¿Y en la carrera larga?
No ha cambiado mucho. Los resultados no han mejorado mucho. Para ser bueno en la distancia Ironman, todavía hay que trabajar duro, es decir, entrenar mucho.

En el pasado, la gente intentaba compensar la falta de conocimientos con un entrenamiento sobredimensionado. Y si los atletas lo mantenían, eran buenos. Thomas Hellriegel (seis veces ganador del Ironman, nota del editor) ciertamente entrenaba muy duro - y luego también se ven los éxitos.

Si miras a un triatleta de hace 15 años y lo comparas con el de hoy: ¿Qué ha cambiado?
Incluso hace 15 años, los atletas rendían muy bien con el material del que disponían. En términos de tiempos, los mayores progresos se han hecho sin duda en la distancia corta. Corren mucho más rápido y pedalean más fuerte que antes.

Y puede decirse que el número de atletas de categoría mundial ha crecido considerablemente. El nivel general de la natación también ha aumentado considerablemente.

Así ha cambiado la cantidad de entrenamiento en el triatlón

A menudo se oye que la cantidad de entrenamiento en triatlón se ha reducido mucho.
Sí, en parte es cierto. Los mejores atletas del mundo entrenan entre 28 y 30 horas a la semana. En el pasado eran a menudo 40 horas o más, pero el volumen ya no es el centro de atención. Los atletas se han dado cuenta de que entrenar mucho debilita el cuerpo.

Ahora se centran más en la regeneración y la nutrición. Masajes, estiramientos, equilibrio deportivo, documentación, organización de viajes... el triatlón sigue siendo un trabajo a tiempo completo. Siempre hay atletas que quieren seguir trabajando en su profesión, pero eso no dura mucho.

¿Existen nuevos enfoques para el entrenamiento de triatlón?
En realidad, hay diferencias culturales. Los australianos siempre han entrenado más intensamente, pero no tanto.

En Alemania, el entrenamiento estaba más orientado a la circunferencia, quizá eso tenga algo que ver con la influencia de la teoría del entrenamiento de la RDA. Pero sí se puede decir sobre el entrenamiento: la intensidad destruye a más gente que el volumen.

Jan Frodeno y Anne Haug se benefician del entrenador Dan Lorang

Conoció a Anne Haug cuando estudiaban deporte juntos en Múnich, y convirtió a una talentosa atleta de resistencia en una de las mejores triatletas del mundo. Con su ayuda, Jan Frodeno se proclamó campeón de Hawai dos años seguidos. Explíquenos cómo lo consigue.
Es un proceso, puedes pensarlo así: Igual que los triatletas mejoran cada año, tú también creces como entrenador. Intento estar siempre a la última.

La interacción entre los comentarios de los atletas y su rendimiento me ayuda a comprender mejor el cuerpo. Para ello, también es necesario el intercambio con otros entrenadores, con médicos, psicólogos, técnicos y científicos.

La teoría del entrenamiento es sólo la base en triatlón

¿Y todo eso le ha llevado al éxito?
Sin duda, también es una gran suerte poder trabajar con los atletas adecuados. Anne y Jan son atletas excepcionales, en todos los sentidos. Nadie puede entrenar a un atleta medio hasta la cima del mundo, mucho tiene que encajar.

Mi trabajo es también mi afición. Quiero saberlo y entenderlo todo. Y se aprende rápido: la teoría teórica del entrenamiento es, en el mejor de los casos, la base del éxito, pero la experiencia personal es mucho más importante. Siempre hay que ser consciente de que delante de uno siempre hay una persona.

¿Qué papel ha desempeñado usted en el éxito de Jan Frodeno y Anne Haug?
No se puede decir eso en serio. Entrenador y atleta recorren un camino común, en el mejor de los casos existe una sólida base de confianza. El componente humano tiene que ser el adecuado. Mejorar el rendimiento es un camino largo, y hay que ir paso a paso.

Si quieres trabajar como coach, mi consejo es sobre todo una cosa: empieza. Ya sea con tu vecino o con tu novia. Crear planes de entrenamiento es algo que hay que probar en la práctica.

Nota del editor: La entrevista se realizó en 2017. Lorang ya no es el seleccionador nacional de triatlón. Sin embargo, siguió siendo el entrenador de Haug y Frodeno después y también llevó a los dos a triunfar en Hawái en 2019.