Movimientos de animales: fortalézcase con estos efectivos ejercicios

El principio de cualquier ejercicio del mundo de Animal Moves es que copian los movimientos del mundo animal, y hay muchos. Piensa en comparaciones como "trepar como un mono", "saltar como una rana" o "contonearse como un pato".

Puede que te rías ahora, pero una vez que hayas probado el entrenamiento por ti mismo, te darás cuenta de lo efectivo que es. Por cierto, el arte marcial brasileño capoeira contiene muchos elementos de movimientos animales. Probablemente no haya un solo inventor de los movimientos de los animales.

En Alemania, muchos consideran al veterinario y entrenador personal Fabian Allmacher como el inventor. Pero también hay entrenadores en otros países que llevan mucho tiempo trabajando con movimientos de animales.

Mientras tanto, algunos de los movimientos de los animales han encontrado un lugar permanente en el plan de entrenamiento de Animal-Moves-Fan. Entre ellas se encuentran:

1. El salto de la rana (Frog Jump)
2. El Escorpión
3. El rastreo de patos
4. El rastreo del oso
5. El Paseo del Cangrejo

El salto de rana entrena principalmente los muslos. Empieza en posición de cuclillas, empuja el suelo con ambas piernas y salta hacia adelante. Si quieres y tienes fuerza, puedes moverte por la habitación como una rana.

Hay variaciones desafiantes en las que se salta de una sentadilla a una media parada de manos. La creatividad no tiene límites con Animal Flow.

El escorpión desafía a todo el cuerpo y, sobre todo, entrena el equilibrio.

En la posición inicial, se colocan ambas manos y ambos pies en el suelo y se estiran los glúteos hacia el techo. Esta posición inicial es similar a la del perro en el yoga. A continuación, levanta una pierna y tira del pie hacia las nalgas.

Lo ideal es que ahora sueltes la mano izquierda del suelo y gires una vez alrededor de tu propio eje corporal. Aquí se necesita fuerza y coordinación.

La caminata del pato es incluso probada por el ejército estadounidense en el proceso de reclutamiento. ¡Si eso no es una prueba de la complejidad de este ejercicio! Trabaja las piernas, las caderas y los músculos de los glúteos. Dobla las rodillas y luego avanza, contoneándose como un pato.

Cuando te arrastras como un oso, significa que avanzas sin tocar el suelo con las rodillas. Esto realmente desafía tus hombros, pecho y tríceps.

La posición inicial es la misma que la del escorpión. A continuación, siempre se adelanta la pierna derecha con el brazo izquierdo y luego la pierna izquierda con el brazo derecho.

Muchos niños conocen el paseo del cangrejo de las clases de deporte. Te sientas en el suelo con las piernas dobladas. Ahora coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros con las puntas de los dedos apuntando hacia los pies.

Ahora levanta los glúteos del suelo e intenta avanzar con pasos diagonales. Cuanto más alta sea la pelvis, más agotador será el ejercicio.

Los movimientos de los animales pertenecen a los ejercicios funcionales. Con los ejercicios para animales con el propio peso corporal, se entrena principalmente la fuerza. Esto hace que tus músculos sean más fuertes y estén más definidos.

Tarde o temprano, esto se traducirá en una postura más erguida y una mejor imagen corporal en general. Además, refuerzas tu movilidad y haces algo bueno para tus fascias con el estiramiento final.

En general, los movimientos de los animales también promueven la coordinación, la forma física y la creatividad del movimiento. A menudo te encontrarás con movimientos que nunca harías en la vida cotidiana.

El entrenamiento de Animal Moves no es un concepto rígido, sino que tiene como objetivo que tú mismo modifiques los ejercicios presentados anteriormente. Cuanta más imaginación aporte a la formación, mejor.

En principio, no necesitas nada para el entrenamiento, excepto tu cuerpo. No son necesarios ni la colchoneta, ni las mancuernas, ni los guantes, ni los steppers, ni otros utensilios. Dado que entrenas con tu propio peso corporal, siempre llevas contigo la herramienta de entrenamiento más importante.

Esto también es una gran ventaja. Porque los ejercicios de Animal Moves pueden realizarse casi en cualquier lugar y en cualquier momento.

¿Estás de viaje de negocios y tu gimnasio está lejos? No hay problema. Los pocos metros cuadrados que necesitas para entrenar los puedes encontrar en el suelo de cualquier habitación de hotel. Los científicos del deporte también elogian esta forma especial de entrenamiento porque aporta variedad al entrenamiento y, sobre todo, entrena los músculos secundarios que de otro modo se descuidan.

El entrenamiento es posible en cualquier lugar, en casa, al aire libre en un campo de entrenamiento, pero también en el gimnasio. Los aficionados a los movimientos de los animales se encuentran en todo el mundo, y muchos de ellos también se unen en Internet a través de diversas plataformas e intercambian ideas.

A través de los foros y los vídeos de formación, puedes seguir lo que está de moda en el panorama y cómo la formación evoluciona continuamente.

Si lo deseas, también puedes asistir a los talleres de Animal Flow y aprender los fundamentos y muchos ejercicios.

Algunos estudios incluso ofrecen formación en Animal Flow. Podrás conocer los movimientos básicos y la ciencia que los sustenta.

El entrenamiento de Animal Moves está dirigido a todos los entusiastas del deporte que quieran probar algo nuevo. Se dirige a las mujeres por igual que a los hombres. Y los que responden especialmente bien a la formación son los niños. Porque los nombres de los animales estimulan inmediatamente su imaginación y suelen divertirse mucho con los movimientos.

Sin embargo, hay una advertencia. Muchos de los ejercicios son más exigentes de lo que podrían sugerir. Por lo tanto, algunos de los movimientos de los animales son adecuados para los atletas avanzados que tienen una buena conciencia corporal y experiencia previa.

Especialmente para los atletas de fuerza que normalmente tienen un programa de entrenamiento fijo, los ejercicios son ideales para aportar variedad al entrenamiento.

Sin embargo, si eres un novato en este deporte, siempre puedes empezar con ejercicios más fáciles y luego ir aumentando gradualmente. Y no te preocupes: las molestias musculares del principio son completamente normales. Demuestra la eficacia de la formación.

Aunque tengas miedo de hacer el ridículo en el sentido proverbial al principio, vale la pena empezar con el entrenamiento. Una vez que hayas encontrado tu camino en el flujo, no querrás perderte el entrenamiento de nuevo.