Mit mentaler Stärke zum Geschäftserfolg: 3 Lektionen vom Ultratrail Running

Zu den Lektionen aus dem Ultratrail Running:

• Wie Disziplin Spaß macht
• So lässt sich Disziplin trainieren
• Disziplin und Selbstvertrauen

Mentale Stärke ist ein Schlüsselfaktor, um Krisen ressourcenschonend zu meistern – beim Ultratrail wie in Unternehmen. Die spannende Frage lautet also: Kannst du mentale Stärke trainieren? Beim Ultratrail laufen kann ich das sehr gut. Sicherlich reicht dafür bereits ein Marathon oder das nötige Durchhaltevermögen bei anderen Sportarten. Unabhängig von der sportlichen Disziplin braucht es zum Erreichen anspruchsvoller Ziele die nötige Disziplin und diese lässt sich ganz einfach im Berufsalltag trainieren. Moment mal, eben habe ich noch über mentale Stärke gesprochen und nun geht es um Disziplin. Dabei verhält es sich mit der Disziplin wie mit dem FC Bayern oder Coronaregeln: Es gibt immer Fans und Gegner. Ich war früher kein Fan von Disziplin. Bis ich erkannte, dass es genauso diszipliniert sein kann, eine Tafel Schokolade zu essen, wie einen Salat.

Nachfolgend erfährst du, warum Disziplin für mentale Stärke so wichtig ist, wie Disziplin Spaß macht, wie sie sich (ohne zusätzlichen Zeitaufwand) im Alltag trainieren lässt, wie Disziplin und Selbstvertrauen zusammenhängen und was jeder für sich darüber hinaus tun kann, um aus ungewünschten, ungeplanten Situationen das Beste für sich und sein Umfeld herauszuholen.

Indem du das große Ziel, bei mir ein Zieleinlauf beim Tor des Géants, in viele kleine Etappen unterteilst, die du mit Disziplin und deiner Methode der Zeiteinteilung auch im belebten und gefüllten Arbeitsalltag erreichen und umsetzen kannst, gewinnst du Stück für Stück an Selbstvertrauen und kommst zugleich deinem Ziel stetig näher. Einen Ultratrail läuft man nicht über 100, 200 oder 300 Kilometer, sondern von Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation von Checkpoint zu Checkpoint und in schwierigen Momenten zählt nur noch der nächste Schritt. Und dann noch einer und noch einer und noch einer. Je herausfordernder die Situation, desto kleiner müssen deine Teilziele sein, damit sie erreichbar bleiben.

Bonus-Punkt: Meistere unerwartete Veränderungen mit Disziplin, mentaler Stärke und Selbstvertrauen.

Immer wenn Dinge anders laufen als gewünscht oder geplant, erfordert das von uns ein Umdenken, ein sich Einstellen auf die neuen Bedingungen. Sozialwissenschaftler und Change Manager erklären das durchgängige Reaktionsmuster auf solche Veränderungen unter anderem über das bekannte Modell von Kübler-Ross. Das Modell stammt ursprünglich aus den Phasen der Trauerbewältigung. Der Tod eines nahestehenden Menschen ist sicherlich ein Extrembeispiel für eine unerwünschte Veränderung. Das Durchlaufen vergleichbarer Reaktionsmuster fanden Sozialwissenschaftler auch bei anderen Anpassungsprozessen. Ich nutze dieses Modell, um dir mittels meiner Erfahrungen am Berg und im Business, einen Weg aufzuzeigen, der es dir ermöglicht, ressourcenschonend von der ersten in die letzte Phase zu gelangen:

• Phase 1: Schock und Ablehnung
  Als der Radiologe im Oktober 2020, ca. sieben Wochen nach einem als Muskelfaserriss deklarierten Unfall beim Wasserski, per Zufallsbefund einen Muskelabriss mit 7 cm Retraktion (Abstand zum Ansatz) feststellte, wollte ich es zunächst nicht wahrhaben. Mir blieb jedoch wenig Zeit, denn die Entscheidung, ob ich das operieren lassen möchte, musste in kürzester Zeit erfolgen. Normal wird so ein Muskelabriss innerhalb von maximal zwei Tagen operiert. Zum Glück hatte ich damals schon mein Ultra-SAFE-Konzept, über das ich 2018 einen TEDX-Vortrag gehalten habe.

• Phase 2: Zorn und Schuldzuweisung
  Ich hätte nun den Orthopäden aufgrund der falschen Diagnose Schuld zuweisen können. Dann wären zwar ebenfalls bereits vier Wochen vergangen, aber keine sieben. Dabei bezieht sich „Schuld“ wie ich gelernt habe immer auf die Vergangenheit und die lässt sich sowieso nicht ändern. Verantwortung ist da deutlich besser. Der Arzt übernahm die Verantwortung, indem er die neue Diagnose überprüfte und mich sowie die Priorität dieser Verletzung an einen sehr guten und erfahrenen Chirurgen empfahl. Und natürlich trug ich ebenso Verantwortung. Ich hätte auch unmittelbar nach dem schmerzhaften Muskelkrampf beim ersten Schritt auf dem Wasserskisteg vor Ort zum Arzt gehen oder heimfahren können. Die Option eines Muskelabrisses am Oberschenkel kannte ich jedoch nicht, und dass obgleich ich u.a. ausgebildete Physiotherapeutin bin. So brauchte ich auch nicht sauer auf mich zu sein.
   
• Phase 3: Verhandeln
  Ich holte drei Meinungen von Experten ein und bekam drei Antworten: Unbedingt sofort operieren, gegenüber der Überzeugung, dass es für eine OP viel zu spät sei.  Ich war zu diesem Zeitpunkt in der Lage im flachen Gelände zu gehen. Rennen oder Höhenunterschiede überwinden gelang mir nicht. Dr. Björn Drews, heute Chefarzt der Chirurgie im Sankt Vinzenz Krankenhaus in Pfronten, gab mir eine ehrliche 50-50-Einschätzung. Es war ähnlich einer Verhandlung, wenn auch meine Entscheidung. „Was würden Sie ihrer Frau raten?“, fragte ich ihn. „Der würde ich sagen, sie soll ihre sportlichen Ambitionen zurückstecken und nicht operieren“, so seine Antwort mit dem Zusatz „aber das kann ich Ihnen ja nicht raten.“
   
• Phase 4: Depression
  Zugegeben, ich war mir der Tragweite der Nachbehandlung wie die Entlastung mit max. 100 Grad Hüftbeugung (also keine normale Sitzposition, weder beim Essen noch auf Toilette) für über 6 Wochen und dem sehr langen Weg zurück nicht bewusst. So war ich mit meiner Entscheidung zur Operation glücklich und sah vorwiegend die Chance wieder Berge rauf und runter laufen zu können.
   
• Phase 5: Akzeptanz
  In diesem Fall leisteten weder mein Verstand noch mein Unterbewusstsein größeren Widerstand. Weil mir klar war, dass Zeit, wie beim Ultratrail Rennen, über Erfolg oder Misserfolg entscheiden werden. Dass der Abriss, wie der plötzliche Wintereinbruch Anfang September beim Tor des Géants, unveränderbar ist. Als ich 2019 ab der Hälfte dieses Rennens mit einem geschwollenen und sehr schmerzhaften Knie zu kämpfen hatte, war das anders. Rückblickend habe ich dadurch sehr viel Zeit und Energie vergeudet. Zwar gelang es mir am Ende in 147 Stunden (nonstop) mit insgesamt viereinhalb Stunden Schlaf das Ziel zu erreichen. Für die Qualifikation zum Tor des Glaciers, also einem Finish in unter 130 Stunden, hat es damals allergings nicht gereicht. Als ich mich nach meinen Muskelabriss zwei Jahre lang zurück auf Ultratrail Niveau gearbeitet habe - als Nicht-Profi mit diversen anderen Verpflichtungen, drei Schritten vor und zwei zurück, manchmal auch umgekehrt – hat mir die oben genannte Disziplin sowie die trainierte mentale Stärke maßgeblich geholfen.

2023 dann die erneute Anmeldung für den TOR, mit der Frage: Wie schaffe ich es siebzehn Stunden schneller zu sein? Bei dem bereits wenigen Schlaf von 2019 und mit schlechteren muskulären Voraussetzungen als nach einem optimalen Training mit zwei gesunden Beinen?

Die Antwort: Ich muss es schaffen bei unerwarteten Ereignissen ohne Zeit- und Kraftverlust in Phase 4 (Akzeptanz) anzukommen, mich nicht aus dem Konzept bringen zu lassen, mich, wenn nötig kurz neu zu orientieren und alles, was ich nicht ändern kann, so anzunehmen wie es ist, um dann das Beste daraus zu machen. Ein Gewitter am Pass, Hagel auf freiem Feld, Trails, die zu Sturzbächen wurden, Dauerregen mit Erdrutsch, ein abgebrochener Stock und dann kam die Kälte. Ich hatte Gelegenheit zu üben. 127 Stunden 32 Minuten und 35 Sekunden lang – bis zum Ziel.