Lessons from Ultratrail Running

Por las lecciones de Ultratrail Running:

1. Cómo la disciplina es divertida
2. Cómo entrenar la disciplina
3. Disciplina y confianza en uno mismo

La fortaleza mental es un factor clave para superar las crisis de forma que se conserven los recursos, tanto en el Ultratrail como en las empresas. Así que la pregunta interesante es: ¿se puede entrenar la fuerza mental? Puedo hacerlo muy bien cuando corro un ultra trail. Un maratón o la resistencia necesaria para otros deportes es sin duda suficiente. Independientemente de la disciplina deportiva que practiques, necesitas la disciplina necesaria para alcanzar objetivos exigentes y esto se puede entrenar fácilmente en tu vida laboral diaria. Un momento, estaba hablando de fuerza mental y ahora hablo de disciplina. La disciplina es como las reglas del FC Bayern o de la Corona: Siempre hay aficionados y adversarios. Antes no me gustaba la disciplina. Hasta que me di cuenta de que comerse una tableta de chocolate puede ser tan disciplinado como comerse una ensalada.

A continuación descubrirás por qué la disciplina es tan importante para la fortaleza mental, cómo la disciplina es divertida, cómo puede practicarse en la vida cotidiana (sin gastar tiempo extra), cómo la disciplina y la confianza en uno mismo están conectadas y qué puede hacer cada uno para sacar lo mejor de situaciones no deseadas ni planificadas para sí mismo y para los que le rodean.

Dividiendo el gran objetivo, en mi caso una llegada al Tor des Géants, en muchas pequeñas etapas, que puedes alcanzar y realizar con disciplina y tu método de gestión del tiempo, incluso en un día de trabajo ajetreado y repleto, ganarás poco a poco en confianza en ti mismo y al mismo tiempo te acercarás a tu objetivo. No se corre un ultra trail de 100, 200 o 300 kilómetros, sino de puesto de socorro en puesto de socorro, de punto de control en punto de control, y en los momentos difíciles sólo cuenta el siguiente paso. Y luego otro, y otro, y otro. Cuanto más difícil sea la situación, más pequeños deben ser los objetivos parciales para que sigan siendo alcanzables.

Punto extra: domina los cambios inesperados con disciplina, fortaleza mental y confianza en ti mismo.

Siempre que las cosas salen de forma distinta a la deseada o planificada, es necesario replantearse las cosas y adaptarse a las nuevas condiciones. Los científicos sociales y los gestores del cambio explican el patrón de reacción constante ante tales cambios utilizando, entre otros, el conocido modelo de Kübler-Ross. El modelo procede originalmente de las fases de afrontamiento del duelo. La muerte de un ser querido es sin duda un ejemplo extremo de cambio no deseado. Los científicos sociales también han encontrado patrones de reacción comparables en otros procesos de adaptación. Utilizo este modelo para mostrarle una manera, basada en mi experiencia en la montaña y en los negocios, que le permitirá pasar de la primera a la última fase de forma que conserve recursos:

• Fase 1: Conmoción y rechazo
  Cuando el radiólogo diagnosticó por casualidad una rotura muscular con una retracción de 7 cm (distancia a la inserción) en octubre de 2020, unas siete semanas después de un accidente practicando esquí acuático, que se declaró rotura de fibras musculares, al principio no quise admitirlo. Sin embargo, no tenía mucho tiempo porque tenía que decidir muy rápidamente si quería operarme. Normalmente, un desgarro muscular de este tipo se opera en un plazo máximo de dos días. Afortunadamente, ya tenía entonces mi concepto Ultra-SAFE, sobre el que di una conferencia TEDX sobre el tema en 2018.

• Fase 2: Ira y culpa
  Podría haber culpado al traumatólogo por el diagnóstico erróneo. Entonces habrían pasado cuatro semanas, pero no siete. Como he aprendido, la "culpa" siempre se refiere al pasado y eso, de todos modos, no se puede cambiar. La responsabilidad es mucho mejor. El médico asumió su responsabilidad comprobando el nuevo diagnóstico y recomendándome a mí y a la prioridad de esta lesión a un cirujano muy bueno y experimentado. Y, por supuesto, yo también asumí mi responsabilidad. Podía haber ido al médico inmediatamente después del doloroso calambre muscular que sentí al dar el primer paso en la pista de esquí acuático o haberme desplazado a casa. Sin embargo, no conocía la opción de desgarrarme un músculo del muslo, a pesar de que soy fisioterapeuta titulada. Así que no tuve que enfadarme conmigo mismo.
• Fase 3: Negociación
  Busqué tres opiniones de expertos y recibí tres respuestas: sin duda debía operarme inmediatamente, frente a la convicción de que era demasiado tarde para operarme. En ese momento, era capaz de caminar por terreno llano. No podía correr ni superar desniveles. El Dr. Björn Drews, ahora Jefe de Cirugía del Hospital Sankt Vinzenz de Pfronten, me hizo una valoración honesta al 50%. Fue similar a una negociación, aunque mi decisión. "¿Qué le aconsejaría hacer a su mujer?", le pregunté. "Le diría que aparcara sus ambiciones deportivas y no se operara", respondió, y añadió: "Pero no puedo aconsejarle eso".
• Fase 4: Depresión
  Hay que reconocer que no era consciente del alcance del seguimiento del tratamiento, como el alivio con un máximo de 100 grados de flexión de la cadera (es decir, sin posición sentada normal, ni al comer ni al ir al baño) durante más de 6 semanas y el larguísimo camino de vuelta. Así que estaba contento con mi decisión de operarme y sobre todo veía la posibilidad de poder volver a subir y bajar montañas.
• Fase 5: Aceptación
  En este caso, ni mi mente ni mi subconsciente opusieron mucha resistencia. Porque me di cuenta de que el tiempo, como en una carrera de ultra trail, decidiría el éxito o el fracaso. Que el derribo, como la llegada repentina del invierno a principios de septiembre en el Tor des Géants, era inmutable. Cuando estaba luchando con una rodilla hinchada y muy dolorida a mitad de esta carrera en 2019, las cosas eran diferentes. Mirando hacia atrás, perdí mucho tiempo y energía como resultado. Al final, logré llegar a la meta en 147 horas (sin parar) con un total de cuatro horas y media de sueño. Sin embargo, no fue suficiente para clasificarme para el Tor des Glaciers, es decir, para terminar en menos de 130 horas. Cuando durante dos años, después de mi desgarro muscular, volví a trabajar a nivel de ultratrail -como no profesional, con otros compromisos diversos, tres pasos adelante y dos atrás, a veces al revés-, la disciplina antes mencionada y la fuerza mental que había entrenado me ayudaron mucho.

En 2023, me inscribí de nuevo en la TOR con la pregunta: ¿Cómo puedo conseguir ser diecisiete horas más rápido? ¿Con tan pocas horas de sueño desde 2019 y con peores condiciones musculares que después de un entrenamiento óptimo con dos piernas sanas?

La respuesta: tengo que conseguir llegar a la fase 4 (aceptación) cuando surgen imprevistos sin perder tiempo ni energía, no dejarme despistar, reorientarme brevemente si es necesario y aceptar todo lo que no puedo cambiar tal y como es para aprovecharlo al máximo. Una tormenta en el puerto, granizo en un descampado, senderos que se convirtieron en torrentes, lluvia constante con un desprendimiento, un poste roto y luego llegó el frío. Tuve la oportunidad de practicar. 127 horas 32 minutos y 35 segundos - hasta la meta.