Lessons from Ultratrail Running

Vers les leçons de l'Ultratrail Running :

1. Comment la discipline est un plaisir
2. Comment s'entraîner à la discipline
3. Discipline et confiance en soi

La force mentale est un facteur clé pour surmonter les crises en préservant ses ressources - en ultra-trail comme en entreprise. La question passionnante est donc la suivante : peux-tu entraîner ta force mentale ? Je peux très bien le faire en ultratrail. Il suffit certainement d'un marathon ou de l'endurance nécessaire dans d'autres disciplines sportives. Indépendamment de la discipline sportive, il faut la discipline nécessaire pour atteindre des objectifs ambitieux et celle-ci peut être entraînée très facilement dans le quotidien professionnel. Attendez, je viens de parler de force mentale et maintenant de discipline. Il en va de la discipline comme du FC Bayern ou des règles de Corona : Il y a toujours des supporters et des adversaires. Avant, je n'étais pas fan de la discipline. Jusqu'à ce que je réalise que manger une tablette de chocolat peut être aussi discipliné que de manger une salade.

Ci-dessous, tu découvriras pourquoi la discipline est si importante pour la force mentale, comment la discipline est amusante, comment elle peut être entraînée au quotidien (sans investissement de temps supplémentaire), comment la discipline et la confiance en soi sont liées et ce que chacun peut faire en plus pour tirer le meilleur parti de situations non souhaitées et non planifiées, pour lui-même et pour son entourage.

En divisant le grand objectif, pour moi une arrivée à la Porte des Géants, en de nombreuses petites étapes que tu peux atteindre et réaliser avec de la discipline et ta méthode de gestion du temps, même dans un quotidien professionnel animé et rempli, tu gagnes petit à petit en confiance et tu te rapproches en même temps constamment de ton objectif. Un ultratrail ne se court pas sur 100, 200 ou 300 kilomètres, mais de poste de ravitaillement en poste de ravitaillement, de checkpoint en checkpoint, et dans les moments difficiles, seule la prochaine étape compte. Et puis un autre, et encore un autre, et encore un autre. Plus la situation est difficile, plus tes objectifs partiels doivent être petits pour rester réalisables.

Point bonus : maîtrise les changements inattendus avec discipline, force mentale et confiance en soi.

Chaque fois que les choses se déroulent différemment de ce qui était souhaité ou prévu, cela exige de nous que nous changions de mentalité et que nous nous adaptions aux nouvelles conditions. Les chercheurs en sciences sociales et les gestionnaires du changement expliquent le modèle de réaction constant à de tels changements, notamment par le modèle bien connu de Kübler-Ross. Ce modèle provient à l'origine des phases de gestion du deuil. Le décès d'un proche est certainement un exemple extrême de changement non souhaité. Les chercheurs en sciences sociales ont également constaté le passage par des modèles de réaction comparables dans d'autres processus d'adaptation. J'utilise ce modèle pour te montrer, grâce à mon expérience en montagne et dans le monde des affaires, un chemin qui te permet de passer de la première à la dernière phase en ménageant tes ressources :

• Phase 1 : Choc et refus
  Lorsqu'en octobre 2020, environ sept semaines après un accident de ski nautique déclaré comme une déchirure musculaire, le radiologue a constaté par hasard une déchirure musculaire avec une rétraction de 7 cm (distance par rapport à l'insertion), je n'ai d'abord pas voulu l'admettre. Il ne me restait cependant que peu de temps, car la décision de me faire opérer ou non devait être prise dans les plus brefs délais. Normalement, une telle déchirure musculaire est opérée dans un délai maximal de deux jours. Heureusement, j'avais déjà mon concept Ultra-SAFE à l'époque, sur lequel j'ai fait une conférence en 2018. conférence TEDX que j'ai présenté.

• Phase 2 : colère et blâme
  J'aurais pu accuser l'orthopédiste d'avoir posé un mauvais diagnostic. Dans ce cas, quatre semaines se seraient déjà écoulées, mais pas sept. Or, comme je l'ai appris, la "culpabilité" se rapporte toujours au passé, qui ne peut de toute façon pas être changé. La responsabilité est nettement plus appropriée. Le médecin a pris la responsabilité de vérifier le nouveau diagnostic et de me recommander, ainsi que la priorité de cette blessure, à un très bon chirurgien expérimenté. Et bien sûr, j'étais également responsable. J'aurais pu me rendre chez le médecin ou rentrer chez moi immédiatement après la douloureuse crampe musculaire survenue au premier pas sur le ponton de ski nautique. Mais je ne connaissais pas l'option d'une déchirure musculaire à la cuisse, et ce bien que je sois entre autres physiothérapeutes de formation. Je n'avais donc pas besoin de m'en vouloir.
• Phase 3 : Négociation
  J'ai demandé trois avis d'experts et j'ai obtenu trois réponses : l'opération immédiate et la conviction qu'il était bien trop tard pour opérer. À ce moment-là, j'étais capable de marcher sur un terrain plat. Je n'étais pas capable de courir ou de franchir des dénivelés. Le Dr Björn Drews, aujourd'hui médecin-chef du service de chirurgie de l'hôpital Sankt Vinzenz de Pfronten, m'a donné une estimation honnête de 50-50. Cela ressemblait à une négociation, même si c'était ma décision. "Que conseilleriez-vous à votre femme ?", lui ai-je demandé. "À celle-ci, je dirais de mettre ses ambitions sportives entre parenthèses et de ne pas se faire opérer", a-t-il répondu en ajoutant "mais je ne peux pas vous le conseiller".
• Phase 4 : la dépression
  Je dois avouer que je n'avais pas conscience de la portée du traitement postopératoire, comme la décharge avec une flexion de la hanche de 100 degrés maximum (donc pas de position assise normale, ni pour manger ni pour aller aux toilettes) pendant plus de 6 semaines et le très long chemin de retour. J'étais donc heureux d'avoir pris la décision de me faire opérer et je voyais surtout la chance de pouvoir à nouveau monter et descendre des montagnes.
• Phase 5 : Acceptation
  Dans ce cas, ni mon esprit ni mon subconscient n'ont opposé de résistance majeure. Parce qu'il était clair pour moi que le temps, comme dans une course d'ultra-trail, déciderait du succès ou de l'échec. Que la démolition, comme l'arrivée soudaine de l'hiver début septembre à la Porte des Géants, est immuable. En 2019, lorsque j'ai dû faire face à un genou gonflé et très douloureux à partir de la moitié de cette course, c'était différent. Rétrospectivement, cela m'a fait perdre beaucoup de temps et d'énergie. Certes, j'ai finalement réussi à atteindre l'arrivée en 147 heures (non-stop) avec un total de quatre heures et demie de sommeil. Mais cela n'a pas suffi pour se qualifier pour la Porte des Glaciers, c'est-à-dire pour terminer en moins de 130 heures. Lorsque je me suis remis au niveau de l'ultratrail pendant deux ans après ma déchirure musculaire - en tant que non-professionnel avec diverses autres obligations, trois pas en avant et deux pas en arrière, parfois même l'inverse - la discipline mentionnée ci-dessus ainsi que la force mentale entraînée m'ont aidé de manière décisive.

En 2023, nouvelle inscription au TOR, avec la question suivante : comment faire pour aller dix-sept heures plus vite ? Avec le peu de sommeil que j'ai déjà eu en 2019 et avec des conditions musculaires moins bonnes qu'après un entraînement optimal avec deux jambes en bonne santé ?

La réponse : je dois réussir à arriver à la phase 4 (acceptation) en cas d'événements inattendus sans perdre de temps ni d'énergie, à ne pas me laisser déstabiliser, à me réorienter brièvement si nécessaire et à accepter tel quel tout ce que je ne peux pas changer pour ensuite en tirer le meilleur parti. Un orage au col, de la grêle en plein champ, des sentiers qui se sont transformés en torrents, une pluie continue avec un glissement de terrain, un bâton cassé et puis le froid est arrivé. J'ai eu l'occasion de m'entraîner. Pendant 127 heures, 32 minutes et 35 secondes - jusqu'à l'arrivée.