Must-haves für deinen nächsten Lauf

Egal ob Regen, Hitze oder Schnee. Mit der richtigen Ausrüstung bist du für jede Wetterbedingung perfekt für deinen nächsten Lauf gerüstet. Und damit die sportliche Motivation nicht vom Wetter getrübt wird, haben wir hier einige Tipps und Tricks, wie du das ganze Jahr über Freude am Sporteln an der frischen Luft hast. Ganz nach dem altbewährten Motto: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.

Mitunter die schwierigste Jahreszeit, was die richtige Laufkleidung angeht. Morgens kann es noch ziemlich frisch sein, doch abends in der Sonne ist uns viel zu warm. Es gilt zu beachten: wenn es morgens noch frostig ist, kann man sich gut nach dem Zwiebelprinzip anziehen. Zwischen 7 und 15 Grad empfehlen wir eine lange, nicht allzu dicke Laufhose aus atmungsaktivem Material wie zum Beispiel recyceltem Polyester. Über 15 Grad würden wir zu einer kurzen Hose raten, obenrum ein atmungsaktives Langarmshirt, für Frostbeulen eine dünne Laufweste dazu. Auch möglich, wenn du dir schnell warm wird: Ein Kurzarmshirt und eine leichte, dünne Jacke darüber. Die kannst du dann ausziehen, wenn dir zu warm wird und um die Hüfte binden. Das Gute dabei ist: Sie wiegt so gut wie nichts.

Für den Sommer gilt: besser die Mittagshitze vermeiden und in der Früh oder abends laufen. So kannst du deinen Kreislauf schonen. Wir raten zu einer kurzen atmungsaktiven Laufhose, kurzen Socken und ein luftiges T-Shirt oder Tanktop, sowie eine Schutzkappe gegen die Sonne oder Lauf-Sonnenbrille. Sonnencreme nicht vergessen!

Es gibt keine bessere Jahreszeit, mit dem Laufen anzufangen, als den Herbst. Das weiß auch Lauftrainerin Susan Baumbach: „Gerade für Anfänger ist der Herbst die perfekte Zeit“, sagt Baumbach. "Man tut etwas für die Gesundheit, indem man sich in dieser Zeit, in der es so beliebt ist, zu Hause auf der Couch zu sitzen, regelmäßig an der frischen Luft bewegt." Doch wie sollten wir uns kleiden, wenn wir einen schönen Herbstlauf vorhaben? Die Sonne im Herbst täuscht oft, deswegen raten wir dazu, die Temperaturen nicht zu überschätzen. Je nach Wetter kann es sinnvoll sein, ein Stirnband mit dabei zu haben. Ein Langarmshirt aus Merinowolle, sowie eine leichte Laufweste, die den Oberkörper warm hält, sind gute Begleiter beim Herbstlauf. Grundsätzlich raten wir zu einer langen, atmungsaktiven Laufleggings, die warm hält.

Du musst im Winter mit deinem Lauftraining keineswegs aufhören, nur weil es kälter draußen ist. Mit der richtigen Kleidung bedeuten kalte Wintertage keineswegs eine Hinderung! Wenn du in den kühlen Monaten weiterhin draußen aktiv bist, kannst du dein Immunsystem stärken. Bei Laufklamotten im Winter ist definitiv Zwiebelprinzip angesagt.

Wir raten dir, lange Thermounterwäsche, am besten aus Merinowolle oder ähnlichem tragen. Merinowolle trocknet schnell und hält dich durchgehend warm. Eine Mütze kann sinnvoll sein, wenn du schnell frierst, ansonsten tut es auch ein Stirnband - am besten atmungsaktiv. So wird dein Kopf nicht direkt glühen. 

Beim Laufen bewegen sich die Hände zwar mit, wir kriegen doch relativ schnell kalte Hände - das ist oft dem Wind zu danken. Um dies zu vermeiden, kannst du auf dünne Laufhandschuhe zurückgreifen. Bei Minusgraden empfiehlt sich eine Windbreaker-Jacke sowie eine gefütterte Weste darunter. So bleibt dein Oberkörper warm und der Wind kühlt dich nicht aus. Im Winter ist es besonders wichtig, auf die Atmung zu konzentrieren und auch mal einen Schritt zurückzunehmen. Ein Lauf ist besser als kein Lauf, doch schnelle Läufe im Kalten beanspruchen den Körper mehr, als zum Beispiel im Frühling.

Diese Hilfsmittel zum Laufen solltest du unbedingt kennen:

1. Pulsgurt
2. Pulsuhr
3. Stirnlampe
4. Laufschuhe für Tempoeinheiten
5. Trailrunningschuhe
6. Laufrucksack
7. Leichte Regenjacke
8. Armband bzw. Armtasche / Gürtel für Handy & Schlüssel