Qu'il pleuve, qu'il fasse chaud ou qu'il neige. Avec le bon équipement, tu es parfaitement équipé pour ta prochaine course, quelles que soient les conditions météorologiques. Et pour que la motivation sportive ne soit pas entachée par le temps, nous avons ici quelques conseils et astuces pour que tu puisses prendre plaisir à faire du sport en plein air tout au long de l'année. Selon la devise éprouvée : il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements.
C'est parfois la saison la plus difficile en termes de tenue de course. Le matin, il peut encore faire assez frais, mais le soir, au soleil, nous avons bien trop chaud. Il faut savoir que lorsqu'il gèle encore le matin, on peut très bien s'habiller selon le principe de l'oignon. Entre 7 et 15 degrés, nous recommandons un pantalon de course long, pas trop épais, en matière respirante, comme par exemple du polyester recyclé. polyester. Au-delà de 15 degrés, nous conseillons un pantalon court, un t-shirt à manches longues respirant sur le dessus et, pour les frileux, un gilet de course fin. C'est également possible si tu as rapidement chaud : Un t-shirt à manches courtes et une veste légère et fine par-dessus. Tu peux ensuite l'enlever quand tu as trop chaud et la nouer autour de la taille. L'avantage, c'est qu'elle ne pèse presque rien.
Pour l'été, mieux vaut éviter la chaleur de midi et courir le matin ou le soir. Tu pourras ainsi ménager ta circulation sanguine. Nous te conseillons de porter un pantalon de course court et respirant, des chaussettes courtes et un T-shirt ou un débardeur aéré, ainsi qu'une casquette de protection contre le soleil ou des lunettes de soleil de course. N'oublie pas la crème solaire !
Il n'y a pas de meilleure saison pour commencer à courir que l'automne. Susan Baumbach, entraîneuse de course à pied, le sait bien : "L'automne est la période idéale, surtout pour les débutants", explique-t-elle. "On fait quelque chose pour sa santé en faisant régulièrement de l'exercice en plein air pendant cette période où il est si populaire de rester assis à la maison sur le canapé". Mais comment s'habiller si l'on prévoit une belle course d'automne ? Le soleil en automne est souvent trompeur, c'est pourquoi nous conseillons de ne pas surestimer les températures. Selon le temps, il peut être utile d'avoir un bandeau sur le front. Un t-shirt à manches longues en laine mérinosainsi qu'un gilet de course léger, qui tient le haut du corps au chaud, sont de bons compagnons pour la course d'automne. En règle générale, nous conseillons de porter des leggings longs et respirants qui tiennent chaud.
Tu n'es pas obligé d'arrêter ton entraînement de course à pied en hiver parce qu'il fait plus froid dehors. Avec des vêtements adaptés, les journées froides d'hiver ne sont pas un handicap ! Si tu continues à faire de l'exercice dehors pendant les mois froids, tu peux renforcer ton système immunitaire. Pour les vêtements de course en hiver, le principe de l'oignon est définitivement de mise.
Nous te conseillons de porter des sous-vêtements thermiques longs, de préférence en laine mérinos ou similaire. La laine mérinos sèche rapidement et te tient chaud en permanence. Un bonnet peut être utile si tu as rapidement froid, sinon un bandeau fera l'affaire - de préférence respirant. Ainsi, ta tête ne sera pas directement brûlante.
Lorsque l'on court, les mains bougent certes, mais nous avons assez vite froid aux mains - et cela est souvent dû au vent. Pour éviter cela, tu peux opter pour des gants de course fins. En cas de températures négatives, il est recommandé de porter une veste coupe-vent ainsi qu'un gilet doublé en dessous. Ainsi, le haut de ton corps reste chaud et le vent ne te refroidit pas. En hiver, il est particulièrement important de se concentrer sur la respiration et de prendre parfois du recul. Une course vaut mieux que pas de course du tout, mais les courses rapides dans le froid sollicitent davantage le corps qu'au printemps par exemple.
Tu dois absolument connaître ces outils pour la course à pied :
- Ceinture cardiaque
- Cardiofréquencemètre
- Lampe frontale
- Chaussures de course pour les séances de vitesse
- Chaussures de trail running
- Sac à dos de course
- Veste de pluie légère
- Bracelet ou poche de bras / ceinture pour téléphone portable et clés
Si vous ne souhaitez pas dépenser autant d'argent mais que vous souhaitez tout de même surveiller votre pouls pendant la course, vous devriez investir dans une ceinture cardiaque.
Des études confirment que s'entraîner selon des plages de pulsations est bénéfique pour l'endurance. l'endurance de base est plus judicieux que de toujours regarder l'allure. Tu peux ainsi développer ton endurance de base à ton propre rythme et éviter la surcharge.
Si tu veux passer au niveau supérieur dans ton entraînement et mieux suivre tes performances ou ton évolution, une montre cardio peut t'être utile. De plus, tu peux aussi mieux évaluer tes temps de récupération si tu portes une telle montre. Il existe déjà des modèles moins chers. Pour obtenir des valeurs précises, tu peux la combiner avec une ceinture cardiaque pendant l'entraînement.
Tu aimes courir après le travail, mais il y a peu ou pas de lampadaires sur ton parcours ? En été, cela ne pose généralement pas de problème majeur, car il fait jour suffisamment longtemps. Mais qu'en est-il des sombres journées d'hiver ? Une bonne lampe frontale légère te permet de courir à n'importe quelle heure du jour, ce qui te donne une grande flexibilité et donne du piment à ton entraînement. Tu n'auras plus d'excuses !
Il existe un très grand choix de chaussures de course. Il n'est pas toujours facile de s'y retrouver dans cette jungle. En principe, le choix des chaussures dépend aussi de l'objectif d'entraînement que tu poursuis. Il peut donc être judicieux de choisir des chaussures de course conçues pour des séances de vitesse plus intenses. Là encore, il ne faut les porter que pour ces séances.
Tu aimes aller à la montagne et tu souhaites faire passer ton entraînement de course à un niveau supérieur ? Pour cela, tu dois absolument te procurer les chaussures adéquates.
Tu peux l'utiliser pour des séances plus longues, comme les ultras, ou pour tes courses en montagne. Les sacs à dos de course sont généralement légers et fonctionnels, de sorte que tu ne sois pas gêné dans tes mouvements. Tu peux y mettre ta boisson et quelques snacks ou une veste - c'est tout ce que tu peux y mettre.
Si tu es prêt à aller courir vraiment par tous les temps, une veste de pluie fine est recommandée. Elle éloigne la pluie de ton corps et tu n'auras plus d'excuses pour ne pas aller jusqu'au bout de ton entraînement !
Certains pantalons de course possèdent même une poche pour le téléphone portable et, séparément, pour les clés. Si ton pantalon de course préféré n'a pas de poches, ce n'est pas un problème non plus : avec une poche pour le bras spécialement conçue pour la course ou une ceinture de course, le problème est immédiatement résolu.
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