Mind the Hype: cuando la atención plena se vuelve tóxica

La fortaleza mental es importante para alcanzar los objetivos deportivos, y uno de sus componentes básicos es la atención plena. Encontrar el equilibrio adecuado entre incentivo motivador y ambición malsana, hay que tener en cuenta algunas cosas durante el entrenamiento. Los estudios internacionales también demuestran que la atención plena y el autocuidado no son autosuficientes. Al contrario, pueden agravar los problemas psicológicos. El psicólogo estadounidense Dr. David Udelf no utiliza el término mindfulness en absoluto porque tiene connotaciones negativas para mucha gente. "¿Por qué tiene una connotación negativa en la opinión pública? Porque la mayoría de los profesionales que lo utilizan no explican su finalidad".

La atención plena es un estado de atención activa y abierta al presente. Este estado se describe como la observación de los propios pensamientos y sentimientos sin evaluarlos como buenos o malos. Así lo define la revista Psychology Today.

"El problema del mindfulness es la incomprensión de su finalidad por parte de los profesionales. El objetivo no es sentirse mejor", afirma el prestigioso psicólogo Dr. David Udelf. Eso sería lo contrario de Ciencia Contextual del Comportamiento (CBS) y Entrenamiento en Aceptación y Compromiso (ACT)un enfoque que, según él, está revolucionando la práctica de la psicología del rendimiento y la psicología clínica. Porque: CBS y ACT no tratarían de eliminar las emociones perturbadoras y las fluctuaciones del pensamiento. ACT entrena la "flexibilidad psicológica", es decir, la capacidad de enfrentarse eficazmente a pensamientos, emociones y sensaciones corporales no deseados.

El verdadero objetivo del "entrenamiento de la concentración", según el Dr. Udelf, es permitir que las personas -en este caso los deportistas- estén presentes y en el momento. "Para que puedan hacer lo que importa: realizar las acciones necesarias para desempeñar las competencias para las que han sido formados".

Esto se debe a que los deportistas de todas las edades y habilidades experimentan pensamientos y sentimientos no deseados, o fatiga y músculos doloridos, que pueden distraerles y afectar a su rendimiento óptimo. Ocuparse de estas cosas o intentar ignorarlas o cambiarlas es una trampa en la que caen muchos deportistas. Esto conduce a una lucha interior que refuerza estas distracciones internas. Su consejo es centrarse en las acciones y habilidades necesarias para un rendimiento satisfactorio. Esto es mucho más eficaz "que luchar con las cosas internas".

En Tristyleel instituto de formación en ciencias del deporte de la austriaca Lissi Niedereder, lo primero en el orden del día es una entrevista para averiguar cuáles son los objetivos de los clientes. El segundo paso es una prueba de lactato en varias etapas. Esta es la base de todo plan de entrenamiento, independientemente de si el cliente es un atleta de competición o de salud. "Y eso hace que muchas cosas queden obsoletas, porque algunas personas vienen con objetivos que son completamente irreales. Y luego le toca interpretar los valores y hacer un pronóstico, con respecto a los objetivos a medio y largo plazo.

Para alpinista extremo David Göttler es "siempre importante poder reflexionar y evaluarse honestamente a uno mismo". Lo necesita para desarrollarse y mantenerse sano. "Puedo fijarme metas muy grandes que de momento son inalcanzables, pero luego tengo que aceptar que me llevará mucho tiempo conseguirlas. Por ello, el alemán recomienda: dividir los objetivos en diferentes categorías. "Estas son las muy grandes, que a veces tardan muchos años o incluso toda una vida en realizarse". Luego, por supuesto, están los pequeños objetivos diarios, como completar bien una sesión de entrenamiento o simplemente tomarse un día libre para relajarse. "Y todo lo demás", dice riendo este alpinista profesional, que sabe de lo que habla: en mayo de este año alcanzó la cima del Everest sin ayuda de oxígeno artificial, en su tercer intento.

Similar a Göttler el aventurero Jonas Deichmannque dio la vuelta al mundo en triatlón en 2021: "Divido los grandes objetivos en objetivos más pequeños. Si el día 1 fue un infierno en la natación, entonces no digo, eso fueron sólo diez kilómetros y quedan 450 kilómetros por delante. Eso es extremadamente desmotivador. Llegar es mi visión. Pero mi objetivo es la próxima roca, la próxima gasolinera, la próxima chocolatina. Sigo nadando hasta la siguiente chocolatina".

Tanto si eres un atleta de competición como si te dedicas a la salud, cada persona entrena de forma diferente. Pero todo entrenamiento deportivo implica objetivos. No importa si el objetivo es completar una carrera de diez kilómetros en un tiempo determinado o trotar tres kilómetros seguidos. Para muy pocas personas funciona sin un objetivo. "Personalmente, no me va muy bien", admite Göttler. Necesita un gol. "Y tengo objetivos grandes, pequeños e intermedios. De este modo, siempre puedo entrenar con un objetivo claro y mi motivación es alta. Además, sé cómo y qué tengo que entrenar, en qué tengo que mejorar. Sin un objetivo, aquí no tendría la brújula para saber en qué dirección tengo que trabajar".

Lissi Niedereder, ex atleta austriaca de élite y actual entrenadora, describe así el quid de la cuestión: "Desde marzo de 2020 a más tardar, lo sabemos: el deporte también tiene sentido sin tener una competición como meta. Debido al bloqueo de Corona, muchos objetivos estacionales se pospusieron para más adelante. Algunos de mis atletas no lo tuvieron fácil, ya que la competición era también la recompensa a meses de duro entrenamiento. programa de formación programa de formación. Pero los deportistas sanos disfrutaron de este tiempo porque estaban "contentos de tener por fin tiempo suficiente para entrenar, recuperarse y llevar una dieta equilibrada".

"Para mí, la alegría siempre estuvo en primer plano", subraya El campeón olímpico Christian Schenk. "Por eso, cuando alguien me dice que el deporte profesional es una carga psicológica, creo que el planteamiento es erróneo. Por supuesto, en mi libro digo que para mí el dolor y el deporte son como hermanos siameses. Todos los deportistas de alto rendimiento somos masoquistas. Y, por supuesto, en el deporte individual hay que desplazar constantemente los límites".

Para Deichmann, el 95% es cuestión de cabeza. "El límite sólo soy yo" - no es sólo el título de su libro, sino que este mensaje va dirigido a todo el mundo. "Siempre estoy convencido de que puedo hacer algo. Y si tienes un sueño, crees en él y eres positivo, puedes conseguir mucho más de lo que crees posible.

Para mantenerse sano cuando se sobrepasan los límites, el Dr. Udelf recomienda: "Actívate tras un éxito o un fracaso y céntrate en el proceso. ¿Qué medidas va a tomar? Después del partido o la competición -ganes, pierdas o empates-, identifica lo que necesitas mejorar (objetivos de rendimiento) y lo que necesitas practicar o entrenar para alcanzar esos objetivos (objetivos de proceso)." Y añade: "Cuando las cosas se ponen difíciles, los duros pasan a la acción".

Según estudios recientes, incluidos los del Colegio Americano de Medicina Deportivaexisten pruebas de que el riesgo de lesiones y el rendimiento deportivo están significativamente relacionados con el bienestar. Investigaciones recientes han estudiado cómo el mindfulness puede aumentar el rendimiento deportivo, mejorar la salud mental de los deportistas, reducir el riesgo de lesiones e incluso facilitar la recuperación tras una lesión. Otros estudios demuestran que el uso de intervenciones de base psicológica por parte de entrenadores y terapeutas deportivos puede reducir eficazmente el número de lesiones en los deportistas. Los profesionales de la medicina deportiva también pueden ayudar a los deportistas a reducir el estrés, aumentar la atención plena y abordar la salud mental para reducir el riesgo de lesiones (Fuente: Revista de Rehabilitación Deportiva).

"Los peligros potenciales del mindfulness: los hechos sobre mindfulness de los que nadie habla", escribe el Dr. Jason N. Linder en un artículo para Psychology Today. Según él, el mindfulness se ha exagerado, malinterpretado y comercializado en exceso. "Se ignora en gran medida que más de 20 informes o estudios publicados ya han descrito experiencias de mindfulness o meditación que fueron lo suficientemente graves o aterradoras como para provocar un tratamiento adicional o atención médica", señala el Dr. Linder. Para las personas con traumas y depresión en particular, la meditación podría provocar un deterioro de su salud mental. Así lo han señalado tanto la Asociación Americana de Psicología como el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH).

La psicóloga advierte: "Practicar mindfulness cuando no se está mentalmente preparado, o cuando en realidad se necesita una siesta, algo de comer, un masaje, trabajo o una conversación importante con un ser querido, puede causar claramente más problemas de los que se pretende mitigar." Además, afirma, la meditación de atención plena es sólo una de las muchas herramientas, prácticas y estrategias para fomentar el bienestar, la conciencia y la calma. Por eso, el Dr. Linder recomienda: "Es importante tener otras en la caja de herramientas y aprender cuándo aprender o practicar las otras y cuándo no".

El alpinista extremo David Göttler trabaja regularmente con un coach mental, y afirma: "Cuanto más sensible y honesto seas contigo mismo, reflexionando sobre cuáles son tus puntos débiles y también cuestionando siempre honestamente el statu quo, mejor y más satisfecho estarás en la consecución de tus objetivos."

En resumen, el mindfulness o "entrenamiento de la atención", como lo denomina el Dr. Udelf, "tiene como objetivo hacernos presentes para poder prestar atención a lo que estamos haciendo. No está pensado para que te sientas mejor, aunque puede calmarte, pero no es el objetivo principal".

Para desconectar y aliviar el estrés, descubre El ex atleta profesional Niedereder encuentra ideal el mindful running. La 26 veces campeona nacional austriaca ha vuelto a centrarse en el tema del mindfulness tras poner fin a su carrera e infringir la ley antidopaje. "Es importante correr al menos 30 minutos para reducir, por ejemplo, las hormonas del estrés. Por eso los deportes de resistencia son tan agradecidos". Aunque también es "estupendo" hacer fuerza durante diez minutos durante un entrenamiento de fuerza de alta intensidad (HIT), dice, "a menudo sólo te deja con más estrés". Y lento, tranquilocorrer es simplemente ideal.

La Dra. Tatjana Reichhart, especialista en psiquiatría y psicoterapia, lleva muchos años trabajando en el tema del autocuidado y la atención plena. Sólo recientemente ha publicado su segundo libro "Selbstbestimmt: Cómo gestionar las expectativas y vivir una vida auténtica". Recomienda los siguientes ejercicios ejemplares de mindfulness para la vida cotidiana (deportiva):

1. Cada mañana y cada noche, mientras te cepillas los dientes, pregúntate: ¿Cómo estoy físicamente? ¿Cómo me siento (psicológicamente, mentalmente)? ¿Qué necesito?
2. Termine la velada con un balance positivo del día. ¿Qué salió bien y qué papel tuve yo en ello? Si los pensamientos se desvían, por ejemplo, hacia lo negativo -lo que no funcionó o lo que aún queda por hacer (es decir, pensamientos sobre el pasado o el futuro)-, date cuenta y vuelve a centrarte en ello: ¿Qué ha ido bien?
3. Utiliza el deporte una y otra vez como ejercicio de mindfulness sin un objetivo de entrenamiento: por ejemplo, la natación o el trail running. A continuación, se trata de notar las impresiones sensoriales y dirigir la atención hacia lo que se ve (el bosque, los árboles) o se siente (el agua, el suelo bajo los pies), lo que se huele o se oye. Así que lejos del objetivo específico, hacia la percepción pura en el aquí y ahora sin evaluación.
4. En la vida cotidiana: de la multitarea a una cosa cada vez. Cuando como, como. Cuando leo un libro, no miro el móvil al mismo tiempo. Cuando hablo con alguien, le escucho atentamente. Esto aumenta la capacidad de mantener la concentración, da energía y reduce el estrés o la sensación de estar fuera de control.
5. Lo mismo ocurre en el deporte. Hago lo que estoy haciendo con plena atención. Si mis pensamientos se desvían, me doy cuenta y vuelvo a centrarme.