Entrenamiento de barra: el entrenamiento cardiovascular definitivo

En Londres, en la década de 1950, la bailarina Lotte Berk, nacida en Alemania, desarrolló tras una lesión un nuevo estilo de entrenamiento que combinaría la dedicación y el alto rendimiento del ballet con los movimientos suaves del yoga. En 1959, empezó a enseñar con el nombre de Barre, basado en el nombre de la barra de ballet que utilizaba mucho en sus clases.

No sólo se aseguraba de que los ejercicios reflejaran la elegancia natural del ballet, sino que también incorporaba movimientos de fisioterapia que fortalecían específicamente el sistema musculoesquelético.

Entre sus alumnas había también grandes estrellas del mundo y así la moda del fitness se fue extendiendo poco a poco, sobre todo en Estados Unidos. Desde 2010, se ha producido una auténtica avalancha de cursos después de que la película Black Swan Ballet abriera el apetito de un público joven y deportista.

El barre se suele practicar con ropa de yoga. Descalzos o con calcetines con tacos de goma para un mejor agarre, los pies se mueven libremente y se mantienen firmes. Esto hace que el barre sea único entre los ejercicios que suelen ignorar los pies en lugar de incluirlos en los estiramientos y las posturas.

Para la mayoría de los ejercicios se necesita una barra de ballet o, como sustituto, el respaldo de una silla. Si no, existe una gama de equipos adecuados, como las bandas elásticas, las pesas ligeras o las pelotas de gimnasia rítmica.

Algo muy especial es la música de ballet, que suele sonar de fondo y es muy diferente de los sonidos tecno del entrenamiento de alto rendimiento y de los relajantes y oscilantes sonidos del Pilates.

Barre también comienza con ejercicios de calentamiento, pero son parte integrante de los movimientos de ballet. Esto hace que el entrenamiento sea excepcional porque, al igual que el ballet, se trabaja a través de una rutina de movimientos y pasos que aflojan diferentes articulaciones, activan los músculos y aumentan la concentración.

De este modo, realizas diferentes ejercicios y pasos de baile, cada uno de los cuales trabaja músculos específicos. La parte superior del cuerpo permanece tranquila y relajada mientras la parte inferior realiza el trabajo. Esto no sólo mejora la postura, sino también el equilibrio.

El hecho de que las rutinas sean muy fijas ayuda a la mayoría de la gente a relajarse. Tu mente puede concentrarse en sentir tu cuerpo y hacer los movimientos correctamente porque tus piernas y brazos ya conocen la secuencia. Esto reduce tu nivel de estrés y te permite entrar en un estado de calma y concentración.

Conocerás y amarás muchos pasos típicos del ballet en la barra, como pliés, relevés o pas de bourrées. Sirven sobre todo para moldear los muslos, las pantorrillas y los glúteos, por lo que son la forma elegante y refinada del clásico programa abdominales-piernas-glúteos.

Porque uno de los aspectos más importantes del ejercicio de barra es el entrenamiento de la postura. Durante la clase, se hace mucho hincapié en la postura con el cuerpo tenso sin tensión. Esto también ayuda a prevenir problemas de espalda o cuello y a desarrollar una conciencia sensible del propio cuerpo.

Además de la barra, se pueden utilizar otros objetos como pesas, pelotas pequeñas o paredes para apoyarse.

La clase termina siempre con estiramientos prolongados y un enfriamiento.

El Barre es sorprendentemente rápido y fácil de aprender porque los ejercicios se repiten continuamente. Muchos dudan al principio porque piensan que el aspecto de ballet es muy exigente, pero en realidad el entrenamiento incluye principalmente movimientos básicos como los que se enseñan en las escuelas de ballet de todos los niveles.

La ventaja innegable frente a muchos otros entrenamientos orientados a la danza o inspirados en el yoga es la implementación de ejercicios de fisioterapia que enfatizan y promueven el aspecto de la salud. Por lo tanto, Barre también es muy adecuado para personas con dolencias físicas de cualquier tipo.

Muchos aprecian especialmente el aspecto estético, que desvía la atención de la idea pura de rendimiento. Con el barre no sólo se trata de desafiar al cuerpo y mantenerlo sano, sino también de aportar carisma, elegancia y confianza en uno mismo, lo que también refuerza el yo interior.

Al mismo tiempo, el barre tiene un efecto positivo en tu movilidad y flexibilidad. Todas las influencias del pilates, el yoga y el ballet te estiran y aflojan las articulaciones y los músculos. Las personas de edad avanzada, los enfermos crónicos y los obesos también se benefician de ello.

Y aunque Barre se basa en rutinas y movimientos fijos, ofrece mucha variedad y la libertad de crear nuevas combinaciones.

El barre se considera uno de los pocos ejercicios realmente aptos para todas las edades, niveles de forma física y limitaciones físicas. Los movimientos suelen ser fáciles de modificar y, por tanto, de individualizar, pero siempre son suaves para las articulaciones y los músculos y están determinados únicamente por el propio peso corporal del usuario. Así, con una ejecución experta, apenas hay riesgo de lesiones y además se controla muy bien.

Por lo tanto, para muchos resulta atractivo como reincorporación al deporte tras una lesión o un largo periodo sin actividad deportiva. Reconstruye de forma fiable el cuerpo y la forma física y devuelve la sensación de cuerpo fuerte.

También se suele recomendar a las embarazadas que cambien otros programas de entrenamiento, normalmente más intensivos, por Barre. Esto se debe a que el aspecto del equilibrio y el reflejo de sentir el propio cuerpo valen su peso en oro con los grandes cambios que conlleva el embarazo. Además, somete a la parte superior del cuerpo a poca tensión, por lo que rara vez se realizan ejercicios debido a la abultada barriga, lo que hace que las embarazadas se sientan menos frustradas por su barriga. Pero como en cualquier caso, es importante hablar antes con un médico sobre los límites que se deben poner y qué esfuerzo es razonable.

Barre también se ha puesto de moda para quienes no quieren entrenar sólo sus músculos, sino admirar el cuerpo atlético y la postura segura de las bailarinas de ballet. Barre siempre entrena esto, lo que significa que no sólo se tiene un aspecto más elegante, sino que también se desarrollan menos molestias en la vida cotidiana debido a una mala postura.

Pero también para quienes dan poca importancia al aspecto de la danza y buscan un programa que trabaje diversos músculos y queme calorías sin aspirar siempre al agotamiento absoluto, Barre es un excelente método de entrenamiento. Porque combina fuerza, estiramientos y resistencia a partes iguales, sin parecer demasiado exigente a primera vista.

En EE.UU., el barre está experimentando un auge y desde 2010 figura en el programa de cursos de cada vez más gimnasios. En Alemania, sigue siendo un gran desconocido, pero cada vez se ofrece más en las escuelas de ballet como clase adicional. Esto es práctico porque los profesores locales a menudo han sido bailarines ellos mismos y por lo tanto tienen mucha experiencia con el ballet, así como con ejercicios fisioterapéuticos especiales.

También hay muchos cursos en línea disponibles en Internet, con ayuda de los cuales puedes construir tu propio estudio de ballet en el salón de tu casa gracias al respaldo de una silla.