Barre-Workout : l'entraînement cardio ultime

Dans le Londres des années 1950, la ballerine d'origine allemande Lotte Berk a développé, après une blessure, un nouveau style d'entraînement qui devait combiner le dévouement et la haute performance du ballet avec les mouvements doux du yoga. En 1959, elle a commencé à enseigner sous le nom de Barre, en référence au nom de la barre de ballet qu'elle utilisait beaucoup dans ses cours.

Elle veillait non seulement à ce que les exercices reflètent l'élégance naturelle du ballet, mais intégrait également des mouvements issus de la physiothérapie qui développaient de manière ciblée l'appareil locomoteur.

Parmi ses élèves se trouvaient également de grandes stars mondiales et c'est ainsi que la tendance du fitness s'est tranquillement répandue, surtout aux États-Unis. Depuis 2010, on assiste à une véritable déferlante de cours après que le film Black Swan Ballet a donné envie à un public jeune et passionné de sport d'en savoir plus.

La barre est généralement pratiquée en tenue de yoga. Pieds nus ou en chaussettes avec des picots en caoutchouc pour un meilleur maintien, les pieds peuvent bouger librement et se tenir en toute sécurité. La barre est donc unique parmi les entraînements qui laissent généralement les pieds de côté au lieu de les inclure dans les étirements et les poses.

Pour la plupart des exercices, tu as besoin d'une barre de danse classique ou, à titre subsidiaire, d'un dossier de chaise. Sinon, il existe toute une gamme d'équipements adaptés, tels que des bandes thérapeutiques, des poids légers ou des ballons de gymnastique rythmique.

La musique de ballet, qui passe généralement en arrière-plan, est très différente des sons techno des entraînements de haute performance et des bruits apaisants et berçants du Pilates.

Barre commence également par des exercices d'échauffement, mais ceux-ci font partie intégrante des mouvements de ballet. C'est ce qui rend l'entraînement exceptionnel, car comme dans le ballet, tu travailles à travers un ensemble routinier de mouvements et de pas qui assouplissent différentes articulations, sollicitent les muscles et augmentent ta concentration.

Tu effectues ainsi différents exercices et pas de danse qui font chacun travailler des muscles spécifiques. Ce faisant, le haut de ton corps reste calme et détendu, tandis que la partie inférieure de ton corps fait le travail. Tu améliores ainsi non seulement ta posture, mais aussi ton équilibre !

Le fait que les routines soient très fixes aide la plupart des gens à se détendre. La tête peut se concentrer entièrement sur les sensations corporelles et l'exécution correcte des mouvements, car tes jambes et tes bras connaissent déjà la séquence. Cela fait baisser ton niveau de stress et te permet de glisser dans un état de calme et de concentration.

Tu apprendras à connaître et à aimer de nombreux pas de ballet typiques dans le Barre, comme les pliés, les relevés ou les pas de bourrées. Ils forment surtout tes cuisses, tes mollets et tes fessiers, et sont donc pour ainsi dire la forme élégante et raffinée du programme classique d'abdos-fessiers.

En effet, l'un des aspects les plus importants de l'entraînement Barre est l'entraînement d'une bonne posture. Pendant le cours, une grande importance est accordée à une posture avec une tension du corps sans crispation. Cela contribue également à prévenir les problèmes de dos ou de nuque et aide à développer une conscience sensible de son propre corps.

Outre la barre, d'autres objets peuvent être utilisés, comme des poids, des petits ballons ou des murs pour s'appuyer.

Le cours se termine toujours par un étirement prolongé et un retour au calme.

Barre est étonnamment rapide et facile à apprendre, car les exercices sont répétés en continu. Beaucoup hésitent d'abord parce qu'ils pensent que l'aspect ballet est très exigeant, mais en fait, l'entraînement comprend surtout des mouvements de base tels qu'ils sont enseignés à tous les niveaux dans les écoles de ballet.

L'avantage indéniable par rapport à de nombreux autres entraînements axés sur la danse ou inspirés du yoga réside dans l'intégration d'exercices de physiothérapie qui mettent l'accent sur l'aspect santé et le favorisent. C'est pourquoi la barre est particulièrement bien adaptée aux personnes souffrant de troubles physiques de toutes sortes.

Nombreux sont ceux qui apprécient particulièrement l'aspect esthétique, qui détourne l'attention de l'idée de performance pure. En effet, le Barre ne vise pas seulement à solliciter ton corps et à le maintenir en bonne santé, mais aussi à te donner du rayonnement, de l'élégance et de l'assurance, ce qui renforce également ton intérieur.

Parallèlement, la barre a également un effet positif sur ta mobilité et ta flexibilité. Toutes les influences du Pilates, du yoga et du ballet t'étirent et assouplissent tes articulations et tes muscles. Les personnes d'un certain âge, les malades chroniques et les personnes obèses en profitent également !

Et bien que le Barre s'oriente vers des routines et des séquences de mouvements fixes, il offre beaucoup de variété et la liberté de créer de nouvelles combinaisons.

La barre est considérée comme l'un des rares entraînements qui conviennent vraiment à tous les âges, à tous les niveaux de fitness et à toutes les restrictions physiques. En effet, les mouvements sont généralement faciles à modifier et donc à personnaliser, tout en étant toujours doux pour les articulations et les muscles et déterminés uniquement par le poids du corps. Ainsi, lorsqu'ils sont pratiqués avec compétence, ils ne présentent pratiquement aucun risque de blessure et offrent en outre un très bon contrôle.

Pour beaucoup, il est donc intéressant de reprendre le sport après une blessure ou une longue période sans activité sportive. Il reconstruit le corps et la forme physique de manière fiable et te redonne une sensation de force.

Il est également souvent recommandé aux femmes enceintes de passer d'autres programmes d'entraînement, généralement plus intensifs, à Barre. Car c'est justement l'aspect de l'équilibre et de la réflexion d'une sensation pour son propre corps qui vaut de l'or lors des grands changements qui accompagnent la grossesse. Il ne sollicite également que très peu le haut du corps, si bien qu'il est rare que des exercices soient envisagés en raison du ventre qui se bombe et que les femmes enceintes se sentent ainsi moins frustrées par leur ventre. Mais comme dans tous les cas, il est important de parler au préalable avec un médecin pour savoir quelles sont les limites à ne pas dépasser et quels efforts sont acceptables.

Barre est également devenu à la mode pour ceux qui ne veulent pas seulement entraîner leurs muscles, mais qui admirent le corps athlétique et l'attitude confiante des danseurs de ballet. Barre entraîne toujours cela, ce qui te permet non seulement d'avoir l'air plus élégant, mais aussi de moins souffrir au quotidien d'une mauvaise posture.

Mais même ceux qui n'accordent que peu d'importance à l'aspect de la danse et qui recherchent plutôt un programme qui sollicite de manière ciblée une multitude de muscles tout en brûlant des calories sans toujours rechercher l'épuisement absolu, trouveront dans Barre une excellente méthode d'entraînement. En effet, il combine à la fois l'entraînement de la force, des étirements et de l'endurance, sans paraître trop exigeant au premier abord.

Aux États-Unis, la barre est en plein essor et figure depuis 2010 dans le programme de cours de plus en plus de centres de fitness. En Allemagne, il est encore très peu connu, mais il est de plus en plus proposé dans les écoles de danse classique comme cours supplémentaire. Pratique : les professeurs sur place ont souvent été eux-mêmes danseurs et ont donc une grande expérience du ballet ainsi que des exercices spéciaux de physiothérapie.

Sur Internet, il existe en outre une multitude d'offres de cours en ligne qui te permettent de construire chez toi, grâce à un dossier de chaise, ton propre studio de ballet dans ton salon !