Tipps für effektives Rückentraining

Je nachdem, welches Ziel du verfolgst, können für dich verschiedene Übungen bzw. Ausführungen infrage kommen. Du solltest immer auf eine richtige Ausführung achten, um zukünftige Beschwerden zu vermeiden. Wir zeigen dir im folgenden Artikel, wie du dein Rücken effektiv trainieren kannst - egal, ob du Schmerzen vermeiden oder Muskeln aufbauen möchtest.

Um Schmerzen zu vorbeugen, solltest du ein paar dieser Übungen täglich ausführen - 5 Minuten am Tag reichen schon, um Rückenschmerzen zu vermeiden. 

Anstrengendes Krafttraining in teuren Fitnessstudios? Nein, das braucht es nicht. Mit einfachen Übungen daheim oder am Arbeitsplatz geht es auch voran. Wer regelmäßig seinen Rücken trainieren möchte, muss nicht unbedingt direkt ins Fitnessstudio oder schwere Gewichte heben. Mit dem Gewicht des eigenen Körpers lässt sich der Rücken ebenfalls gut trainieren.

Dieser Punkt knüpft an den vorherigen an: Diese Übungen kannst du ohne Probleme ausführen und ganz nach deinem Geschmack kombinieren - je nachdem, wie viel Zeit du gerade hast oder wo dein Trainingsschwerpunkt liegt. Rückentraining is ohne Geräte möglich, vor allem, wenn das Ziel die Schmerzprävention ist. Für effektiven Muskelaufbau sind jedoch Hanteln erforderlich.

Eine stabile Muskulatur schützt vor Verletzungen. Im jugendlichen Alter profitiert man davon und kann manchen Fehltritt unbeschadet überstehen, der im Alter in der Klinik endet. Wenn du dir das Ziel gesetzt hast, durch das Rückentraining Muskeln aufzubauen, solltest du womöglich mit Geräten oder Hanteln arbeiten.

Für diejenigen unter euch, die sich einen gesunden, muskulösen Rücken wünschen, können Geräte im Fitnessstudio zur Hilfe kommen. Die meisten Studios haben Trainer*innen, die dir die Geräte zeigen. Ein paar Videos aus dem Internet, wie das folgende, können aber auch schon bei der richtigen Ausführung helfen.

Eine weitere gute Möglichkeit, dein Rückentraining abwechslungsreich und dennoch effektiv zu gestalten, ist das Trainieren mit Hanteln. Wir würden diese Variante für euch empfehlen, wenn ihr bereits ohne Gewichte euer Rücken gestärkt habt: so verhindert ihr unnötige Verletzungen. Vergesst nicht, euch gut aufzuwärmen, bevor ihr zu den Gewichten greift!

Wer viel am Schreibtisch sitzt, leidet oft unter Rückenschmerzen. Doch gibt es ein paar einfache Übungen, die du in deinen Büroalltag integrieren kannst. Dabei kann dir zum Beispiel dein Stuhl oder Tisch behilflich sein. Wenn du immer wieder ein paar Übungen zwischendurch reinschiebst, wirst du schnell einen Unterschied merken.

Unser Rücken hat es in der Evolutionsgeschichte gelernt, das Beste für sich herauszuholen – ganz in unserem Sinne. Während des Schlafens verändert er Dutzende Male seine Position - immer im Bestreben, die Belastungen des Tages auszugleichen und gerade die stark beanspruchten Bandscheiben optimal zu versorgen. Das Rückentraining beginnt also damit, dem Rücken diesen Selbstheilungsprozess nicht zu erschweren.

Du tust dir etwas Gutes und kannst sehr wahrscheinlich besser schlafen, wenn du vor dem Schlafengehen ein paar Rückenübungen in deine Routine integrierst. 

Wer seine Rückenmuskulatur aktiv stärkt, stärkt auch das allgemeine Wohlbefinden. Mit dem besseren Körpergefühl kommt die Motivation, etwas für Fitness und Gesundheit zu tun. Doch wer sich seinen Rücken nicht trainiert, hat oft mit Beschwerden zu kämpfen. Wenn du an diesem Punkt angelangt bist, haben wir gute Neuigkeiten für dich: Es ist nie zu spät, mit dem Training anzufangen. Mit diesen spezifischen Übungen kannst du deine Schmerzen lindern.

Kannst du dich an die Zeit erinnern, als Rückenschmerzen noch kein Problem waren? Wenn sie jetzt schon sind, ist der richtige Zeitpunkt genau jetzt, um mit Rückentraining anzufangen. Du hast noch keine Beschwerden? Noch besser! Dann kannst du mithilfe dieser Übungen dem Problem direkt aus dem Weg gehen.