Zumba zuhause: Was man für das Home-Workout braucht

Schnee, Kälte und lange Nächte - in der dunklen Jahreszeit fällt der Gang ins Fitnessstudio doppelt schwer. Statt sich auf den mühevollen Weg ins Trainingsstudio zu machen, wäre es doch viel schöner, zu Hause zu bleiben, oder? Für alle Daheimgebliebenen gibt‘s hier die Lösung: das Zumba-Training für zuhause.

Das sind die Vorteile, wenn man Zumba zuhause trainiert:

• Zeitersparnis
• Man ist nicht an Mitgliedsbeiträgen gebunden
• Spritersparnis
• Zuhause trainieren schafft zeitliche Flexibilität

Vor allem Anfängern fällt der Weg ins Fitnessstudio schwer, denn man könnte auf einem geringeren Fitnesslevel als andere sein. Auch wenn das kein Grund zur Sorge sein muss, geht es vielen so und daher eignet sich Sport zuhause perfekt.

Das Training Zuhause ist nicht jedermanns Sache. Viele Menschen finden daheim nicht die Motivation, denn sie benötigen die Anwesenheit ihrer Trainingskollegen oder lassen sich zu leicht vom Fernseher oder anderen Versuchungen ablenken. 

Außerdem kann man sich eine Sportart selten so gut beibringen wie ein Fitnesstrainer. Es besteht die Gefahr, bestimmte Abläufe oder Übungen falsch auszuführen. 

Beim Zumba stellt sich eher die Motivationsfrage - wer sich zuhause leicht ablenken lässt oder sich beim Sport sogar lieber außerhalb der eigenen vier Wände aufhält, geht besser in ein Fitnessstudio.

Seit einigen Jahren hat das lateinamerikanische Tanz-Workout Zumba die Fitnessszene fest im Griff. Ob als Krafttraining, zur Fettreduktion oder einfach nur aus Spaß an der Bewegung - Deutschland ist im Zumba-Fieber.. Kein Wunder, denn die Kombination aus feurigen Rhythmen, Aerobic und Intervalltraining ist nicht nur eine höchst effektive Trainingsmethode, das Workout macht auch jede Menge Spaß und das ist bekanntlich das beste Motivationsmittel.

Zumba eignet sich vor allem für alle, die gerne Abwechslung und Tempo beim Sport haben. Nicht jeder sitzt gerne mehrere Stunden auf einem Indoor Bike oder stemmt mit beiden Armen eine Hantel. Zumba ist ein Ausdauersport mit Tanzelementen, der viel Abwechslung bringt und Spaß macht.

Kostspielige Trainingsgeräte, sperrige Hanteln und jede Menge Platz - all das braucht es für Zumba zuhause im heimischen Wohnzimmer nicht. Wer nicht gerade in einer Sardinenbüchse wohnt und ein paar Quadratmeter zur Verfügung hat, ist für das Zumba-Workout bestens gerüstet. Was aber wird im Einzelnen benötigt? Vor allem für Neueinsteiger ist es zunächst wichtig, dass das Training unter einer professionellen Anleitung stattfindet. Eine gute Möglichkeit sind hier Youtube, Apps oder klassisch Zumba-DVDs - zumindest wenn man die richtige erwischt.

Bei der Auswahl ist es empfehlenswert, sich zunächst einen Überblick zu verschaffen und gegebenenfalls ein paar Erfahrungsberichte zu lesen. Während man für die offiziellen Zumba-DVDs 70 Euro und mehr hinlegen muss, gibt es die Versionen zahlreicher No-Name-Firmen bereits für einen Bruchteil des Geldes. Ein für Anfänger völlig ausreichendes Basis-Programm bietet beispielsweise das „Latin Dance Workout“ aus dem 5W-Verlag - Kostenpunkt zehn Euro. Noch eine ganze Ecke günstiger ist die App-Variante fürs Smartphone. Ab zwei Euro ist „Zumba Dance“ von Majesco Entertainment sowohl fürs iPhone, als auch für Android-Geräte erhältlich. Und für alle Sparfüchse gibt es Zumba-Anleitungen auch bequem und kostenlos auf YouTube.

Bei der Auswahl des passenden Schuhwerks kommt es vor allem auf den richtigen Halt an. Schnelle Richtungswechsel, Drehbewegungen und Sprünge - all das gibt es beim Zumba in den unterschiedlichsten Variationen. Auch wenn man Zumba zuhause trainiert. Bestens geeignet sind daher spezielle Tanz-Sneakers, aber auch in Schuhen fürs Crosstraining funktioniert Zumba gut. Auf Joggingschuhe mit erhöhten elastischen Sohlen sollte man hingegen lieber verzichten, da hier die Gefahr zu groß ist, beim Richtungswechsel umzuknicken.

In Sachen Tops, Hosen und T-Shirts gibt es grundsätzlich keine speziellen Vorgaben: Ganz nach dem Motto „was gefällt, ist gut“ kann man sich daheim in jedem Look ans Fitness-Workout wagen. Wichtig ist nur, dass man durch die Klamotten nicht eingeschränkt wird und genug Bewegungsfreiheit hat. Wer über atmungsaktive Funktionskleidung verfügt, ist natürlich im Vorteil. Hier gibt es keine Probleme mit der Wärme- und Feuchtigkeitsregulierung, auch die Gefahr reibender Nähte entfällt und unangenehme Gerüche verderben später nicht den Abend.

Zu guter Letzt fehlt nur noch der geeignete Untergrund, denn wer öfter daheim trainiert, sollte sich nicht auf die Stolperfalle Teppich verlassen. Viel investieren muss man dennoch nicht: Am besten ist hier eine einfach Fitness- oder Gymnastikmatte. Gute Basis-Modelle sind bereits ab 15 Euro im Handel erhältlich.

Wer zuhause trainieren möchte, aber zugleich eine professionelle Betreuung möchte, kann einen Online-Kurs nutzen. Hierfür benötigt man nur einen Laptop oder Computer und eine funktionierende Internetverbindung. Das Angebot an Online-Kursen wächst und es gibt dadurch viele Möglichkeiten die Sportart zuhause professionell auszuüben. Das macht es letztendlich auch leichter nach einem speziellen Angebot zu suchen - in nur wenigen Klicks findet man ein Workout mit den passenden Abläufen zur richtigen Zeit. 

Home-Workouts haben heutzutage kaum noch Nachteile gegenüber dem Training im Fitnessstudio. Dank Online-Kursen, Apps und Video-Portalen wie YouTube ist es einfach einen professionellen "Trainer" zu finden und kostengünstig sowie zeitsparend zu trainieren. Doch zuhause ist auch ein größeres Ablenkungspotential gegeben und so mancher schiebt das Training ständig vor sich her. So wird aus einem "Ich fange morgen an" ein "Ich trainiere irgendwann mal". 

Im Artikel haben wir uns fast ausschließlich dem Home Workout gewidmet. Um allgemeine Fragen bezüglich Zumba zu klären, haben wir abschließend ein FAQ vorbereitet.

Zumba basiert auf Geschwindigkeit und Ausdauertraining. Es eignet sich daher gut zum abnehmen. Der Kalorienverbrauch pro Zumba-Stunde liegt bei ungefähr 300 bis 600 Kalorien.

Im Apple Play Store und Google Play Store gibt es verschiedenste Apps für Zumba Workouts. Die meisten davon sind kostenlos, aber haben eine kostenpflichtige Premium-Version.

Gymondo ist auf Home-Workouts spezialisiert und bietet auch spezielle Zumba-Kurse an.

Zumba ist für jedes Alter! Spezielle Kurse bei YouTube und professionellen Trainern richtet sich an die 50plus Zielgruppe