Zumba à la maison : ce dont on a besoin pour l'entraînement à domicile

Neige, froid et longues nuits - pendant la saison sombre, il est doublement difficile de se rendre à la salle de sport. Au lieu de se rendre péniblement à la salle de sport, il serait bien plus agréable de rester chez soi, non ? Pour tous ceux qui restent à la maison, voici la solution : l'entraînement de Zumba à domicile.

Voici les avantages de l'entraînement de Zumba à domicile :

• Gain de temps
• Pas de cotisation à payer
• Économie d'essence
• S'entraîner à la maison permet une certaine flexibilité horaire.

Il est difficile, surtout pour les débutants, de se rendre à la salle de sport, car on pourrait avoir un niveau de condition physique moins élevé que les autres. Même si cela ne doit pas être une raison de s'inquiéter, c'est le cas de beaucoup de gens et c'est pourquoi le sport à domicile est parfait.

S'entraîner à la maison n'est pas à la portée de tout le monde. Beaucoup de gens ne trouvent pas la motivation à la maison, car ils ont besoin de la présence de leurs collègues d'entraînement ou se laissent trop facilement distraire par la télévision ou d'autres tentations.

De plus, on peut rarement apprendre un sport aussi bien qu'un entraîneur de fitness. Il y a un risque de mal exécuter certains enchaînements ou exercices.

Pour la zumba, c'est plutôt la question de la motivation qui se pose - si l'on se laisse facilement distraire à la maison ou si l'on préfère même faire du sport hors de chez soi, mieux vaut se rendre dans un centre de fitness.

Depuis quelques années, le workout de danse latino-américaine Zumba a pris le contrôle de la scène du fitness. Que ce soit pour la musculation, la réduction de la graisse ou simplement pour le plaisir de bouger, l'Allemagne a la fièvre de la Zumba. Ce n'est pas étonnant, car la combinaison de rythmes enflammés, d'aérobic et d'entraînement par intervalles n'est pas seulement une méthode d'entraînement très efficace, l'entraînement est aussi très amusant et c'est bien connu, c'est le meilleur moyen de se motiver.

La Zumba convient surtout à tous ceux qui aiment la variété et le rythme dans le sport. Tout le monde n'aime pas rester assis plusieurs heures sur un vélo d'intérieur ou soulever un haltère avec les deux bras. La Zumba est un sport d'endurance avec des éléments de danse qui apporte beaucoup de variété et de plaisir.

Des appareils d'entraînement coûteux, des haltères encombrants et beaucoup de place - tout cela n'est pas nécessaire pour faire de la Zumba chez soi, dans son salon. Si vous n'habitez pas dans une boîte de sardines et que vous disposez de quelques mètres carrés, vous êtes parfaitement équipé pour pratiquer la Zumba. Mais de quoi a-t-on besoin dans le détail ? Il est tout d'abord important, surtout pour les nouveaux venus, que l'entraînement se fasse sous la direction d'un professionnel. Youtube, les applications ou les DVD de Zumba classiques sont ici une bonne possibilité - du moins si l'on tombe sur le bon.

Pour faire son choix, il est recommandé de commencer par se faire une idée et, le cas échéant, de lire quelques témoignages. Alors qu'il faut débourser 70 euros ou plus pour les DVD officiels de Zumba, les versions de nombreuses entreprises sans nom sont déjà disponibles pour une fraction de l'argent. Le "Latin Dance Workout" de la maison d'édition 5W offre par exemple un programme de base suffisant pour les débutants - au prix de dix euros. La variante App pour smartphone est encore plus avantageuse. Zumba Dance" de Majesco Entertainment est disponible à partir de deux euros pour l'iPhone et les appareils Android. Et pour tous les économes, les instructions de Zumba sont également disponibles gratuitement sur YouTube.

Pour choisir les chaussures adéquates, il faut avant tout qu'elles soient bien maintenues. Des changements de direction rapides, des mouvements de rotation et des sauts - tout cela existe dans la Zumba dans les variations les plus diverses. Même si l'on s'entraîne à la Zumba à la maison. Les baskets spéciales danse sont donc parfaitement adaptées , mais la Zumba fonctionne aussi bien dans des chaussures pour l'entraînement croisé. En revanche, il vaut mieux éviter les chaussures de jogging à semelles élastiques surélevées, car le risque de se tordre le cou en changeant de direction est trop important.

En ce qui concerne les hauts, les pantalons et les t-shirts, il n'y a en principe pas de consignes particulières : Selon la devise "ce qui plaît est bon", on peut se lancer dans une séance de fitness chez soi dans n'importe quel look. L'important est de ne pas être gêné par les vêtements et d'avoir suffisamment de liberté de mouvement. Ceux qui disposent de vêtements fonctionnels respirants sont bien sûr avantagés. Il n'y a pas de problèmes de régulation de la chaleur et de l'humidité, pas de risque de coutures qui frottent et les odeurs désagréables ne gâchent pas la soirée.

Pour finir, il ne manque plus que le sol approprié, car ceux qui s'entraînent souvent à la maison ne devraient pas compter sur le tapis, qui est un piège à trébucher. Il n'est toutefois pas nécessaire d'investir beaucoup : le mieux est d'opter pour un simple tapis de fitness ou de gymnastique. De bons modèles de base sont déjà disponibles dans le commerce à partir de 15 euros.

Ceux qui souhaitent s'entraîner à domicile tout en bénéficiant d'un encadrement professionnel peuvent utiliser un cours en ligne. Pour cela, il suffit d'avoir un ordinateur portable ou un ordinateur et une connexion Internet qui fonctionne. L'offre de cours en ligne ne cesse de croître et il existe ainsi de nombreuses possibilités de pratiquer le sport de manière professionnelle à domicile. En fin de compte, cela facilite aussi la recherche d'une offre spécifique - en quelques clics, on trouve une séance d'entraînement avec les enchaînements adéquats au bon moment.

De nos jours, les séances d'entraînement à domicile n'ont plus guère d'inconvénients par rapport à l'entraînement en salle de sport. Grâce aux cours en ligne, aux applications et aux portails vidéo comme YouTube, il est facile de trouver un "entraîneur" professionnel et de s'entraîner à moindre coût tout en gagnant du temps. Mais à la maison, le potentiel de distraction est également plus important et certaines personnes repoussent constamment l'entraînement. C'est ainsi que le "je commence demain" se transforme en "je m'entraînerai un jour".

Dans cet article, nous nous sommes presque exclusivement consacrés à l'entraînement à domicile. Pour répondre aux questions générales concernant la Zumba, nous avons préparé une FAQ en guise de conclusion.

La Zumba est basée sur la vitesse et l'entraînement d'endurance. Elle convient donc bien pour perdre du poids. La consommation de calories par heure de zumba est d'environ 300 à 600 calories.

Dans l'Apple Play Store et le Google Play Store, il existe les applications les plus diverses pour les entraînements de Zumba. La plupart d'entre elles sont gratuites, mais ont une version premium payante.

Gymondo est spécialisé dans les séances d'entraînement à domicile et propose également des cours de Zumba spécifiques.

La Zumba est pour tous les âges ! Des cours spéciaux sur YouTube et des entraîneurs professionnels s'adressent au groupe cible des 50 ans et plus.