Calisthenics : le propre corps comme salle de fitness

La gymnastique suédoise est un nouveau sport à la mode qui met presque exclusivement l'accent sur des exercices réalisés avec le poids du corps. Cette variante spéciale de l'entraînement de la force s'est développée peu après le début du millénaire à New York.

Ce sont surtout les parcs d'entraînement et de plein air qui ont été décisifs, car ils permettaient de s'entraîner en dehors des salles de sport et des clubs de sport.

Quelques barres de traction ou d 'escalade, une barre - il ne fallait pas plus d'équipement pour transformer le parc municipal tout proche en terrain de jeu pour les amateurs de fitness.

Et comme la créativité ne connaît pas de limites, divers autres objets tels que des clôtures, des panneaux de signalisation ou des poubelles ont peu à peu été transformés en appareils d'entraînement.

Ce sont surtout les vidéos YouTube spectaculaires des athlètes américains "Hannibal for King" et Frank Medrano qui ont attiré l'attention de la communauté en ligne et ont rendu ce sport de fitness particulier accessible à un plus large public.

Avec une aisance apparemment ludique, les deux hommes ont montré des variations inédites de l'entraînement musculaire à la barre de traction et aux barres parallèles, ou ont soulevé leur corps à 90 degrés des barres, des clôtures ou des panneaux de signalisation pour former ce qu'on appelle le "drapeau humain" (Human Flag).

Il n'a pas fallu longtemps pour que cette nouvelle tendance trouve ses premiers adeptes dans notre pays. Le mouvement de gymnastique suédoise s'est propagé en Allemagne.

La liste des avantages de la gymnastique suédoise est longue : les exercices avec le poids du corps ne sont pas seulement un bon entraînement de la force, ils sont également parfaits pour entraîner la coordination et l'équilibre.

Contrairement à l'entraînement sur des machines, les exercices au poids propre imitent le mouvement naturel de nos muscles. De nombreux centres de fitness proposent aujourd'hui ce que l'on appelle l'entraînement fonctionnel, c'est-à-dire un entraînement qui active nos muscles dans leur mode de fonctionnement d'origine. La gymnastique suédoise n'est rien d'autre.

Autre point positif : dès les exercices de base de tout candidat à la gymnastique suédoise, c'est-à-dire les squats, les tractions, les pompes ou les dips, une tension de base doit être maintenue en permanence. Cela permet d'entraîner en particulier le core, le centre du corps, ce qui permet non seulement d'obtenir rapidement une musculature abdominale respectable, mais constitue également, du point de vue de la médecine sportive, une bonne prophylaxie contre les problèmes de dos.

Un autre facteur important : l'objectif. Alors que la musculation classique permet uniquement d'augmenter le poids et le nombre de répétitions, la gymnastique suédoise permet de réaliser des exercices de plus en plus complexes. Celui qui réussit sans problème une série de tractions peut par exemple s'aventurer dans l'étape suivante à faire des muscle up's ou des tractions à un bras. Ainsi, on a toujours un objectif concret en tête et on reste durablement motivé par l'exercice.

La marge de manœuvre créative dans le choix des objets d'entraînement et la diversité des exercices permettent également de varier l'entraînement. Une séance d'entraînement commune avec des amis en plein air semble bien plus attrayante que la transpiration monotone sur un tapis de course. Sans parler de l'entrée gratuite.

Si vous avez déjà regardé quelques vidéos sur YouTube et que vous vous dirigez vers le terrain de jeu le plus proche, n'oubliez pas une chose : avant d'envisager des prouesses acrobatiques, il faut d'abord acquérir les bases. Avec des squats, des tractions, des levées de jambes et des dips, on est bien conseillé pour commencer et on peut développer la force de base nécessaire. Encore un peu de discipline et les exercices plus complexes seront à portée de main.

Et pour ceux qui souhaitent perdre du poids : la combinaison de différents exercices avec le poids du corps est justement idéale pour perdre les kilos superflus.