Calistenia: tu propio cuerpo como gimnasio

Calistenia es el nombre del deporte de nueva tendencia que se centra casi exclusivamente en ejercicios con el propio peso corporal. Esta variante especial del entrenamiento de fuerza se desarrolló en Nueva York poco después del cambio de milenio.

Los llamados parques al aire libre y de entrenamiento, que permitían entrenar fuera de los gimnasios y clubes deportivos, fueron decisivos.

Unas cuantas barras de dominadas o de escalada, una barra paralela... eso es todo lo que ha hecho falta para convertir el cercano parque municipal en un patio de recreo para los entusiastas del fitness.

Y como la creatividad no tiene límites, otros objetos, como vallas, señales de tráfico o cubos de basura, se fueron convirtiendo poco a poco en equipos de entrenamiento.

Especialmente los espectaculares vídeos de YouTube de los atletas estadounidenses "Hannibal for King" y Frank Medrano captaron la atención de la comunidad en línea e hicieron accesible a un público más amplio este especial deporte de fitness.

Con una facilidad aparentemente lúdica, los dos demostraron variaciones nunca vistas del entrenamiento de fuerza en barras de dominadas y barras paralelas o levantaron sus cuerpos en un ángulo de 90 grados desde postes, vallas o señales de tráfico para formar la llamada "bandera humana".

La nueva tendencia no tardó en encontrar sus primeros adeptos también en este país. El movimiento calisténico se había extendido a Alemania.

Sin embargo, el éxito de la importación al extranjero no es un milagro, porque la lista de ventajas de la calistenia es larga: los ejercicios con el propio peso corporal no sólo son un buen entrenamiento de fuerza, sino que también son excelentes para entrenar la coordinación y el equilibrio.

A diferencia del entrenamiento en máquinas, los ejercicios de calistenia imitan el movimiento natural de nuestros músculos. Muchos gimnasios ofrecen ahora el llamado entrenamiento funcional, es decir, un entrenamiento que activa nuestros músculos en su forma original de funcionamiento. La calistenia no es otra cosa.

Otro punto a favor: incluso durante los ejercicios básicos de todo aspirante a calisténico, es decir, sentadillas, dominadas, flexiones o fondos, debe mantenerse permanentemente una tensión básica. Esto entrena especialmente el core, el centro del cuerpo, lo que no sólo conduce rápidamente a una atractiva musculatura abdominal, sino que también es una buena profilaxis contra los problemas de espalda desde el punto de vista de la medicina deportiva.

Otro factor importante: la fijación de objetivos. Mientras que en el entrenamiento de fuerza clásico sólo se puede aumentar el peso y el número de repeticiones, en la calistenia es posible realizar ejercicios cada vez más complejos. Por ejemplo, si puedes hacer una serie de dominadas sin problemas, puedes atreverte a hacer muscle ups o dominadas con un solo brazo en el siguiente paso. De este modo, siempre tendrás un objetivo concreto en mente y te mantendrás motivado a largo plazo.

El margen creativo en la selección de objetos de entrenamiento y la variedad de ejercicios también proporcionan mucha variedad durante el entrenamiento. Un entrenamiento con amigos al aire libre suena mucho más apetecible que una monótona sudada en la cinta de correr. Por no hablar de la "entrada" gratuita.

Si ya has visto unos cuantos vídeos en YouTube y vas camino del próximo parque infantil, hay una cosa que debes tener en cuenta: antes de poder realizar proezas acrobáticas, primero tienes que desarrollar los fundamentos básicos. Las sentadillas, las dominadas, las elevaciones de piernas y las flexiones son una buena forma de empezar y desarrollar la fuerza básica necesaria. Añade un poco de disciplina y los ejercicios más complejos estarán a tu alcance.

Y para los que quieren perder peso: la combinación de distintos ejercicios con el propio peso corporal es una forma excelente de perder los kilos de más.