HILIT - High Intensity Low Impact Training : le mélange parfait entre effort et détente

HILIT est l'abréviation de high intensity low impact training, c'est-à-dire des unités intensives qui font transpirer et qui alternent avec des exercices qui soulagent le stress.

C'est le mélange qui fait la différence : les intervalles de haute intensité te poussent à faire des entraînements cardio épuisants, tandis que les moments à faible impact reprennent certains mouvements de yoga ou de Pilates. Ainsi, tu entraînes vraiment toutes les parties de ton corps et tu utilises efficacement tes pauses de régénération !

Les intervalles de performance mettent au défi ton système cardiovasculaire et renforcent ainsi ton endurance, ton cœur et ta circulation sanguine. Les unités à basse fréquence réduisent la charge sur tes articulations et veillent ainsi à ce que tu ne surchauffes pas ta circulation sanguine. Contrairement à d'autres méthodes d'entraînement qui mettent souvent l'accent sur la performance et l'endurance jusqu'à l'épuisement, le HILIT met l'accent sur la forme et la propreté de la technique.

Le HILIT est souvent confondu avec des méthodes d'entraînement comme le HIIT, le LIIT ou le LISS. En fait, il est également issu de l'approche HIIT, mais il s'est constamment développé.

HIIT est l'abréviation de high intensity intervall training. Ici, tu pousses ton corps à la performance maximale dans de courtes unités et tu utilises les pauses entre les intervalles pour reprendre ton souffle et récupérer.

Avec le LIIT, low intensity intervall training, tu as le contraire : ici, on mise sur l'exécution précise des exercices et donc plus sur la qualité que sur la vitesse.

HILIT combine le meilleur des deux mondes. Alors qu'avec le HIIT, tu mets l'accent sur la performance maximale et avec le LIIT sur l'exécution la plus précise des exercices, HILIT veut te demander de donner le meilleur de toi-même dans les deux segments à la fois !

Chaque HILIT commence par des exercices d'échauffement. Car même si tu étires, allonges et sollicites ton corps dans les unités à faible impact, il y a toujours un risque de blessure lors d'un départ à froid.

Ensuite, tu enchaînes directement avec le premier exercice de haute intensité, qui donne clairement le rythme à ton rythme cardiaque. Il s'agit généralement de Jumping Jacks, de Burpees, de Climbers ou encore de Planks. Selon ton niveau de forme physique, tu tiens au moins 30 secondes et jusqu'à 2 minutes, jusqu'à ce que la partie low impact commence.

Ici, des postures issues du yoga ou du Pilates sont utilisées. Les mouvements doux et concentrés calment à nouveau ton rythme cardiaque et te donnent l'impression de respirer profondément. En même temps, tu rassembles ton énergie pour repartir à fond dans l'intervalle suivant. Mais ne te laisse pas aller : Ici aussi, l'objectif est de tirer le maximum de chaque mouvement et de solliciter tes muscles.

Tu t'entraînes toujours avec les mêmes intervalles, qu'ils soient hauts ou bas. Au début, tu commences par 30 à 45 secondes par intervalle et tu augmentes toutes les deux semaines jusqu'à ce que tu tiennes 2 minutes.

Après chaque changement entre high et low, tu commences un nouvel exercice ou tu répètes le précédent - selon ton goût.

Le nombre d'intervalles que tu entraînes est laissé à ta discrétion - ou à ton plan d'entraînement. Au début, la plupart d'entre eux sont déjà terminés après 20 minutes, c'est-à-dire après 20 sets. Mais si tu continues à t'entraîner plus longtemps, il n'est pas rare qu'il faille compter entre 40 et 60 minutes.

Beaucoup apprécient HILIT pour son caractère varié et le sentiment de faire quelque chose pour l'ensemble du corps au lieu de mettre l'accent sur certaines zones.

Le fait que l'entraînement soit divisé en petits intervalles de temps t'aide en outre à garder le cap. Car si 20 minutes d'entraînement d'endurance semblent insurmontables pour les débutants*, 20 moments d'entraînement d'une minute sont plutôt du domaine du possible.

L'entraînement est également entièrement personnalisé en fonction de toi, de tes objectifs et de tes besoins. Comme tu peux choisir toi-même les exercices, les restrictions de santé ne te gênent pas.

De plus, tu peux en principe faire ton entraînement HILIT partout et à tout moment. Tu n'as pas nécessairement besoin d'un équipement particulier ou d'un environnement spécial, tu peux toujours commencer - seul ou ensemble.

Tu décides également de l'intensité de tes exercices. Veux-tu mettre l'accent sur la combustion des graisses ou plutôt sur le développement de l'endurance ? Veux-tu augmenter ta capacité d'étirement ou plutôt renforcer certains groupes de muscles ?

Ton plan d'entraînement HILIT suit tes souhaits !

Une séance d'entraînement HILIT est surtout recommandée aux personnes qui s'ennuient rapidement en faisant du sport ou qui aiment simplement le changement. Pour beaucoup, les résolutions du Nouvel An ou les objectifs sportifs échouent justement parce qu'après peu de temps, ce n'est plus assez excitant, mais toujours aussi fatigant.

Mais les débutants* profitent également de la subdivision en petites unités faciles à maîtriser. Car ainsi, tu peux tout simplement faire moins d'unités les mauvais jours et donner vraiment de la matière les bons jours ! De plus, il est facile d'alterner les exercices et d'augmenter ainsi progressivement non seulement la longueur des intervalles, mais aussi le niveau d'exigence.

En tant que l'un des rares entraînements à haute intensité, HILIT est également bénéfique pour les personnes qui ont des problèmes musculaires, osseux ou articulaires. Étant donné que les exercices à faible impact prévoient des mouvements de renforcement doux pour la circulation et les muscles, sans les surcharger ni les surmener, les restrictions de santé peuvent être compensées et adaptées individuellement.

Ceux qui font du sport pour perdre un peu de poids trouvent chez HILIT tout ce dont ils ont besoin : Les intervalles intenses brûlent les graisses en un temps record et ton corps ne reste pas inactif pendant les phases calmes. Le nombre exact de calories brûlées dépend bien sûr de ton entraînement !

Ce qui est génial avec HILIT, c'est que tu peux t'entraîner pratiquement partout. Que ce soit comme sport matinal dans le jardin, le soir au centre de fitness ou même pendant la pause de midi au bureau ! Tu peux faire l'entraînement seul ou avec tes amis*. En été, il est conseillé d'effectuer les intervalles de haute intensité sous forme de sprints dans une forêt ou un parc. L'environnement apporte alors un facteur supplémentaire de bien-être et de détente, tandis que tu fais le plein de vitamine D au soleil !

De plus en plus de centres de fitness proposent également des cours spéciaux dont les entraînements s'inspirent du HILIT. Mais comme tu peux adapter l'entraînement exactement à tes besoins, une combinaison d'appareils ou même la salle de fitness suffisent pour toi dans le gymnase.

Il est important que tu discutes de tes exercices avec un entraîneur de fitness certifié afin de ne pas fixer trop tôt des objectifs trop ambitieux et d'augmenter ainsi le risque de blessure.