La voie vers une silhouette de rêve : quels sont les avantages du jogging ?

Qui ne connaît pas cette situation ? On vient de se régaler d'une bonne part de pizza et on se sent déjà coupable. Pour beaucoup, il n'y a qu'une seule méthode fiable pour lutter contre le ventre de la prospérité, la graisse des hanches et autres : enfiler ses baskets et aller courir sur le tapis roulant ou autour du pâté de maisons.

Mais le running est-il vraiment l'arme universelle par excellence pour lutter contre les kilos en trop ? Existe-t-il des méthodes plus efficaces ?

En principe, toute forme de sport ou d'exercice physique brûle des calories et peut nous aider à perdre du poids. En ce qui concerne la consommation d'énergie, la course sur tapis roulant ou sur route est même plus efficace que le sport avec d'autres appareils d'entraînement comme le vélo elliptique ou le vélo ergomètre.

Voici une comparaison de la consommation calorique moyenne du jogging :

• Course à pied (lente) : 200 calories
• Jogging (lent) : 280 calories
• Jogging (rapide - course) : 450 calories.

Ces valeurs se réfèrent à 30 minutes de sport pour une personne d'environ 70 kilos. Le jogging améliore donc non seulement l'endurance et réduit le stress, mais il permet également de brûler des calories.

La course à pied entraîne notre système cardiovasculaire, active divers processus métaboliques et améliore notre forme physique générale - des facteurs qui profitent également à la perte de graisse. Et pourtant : pour perdre du poids de manière optimale et surtout à long terme, il existe une solution plus efficace - et elle s'appelle la musculation.

La musculation : le brûleur de calories et de graisses

Pour que les kilos s'envolent durablement, un aspect en particulier doit être pris en compte : Il n'y a pas que les calories et les cellules graisseuses que nous consommons pendant l'entraînement qui comptent. En effet, même si l'on court une heure entière, on ne brûle pas plus de 500 à 600 calories.

Cela correspond à peu près à la quantité que nous ingérons à nouveau avec le repas ordinaire suivant. Il est donc beaucoup plus important d'augmenter notre consommation de calories en dehors des heures d'entraînement. C'est là que les avantages de la musculation entrent en jeu.

Taux métabolique de base et effet de postcombustion

La musculation s'attaque aux bourrelets de graisse détestés de plusieurs manières. Particulièrement important : l'augmentation du taux métabolique de base. L'intensité relativement élevée de la musculation permet de développer le tissu musculaire.

La musculature agrandie a besoin d'énergie supplémentaire, ce qui augmente les besoins globaux du corps en nutriments. La règle générale est la suivante : pour chaque kilo de muscle, les besoins quotidiens augmentent d'environ 100 calories.

L'effet dit de post-combustion - c'est-à-dire la période après l'entraînement pendant laquelle le corps fonctionne encore à plein régime et brûle de l'énergie supplémentaire - est également plusieurs fois plus élevé après des unités de musculation intensives qu'après un entraînement d'endurance modéré. Des processus métaboliques accrus ont ainsi pu être mis en évidence dans le corps jusqu'à 24 heures après l'entraînement. L'avantage : même au repos, c'est-à-dire en regardant la télévision, en dormant ou en mangeant, nous brûlons nettement plus de calories.

Si la consommation d'énergie horaire de l'entraînement d'endurance et de la musculation s'équilibre encore à peu près avec 500 à 600 calories, le sport de glace sort vainqueur au plus tard grâce à l'augmentation du métabolisme de base et à l'effet de postcombustion prolongé.

Autre avantage : en intégrant régulièrement dans l'entraînement des exercices dynamiques tels que l'entraînement de stabilité sur des planches oscillantes ou des plaques vibrantes, on active en outre sa musculature profonde. Cela améliore non seulement l'interaction entre les muscles et la perception du corps, mais aussi la capacité de réaction. Les personnes âgées, en particulier, peuvent profiter de bons réflexes dans de nombreuses situations quotidiennes et prévenir ainsi les blessures.

Un autre point parle en faveur de la musculation : le facteur plaisir. Seuls ceux qui abordent l'entraînement avec une bonne dose d'enthousiasme resteront durablement motivés. Courir pendant des heures peut vite devenir monotone, surtout pour les nouveaux venus. L'entraînement de la force peut être beaucoup plus varié en combinant des exercices avec des haltères, des exercices au poids du corps, des exercices TRX ou des exercices de coordination.

Pendant de nombreuses années, les magazines de fitness ont véhiculé le mythe selon lequel pour perdre de la graisse, il faut s'entraîner dans une zone d'endurance modérée. Entre-temps, la médecine sportive est parvenue à d'autres conclusions, ce qui a une influence sur de nombreux sports à la mode et sur la conception de programmes d'entraînement optimaux.

Bien sûr, ce n'est pas une raison pour raccrocher ses chaussures de course. Pour les personnes souhaitant perdre du poids, la course à pied est un excellent moyen d'entraîner à la fois l'endurance de base et le système cardio-vasculaire. Le running constitue un complément judicieux à tout entraînement et, en combinaison avec des unités Tabata, il produit un bon effet de postcombustion. En combinaison avec une alimentation équilibrée et un déficit calorique constant, la silhouette de rêve est alors à portée de main.

En fin de compte, le jogging est mieux adapté pour réduire le stress, car on est à l'extérieur, en plein air. La vitesse plus élevée de l'entraînement est un autre avantage pour de nombreux sportifs. Les sports de force permettent bien sûr aussi de réduire le stress, mais les personnes qui s'entraînent à la maison ou qui sont entourées de 20 personnes dans une salle de sport risquent de moins bien se détendre qu'à l'air libre.

Il existe de meilleurs sports pour brûler les graisses. Néanmoins, tu obtiendras de bons résultats avec trois à quatre séances de jogging par semaine. Si tu veux que ton programme d'entraînement soit efficace, combine la musculation pour le développement musculaire et la combustion des graisses avec le jogging pour l'endurance et la santé cardiovasculaire.

Tu as encore des questions sur la consommation de calories pendant le jogging et sur ce que tu peux obtenir en courant ? Tu en apprendras plus dans la FAQ ci-dessous.

Le jogging fait travailler les jambes, c'est-à-dire les cuisses, les mollets et les hanches. Le mouvement fait également travailler d'autres muscles du corps, dont le ventre.

Le jogging brûle moins de calories que la musculation et le HIIT. C'est un sport qui convient principalement pour améliorer son endurance et sa santé cardiovasculaire. Si l'on fait attention à son alimentation, le jogging permet de perdre du poids, mais il n'est pas aussi efficace que d'autres sports.

Une heure de jogging permet de brûler environ 500 à 600 calories.

Le jogging améliore l'endurance et la santé cardiovasculaire. Cela permet de réduire le risque de maladies cardiaques. En outre, la course à pied est idéale pour réduire le stress.