Spinning Kurs: So findest du das richtige Angebot

Spinning ist auf dem Vormarsch. Millionen begeisterte Stand-Bike-Radlern strömen täglich weltweit in die Fitness-Studios, um kräftig in die Pedalen zu treten. Und das nicht ohne Grund: Beim Spinning kann man sich nicht nur ungeliebte Pfunde abstrampeln und die Fitness steigern, auch die Herz-Gesundheit lässt sich auf dem Indoor-Bike hervorragend stärken.

Nicht zuletzt macht das gemeinsame Training zur Musik richtig Spaß und fördert den Stressabbau. Mit rund 200.000 zertifizierten Spinning-Instruktoren und über 30.000 lizensierten Spinning-Studios in 80 Ländern ist das Angebot riesig. Wie aber erkennt man eigentlich einen guten Spinning Kurs?

Die Wahl des geeigneten Kurses beginnt schon beim Aufnahmegespräch. Bevor es in den Sattel geht, sollten eine detaillierte Anamnese und ein fundierter Leistungscheck durchgeführt werden – entweder vom Studio-Personal oder besser noch vom Instruktor selbst.

Trainingszustand, sportliche Vorerfahrung, gesundheitliche Beschwerden – all diese Punkte spielen für das folgende Training eine erhebliche Rolle und sollten der Gesundheit zuliebe auf keinen Fall vernachlässigt werden. Nur ein Coach, der die individuelle Verfassung seiner Kursteilnehmer kennt, kann auch das Training effizient und risikoarm gestalten.

Sei bei der Anamnese ehrlich zu sich selbst! Auch kleinere Maleschen können von Bedeutung sein.

Der Umgang der Gruppenmitglieder untereinander ist ein aufschlussreicher Indikator für die Qualität des Kurses. Zwar sitzt beim Indoor-Radeln jeder auf seinem eigenen Fitness Bike, die Gruppendynamik spielt beim Spinning jedoch eine erhebliche Rolle. In Kombination mit der Musik sorgt das Training miteinander für den notwendigen Motivationsschub. Wer sich gut aufgehoben fühlt, bleibt dauerhaft am Ball. Eine freundliche Begrüßung, angeregte Gespräche zwischen den Teilnehmern und ein engagierter Coach deuten auf einen regen Austausch und damit auch auf ein gutes Workout hin.

Nach der etwa zehnminütigen Erwärmung gestaltet ein guter Instruktor das Training vielschichtig und abwechslungsreich. Angst vor monotonen Strampel-Einheiten muss also niemand haben. Zudem bringen die Coaches die Teilnehmer mit Humor und motivierenden Kommandos auch durch die intensiven Phasen. So mancher Freizeitsportler hat sich da schon gewundert, wie schnell das Training vorüber gegangen ist.

Geschafft, das erste Spinning Workout ist überstanden. Wer sich nun wohlig erschöpft auf die Bank in der Umkleidekabine nieder lässt und an so ziemlich gar nichts denkt, der hat wahrscheinlich alles richtig gemacht. Blässe, Übelkeit oder Herzrasen auch einige Zeit nach dem Training deuten dagegen auf eine Überlastung hin – in diesem Fall sollte das Gespräch mit dem Instruktor gesucht werden.

Du machst nun schon seit einigen Wochen etwas für Fitness und Gesundheit und gehst regelmäßig zum Sport? Dann solltest du nicht nur eine optische Veränderung bemerken, sondern auch eine erhöhte Leistungsfähigkeit im Alltag feststellen.

Natürlich darf man keine Wunder erwarten – für einen flachen Bauch und knackige Oberschenkel bedarf es je nach Ausgangszustand einiger Trainingsmonate. Wer jedoch beim Treppensteigen oder dem Schleppen von Wasserkisten keinen Unterschied zu früheren Tagen bemerkt, sollte das im Studio ansprechen.

Spinning Training macht Spaß und durch die Gruppendynamik sorgt der Sport für ordentlich Langzeitmotivation. Du baust effektiv deine Kondition aus und tust deiner Gesundheit etwas Gutes. 

Du bist schon richtig motiviert? Dann wirf unbedingt noch einen Blick auf unser nachfolgendes FAQ! Wir beantworten Fragen zur der Sportart und was du mit ihr erreichen kannst. 

Indoor Cycling wird in fast allen größeren Fitnessstudios angeboten. Mit einer Recherche findest du heraus, wo die Kurse angeboten werden. Alternativ kannst du bei den örtlichen Fitnessstudios anrufen und dich erkundigen, ob sie Spinning Kurse anbieten.

Prinzipiell kannst du mit jeder Sportart abnehmen, entscheidend ist deine Energiebilanz. Du benötigst einen höheren Kalorienverbrauch als -Zufuhr, um Fett zu verbrennen. Bei 70 Kilogramm verbrennst du mit einer halben Stunde Indoor Cycling ungefähr 150 bis 170 Kcal. 

Eine kurze Aufwärmphase vor intensivem Training ist essentiell, um Verletzungen vorzubeugen. Auch vor dem Spinning Kurs sind ein paar Dehnübungen nicht verkehrt, um Muskelkater und andere körperliche Beschwerden zu vermeiden.