Fähigkeiten, die du beim Wandern für das Leben lernen kannst

Warum Wandern so beliebt ist? Weil die Sportart für Menschen mit verschiedensten Hintergründen, Vorerfahrungen und Fähigkeiten zugänglich ist. 

Beim Sport testen wir unsere mentalen und körperlichen Grenzen aus, wachsen über uns hinaus und entwickeln uns weiter. Nicht nur als Sportler*innen, sondern als Menschen, die andere mitreißen und so eine Veränderung in Gang setzen. 

Und diese Möglichkeit möchten wir mit ISPO.com jedem/jeder Einzelnen geben. Jasmin und Chris vom Instagram-Kanal Glücksreisen² blicken in diesem Beitrag für dich auf ihre eigene Entwicklung beim Wandern zurück und zeigen dir, welche Erfahrungen und Fähigkeiten sie fürs Leben lernen konnten.

1. Resilienz stärken
2. Ambiguitätstoleranz & Frustrationstoleranz steigern
3. Den eigenen Schweinehund überwinden
4. Vertrauen in eigene Fähigkeiten
5. Vorbereitung ist alles
6. Verschiedene Wege führen an das Ziel
7. Auf den eigenen Körper hören
8. Deinem Körper eine Pause gönnen („Entschleunigung“)
9. Einfach mal an „nichts“ denken und die Natur wirken lassen
10. Selbstbelohnung
11. Wertschätzung

Denn die Belohnung wartet meistens oben: eine traumhafte Aussicht auf ein einzigartiges Bergpanorama, die uns die Anstrengung und die schmerzenden Beine in diesem Moment völlig vergessen lässt. Jede Wanderung macht dich trittsicherer und der anfängliche Muskelkater vom Beginn vergeht. Deine Muskeln kennen dann bereits die Muskelregionen, die für eine Wanderung benötigt werden, wie z.B. Po, Waden oder Oberschenkel.

Mit jeder Wanderung wirst du ein Stückchen fitter, wodurch du die Länge der Strecke erweitern oder die Höhenmeter steigern kannst.

Die Liebe zur Natur oder zu den Bergen treibt uns immer wieder an, jedoch „hassen“ wir uns zeitgleich dafür, dass wir unsere müden Glieder den Berg hinauf schleifen. Am liebsten würden wir doch genau in diesem Moment auf der Couch sitzen wollen.

Beim Wandern stößt du immer wieder an eigene Grenzen, die inneren Frust und Ungeduld mit sich bringen. Aber du bist beim Wandern oft auf dich selbst gestellt und du musst für dich versuchen, dieses Problem zu lösen. Zum Beispiel, dass du eigentlich nicht mehr hinunterlaufen möchtest, weil die Beine schmerzen. Jammern hilft nicht, den du musst ja wieder vom Berg herunterkommen.

Das heißt: Du lernst sehr schnell, wann du an deine persönlichen, körperlichen und manchmal auch psychischen Grenzen kommst. Du kannst dich Stück für Stück ausprobieren. Und auch zu akzeptieren, dass du nicht die 1000 Höhenmeter auf eine ausgewählte Berghütte schaffst, sondern nur 500 Höhenmeter zu einem wunderschönen kristallklaren Bergsee, gehört dazu. 

Es ist eine stetige Balance, seine eigenen Grenzen zu kennen und zu akzeptieren, diese aber auch immer wieder ein Stückchen zu überschreiten. Häufig hält uns dabei „der innere Schweinehund“ zurück, obwohl wir viel mehr schaffen könnten. Hier kann es helfen, wenn du von einer zweiten Person begleitet wirst, die dich sehr gut kennt. Sie kann dich motivieren, deine Grenzen zu überschreiten - oder das, was du für deine Grenzen gehalten hast. 

Das bedeutet jedoch auch, gleichzeitig auf den Körper zu hören, wenn eine körperliche Grenze erreicht ist und diese nicht um jeden Preis zu überschreiten, da dann die Verletzungsgefahr steigt.

Es ist wissenschaftlich belegt, dass wir beim Wandern Stresshormone abbauen und das körperliche sowie psychische Wohlbefinden verbessert wird. Auch wenn du das Gefühl hast, dass der Berggipfel noch weit entfernt ist und du innerlich schon fast verzweifelst, durchströmt deinen Körper dann auf dem Gipfel ein Gefühl von Stolz, Freude und Glückseligkeit.

Kritik von außen kann uns an uns selbst und unseren Fähigkeiten zweifeln lassen. Doch wenn du in deine Fähigkeiten vertraust und Schritt für Schritt den Weg weitergehst, kannst du dein Ziel erreichen.

Das Gleiche gilt auch für kleinere Snacks und ausreichend Essen für anstrengendere Bergtouren, denn ein kleiner Müsliriegel kann dir den Push geben, den du noch für den Gipfel brauchst. 

Das Wandern wird plötzlich wieder leichter, da einfach der Blutzucker im Keller war. Außerdem solltest du ein GPS oder Ortungsgerät bei dir tragen, selbst wenn du „nur“ die Route checken willst.

Planung und Organisation geben uns auch im Alltag Sicherheit, das Zepter fest in der Hand zu halten und uns besser strukturieren zu können.

Hier wirst du die Erfahrung machen, dass verschiedene Wege auf den Berggipfel führen, mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden, die du an deine Bedürfnisse anpassen kannst. Das Ziel ist klar: der Gipfel! Wie genau wir da hingekommen sind, ist am Ende egal. 

Auch im Alltag ist Kreativität gefragt, um ans Ziel zu gelangen. Und dafür gibt es mehrere Wege. 

Doch auch hier solltest du auf deinen Körper und deine Grenzen zu achten, denn jeder hat ein anderes Tempo, mit dem wir uns wohlfühlen und das uns guttut. Wandere nur so schnell, dass du dich nebenbei noch unterhalten kannst und nicht zu sehr aus der Puste bist, denn dann ist dein Puls zu hoch. 

Wichtig ist auch, die Kräfte richtig einzuteilen. Mit fehlender Kraft steigt die Unkonzentriertheit, was dann schneller zu Verletzungen oder auch im schlimmsten Fall zu Abstürzen führen kann.

Egal, ob es nur eine kurze „Stehpause“ für einen Schluck aus der Wasserflasche ist oder eine längere Rast auf einem Aussichtsbänkchen, ist es wichtig, dir Pausen zu gönnen, sodass du wieder Kraft tanken kannst.

Nur so können wir uns wieder auf den nächsten Abschnitt unserer Wanderung konzentrieren und die Aussicht auf das wunderschöne Bergpanorama entspannt genießen.

Auch im Alltag verfallen wir in einen Trott und gönnen weder unserem Körper noch unserem Geist eine Pause, obwohl das wichtig ist, um wieder produktiver arbeiten zu können.

Beim Wandern gehst du „back to the roots“ – einfach nur laufen, auf deinen Pulsschlag und die Atmung hören, dem Vogelgezwitscher lauschen und einmalige Sonnenauf- oder Sonnenuntergänge mit einem wunderschönen Farbspektakel erfahren. 

Das Beste ist, einfach mal an „Nichts“ zu denken und das Gedankenkarussell auszuschalten und die „To-do-Liste“ gedanklich beiseite zu legen. Was für ein befreiendes Gefühl! Auch diese Fähigkeit nützt dir im Alltag. Wir müssen ehrlich gestehen – an dieser Fähigkeit arbeiten auch wir im Alltag noch, denn einen "Zen-Zustand" erreichen wir nur mit Meditation.

Eine Idee: Eine schöne Strecke aussuchen, und dich danach mit einem leckeren Kaiserschmarrn auf der Hütte, einer leckeren Bergschokolade, einem Gipfelradler oder einer Bergfahrt ins Tal mit einer Sommerrodelbahn selbst belohnen.

Zu selten sagen wir uns selbst, dass wir etwas gut gemacht haben, denn die heutige Arbeits- und Leistungsgesellschaft erwartet von uns, dass wir „funktionieren“. Doch auch nach einer anstrengenden Bergwanderung oder nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es völlig okay, dir etwas zu gönnen.

Es gibt so viele Kleinigkeiten beim Wandern, die sofort ein Glücksgefühl auslösen, wie ein türkisklarer Bergsee, ein versteckter tosender Wasserfall hinter den Bäumen, der Flügelschlag eines Schmetterlings oder das wunderschöne Bergpanorama mit den schneebedeckten Gipfeln, die einen bei der Wanderung begleiten. Diese „Glücksmomente“ schätzen wir sehr auf Wanderungen und stellen immer wieder fest, dass es die Kleinigkeiten sind, die einen glücklich machen.

Es braucht nicht viel Geld, um diese Naturwunder entdecken und erleben zu können. Daher ist es uns wichtig, dass wir auf diese acht geben und so hinterlassen, wie wir sie vorgefunden haben.