Compétences que tu peux apprendre en courant

1. Tu peux faire plus que ce que tu crois !
2. Respirer et prendre un nouveau départ
3. Atteindre de grands objectifs
4. Travailler de manière ciblée
5. Être flexible
6. Quand les choses deviennent sérieuses, tu as déjà fait le plus dur
7. Se faire plaisir

Courir est bon pour toi et pour ta santé. En effet, ce n'est plus un secret depuis longtemps que la course est une bonne chose non seulement pour ta forme physique, mais aussi pour ton mental. santé. Si en plus tu en retires quelque chose pour ton quotidien, tu ne peux qu'en profiter !

Et même chez les plus avancés, on constate toujours qu'avec un plan, de la patience et la bonne course, on peut faire beaucoup plus que ce que l'on pensait. C'est ainsi que même les débutants tardifs obtiennent des succès inespérés.

Dans ce cas, il ne sera pas possible d'atteindre le prochain objectif. Il est donc important de s'accorder des pauses et de les planifier activement. La périodisation est de mise, c'est-à-dire la planification consciente de la charge et de la décharge.

Cela vaut pour le sport de haut niveau comme pour le sport de loisirs, et bien sûr pour tous les autres domaines de la vie. Un exemple pour quelqu'un qui court trois fois par semaine serait par exemple : Faire une course d'endurance décontractée, une course d'endurance longue et un effort d'intensité élevée. Avec à chaque fois 1 à 2 jours de pause ou un autre sport entre les deux. Cela permet d'avoir des phases de régénération et du temps pour s'adapter.

C'est ce qui m'est toujours arrivé : se tenir sur la ligne de départ et courir 42 km à presque 20 km/h à travers Berlin ?! Quoi ? Jamais ! Et pourtant, cela fonctionne si l'on ne pense justement pas au parcours complet, mais que l'on avance avec la tactique du salami.

Petit à petit, kilomètre après kilomètre, tranche après tranche. Si tu te sens mal, pense juste que tu peux définitivement arriver jusqu'au coin de la prochaine maison. Puis jusqu'à l'endroit où tes amis t'encouragent. Et puis jusqu'à la prochaine marque intermédiaire.

C'est ainsi que tu avances toujours plus loin et que tu réalises soudain que tu as surmonté ton creux intermédiaire et que ça roule à nouveau. C'est d'ailleurs avec la même tactique que j'ai réussi mes études de physique. Là aussi, j'ai connu quelques baisses intermédiaires. Cette stratégie n'est donc pas seulement utile pour la course à pied.

Mais la planification générale est également importante. Quel objectif est prévu pour quand ? Que dois-je entraîner et quand ? Combien de temps ai-je à ma disposition, qu'est-ce que je peux et qu'est-ce que je veux investir ?

Si je veux courir un semi-marathon, par exemple, je dois d'abord me demander quel est mon niveau d'entraînement actuel. Est-ce que je peux déjà parcourir 10 km d'affilée ou pas ? Si oui, à quelle vitesse ? Ensuite, je planifie à l'envers à partir de la date du semi-marathon souhaité : une semaine avant, je fais du taping, c'est-à-dire que je ne m'entraîne plus que très peu.

Puis une compétition test 10 jours à 2 semaines avant la grande course. De préférence un 10. Pour celle-ci aussi, je devrais déjà être un peu reposé, donc pas trop de coups de feu juste avant. Et c'est ainsi que je devrais établir une feuille de route approximative jusqu'à ma journée d'aujourd'hui.

Il faut également y intégrer les vacances et les défis professionnels ou familiaux particuliers, puis passer au point 5...

Peut-être que c'est encore plus flagrant dans le sport, car avec un petit rhume, tu peux encore être au top au travail, mais tu ne peux pas utiliser toutes tes capacités sportives. J'ai essayé une fois.

Faire un cross avec un mini rhume. Ce n'est pas une bonne idée ... et surtout parce que la course à pied se pratique souvent à l'extérieur et que personne ne court aussi vite quand il y a du vent et de la pluie que quand il fait 12 degrés et que le soleil brille, il nous faut toujours un plan B. (et C et D et ...)

Je recommande alors de voir les choses de la manière suivante : Si tu ne peux pas t'énerver quand quelque chose ne marche pas, c'est que tu n'as pas assez d'ambition pour les grands objectifs et si tu n'échoues pas plus souvent, tu ne peux pas non plus te réjouir autant quand ça a enfin marché.

Pourquoi quelqu'un d'autre voudrait-il courir un marathon ? Il y a vraiment des choses plus faciles dans la vie.

Mémoriser les matières d'examen, encore et encore, ou avaler des kilomètres, encore et encore, par tous les temps. Ouf, ça peut être énervant.

Comparé à cela, ce qui va suivre est relativement inoffensif. Bien sûr que ça va être dur, bien sûr que tu ne sais pas ce qui va arriver.

Mais ensuite, tu appliques le point 3 et tu t'en sors. Et hey : n'oublie pas que tu as déjà réussi à surmonter des situations très similaires.

Tu ne pourrais pas passer cet examen si tu n'en avais pas déjà réussi 10 autres, et tu ne pourrais pas courir ce marathon si tu n'avais pas réussi ton initiation à la course à pied, puis ton premier semi-marathon. Tu peux donc le faire !

Les coureurs* sont toujours des champions de l'autotromperie. Il pleut ? Génial, on peut enfin redevenir un enfant et sauter dans les flaques d'eau. Il fait nuit tôt ? Super, je peux enfin essayer ma nouvelle lampe frontale. Je me suis perdu ? Méga ! J'ai encore fait des kilomètres en prime. Je suis sûr que vous trouverez d'autres idées dans cette série.

Courir, c'est tout simplement le pied. Pourquoi ? Chacun a sa propre réponse. En tout cas, il y a beaucoup de choses que nous apprenons de la course et en courant, ne serait-ce que le fait d'éteindre la tête de temps en temps et de ne penser à rien. Car cela fonctionne aussi très bien lorsque l'on court tranquillement à travers le paysage.