Quatre minutes de pleine puissance : Tabata au centre de fitness

Court, compact, efficace - cela répond aux attentes de nombreuses personnes désireuses de s'entraîner et dont le temps est rare et précieux. De plus, le Tabata peut être parfaitement modifié par des haltères, des kettlebells et le TRX et combiné avec d'autres méthodes d'entraînement.

L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) sollicite le corps et l'esprit de manière inédite. Lorsqu'il s'agit de brûler des graisses et de perdre du poids, Tabata est tout simplement imbattable.

Même les centres de fitness proposent de plus en plus souvent ce programme d'entraînement dans leurs cours - avec succès. On peut faire Tabata pratiquement partout - en vacances à la plage, devant la télévision ou pendant la pause de midi au bureau. La grande diversité le permet.

De plus, pour de nombreux exercices comme les sprints, les burpees, les pompes ou les pas chassés, aucun accessoire n'est nécessaire. Alors pourquoi les salles de sport ont-elles intégré le Tabata dans leurs offres ? Et où se trouve la clé du succès ?

Tout d'abord, on ne s'entraîne pas seul dans les cours, même pour le Tabata. L'entraînement en groupe motive, favorise les contacts sociaux et est généralement dirigé par des entraîneurs expérimentés. Les nouveaux venus peuvent ainsi apprendre la bonne technique et s'entraîner ainsi non seulement efficacement, mais aussi éviter les blessures.

Un autre aspect joue toutefois un rôle décisif : Tabata ne fonctionne que si l'on va jusqu'à ses propres limites pendant les phases de puissance - c'est-à-dire que l'on sprint, saute et se penche comme s'il s'agissait de sa propre vie. Sans un engagement maximal, on n'obtient pas non plus de résultats optimaux. Le bref effort s'évanouit alors sans effet perceptible.

Ceux qui ont déjà suivi l'un ou l'autre cours dans une salle de sport ou qui se souviennent de l'époque où ils faisaient partie d'un club de sport savent que l'entraînement sous la direction d'un instructeur est bien plus difficile qu'un entraînement conçu par soi-même. Peu de personnes sont capables de se torturer sans l'influence d'autrui et d'être impitoyablement honnêtes avec elles-mêmes.

Alors qu'il n'est pas nécessaire de se donner à 100 % à chaque séance d'entraînement classique avec des haltères ou de cardio, c'est obligatoire avec le Tabata. Ce n'est pas pour rien que cette séance d'entraînement de quatre minutes est issue de l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). La présence d'un instructeur expérimenté (et rigoureux) est donc doublement utile pour le Tabata. Rien que pour cela, il vaut la peine de se rendre à la salle de sport.

Un autre point important est le facteur temps : travail, famille, vie quotidienne - de nombreuses personnes sont de plus en plus stressées et heureuses de ne pas devoir passer des heures sur le stepper. Pour ne pas finir en couch potatoes, les entraînements HIIT sont exactement ce qu'il faut.

De plus, l'entraînement par intervalles à haute intensité se combine parfaitement avec des séances de musculation ou d'endurance classiques. Par exemple, ceux qui sont également intéressés par la musculation et le développement musculaire peuvent d'abord soulever des poids, puis se donner à fond lors de la Tabata, afin de brûler des graisses supplémentaires et de faire quelque chose pour le système cardiovasculaire.

Le choix d'exercices au poids du corps est vaste. Néanmoins, après des centaines de burpees, de jumping jacks et de crunchs, on arrive à un point où il faut trouver quelque chose de nouveau. Et qui a dit que le HIIT ne fonctionnait qu'avec le poids du corps?

Les haltères longs, les haltères courts, les kettlebells et les poids s'intègrent parfaitement dans l'entraînement Tabata. De plus, le TRX, la planche d'équilibre et autres permettent de modifier individuellement les exercices au poids du corps et de rendre ainsi Tabata encore plus varié. Et qui a du matériel d'entraînement en abondance ? Oui, la salle de sport.

Même si les entraînements HIIT comme Tabata ne durent que quelques minutes : Pour les gérants de studio, il est en tout cas intéressant d'avoir cette tendance de fitness au programme.

Dernier conseil : si vous souhaitez intégrer des entraînements HIIT comme Tabata dans votre programme de cours, vous devriez toujours proposer un bilan de santé aux nouveaux venus. Cela permet non seulement de donner confiance et de prévenir les blessures. Cela permet également d'adapter les différents cours au niveau d'entraînement individuel des clients.