Raisons pour lesquelles vous devez absolument commencer par l'entraînement au poids du corps

Alors que la plupart des salles de sport disposent d'un parc d'appareils luxueux, cet équipement spécial fait défaut à la maison. Même en voyage, il n'est généralement pas disponible. Comme l'entraînement bodyweight ne nécessite aucun équipement, le sportif de fitness est indépendant du lieu et de l'heure. Il s'entraîne quand et où il le souhaite.

Le bodyweight workout ménage ton porte-monnaie à bien des égards. En voyage, il n'est pas nécessaire de payer les tarifs journaliers souvent élevés d'une salle de sport. Celui qui renonce complètement à la salle de sport au profit de l'entraînement au poids du corps (ce qui présente aussi des inconvénients) économise de toute façon toutes les cotisations et, en plus, les éventuels frais de déplacement. Il n'est toutefois pas nécessaire d'investir dans de nouveaux appareils de fitness pour la maison, car ils ne sont pas nécessaires pour l'entraînement au poids propre.

Pour de nombreux sportifs amateurs, le gain de temps est l'argument le plus important de tous. Tu réduis tes visites au studio au minimum, peut-être à une ou deux visites par semaine, et tu compenses le reste de l'entraînement par une séance de bodyweight. Cela peut se faire aussi bien chez soi qu'au bureau, dans un parc ou sur une aire de jeux désertée le soir. Où que tu sois, tu es toujours prêt à commencer. Il n'y a pas de perte de temps et l'entraînement lui-même dure relativement peu de temps grâce à l'intensité élevée.

Alors que l'entraînement sur des appareils hautement spécialisés nécessite à la fois une formation professionnelle et un réglage précis de la machinerie, les gestes nécessaires et les positions optimales sont rapidement expliqués lors de l'entraînement bodyweight. La phase d'apprentissage est supprimée ou du moins considérablement raccourcie. Cela est d'autant plus vrai que de nombreux exercices simples sont déjà familiers dans les cours d'éducation physique.

Celui qui surestime ses capacités à la salle de sport ou qui fait l'économie d'une initiation professionnelle par un entraîneur personnel s'expose à un risque de blessure élevé. Les muscles sont rapidement surchargés en raison d'un réglage trop élevé des poids et des résistances ou d'un trop grand nombre de répétitions. Comparé à l'entraînement avec des appareils libres comme les haltères, le risque de blessure est également plus faible avec le bodyweight workout, ne serait-ce que parce que l'on se rapproche le plus du modèle de mouvement naturel et donc de la charge naturelle.

L'entraînement au poids du corps fait partie des tendances dites de fitness fonctionnel. Cela signifie qu'il s'agit d'un entraînement global qui active de nombreuses parties musculaires. Alors que de nombreux appareils de fitness visent à entraîner certains groupes de muscles, l'entraînement avec son propre poids corporel profite à l'ensemble du corps. Mais surtout : tu ressens immédiatement l'effet de l'entraînement dans la vie quotidienne, car ce sont les mêmes mouvements et les mêmes muscles qui sont sollicités. Ainsi, il est plus facile de perdre du poids - dans le sens d'une santé robuste.

Chaque sportif a son propre terrain d'entraînement, ses exercices individuels, son rythme et sa vitesse. L'entraînement est librement modulable en fonction de la forme du jour, de la santé et des conditions locales. Il est donc ouvert à tous les groupes d'âge. Le budget-temps varie également. Pour les seniors en particulier, le bodyweight workout représente donc une forme d'entraînement idéale, qui peut par exemple être combinée avec la natation.

Le nombre d'exercices bodyweight n'est en fait guère limité, environ 300 font désormais partie des standards dans la littérature sportive. Il n'y a donc aucun risque de s'ennuyer. Mais ce qui est encore plus important, c'est que l'effort physique peut être échelonné au sein de chaque exercice et en fonction de l'alternance entre les exercices. Ainsi, il y a une grande différence entre raffermir les fesses en faisant des fentes et avoir les muscles qui brûlent après avoir fait des burpees en transpirant. Les deux exercices ont un effet d'entraînement et un effet positif sur la santé.

Plus d'un bon plan visant à s'obliger soi-même à aller à la salle de sport en payant des frais mensuels élevés échoue après la première euphorie à cause de son propre porc intérieur. Tout à coup, les horaires ne conviennent pas, un déplacement professionnel s'interpose et mille autres raisons qui semblent plausibles mènent d'exception en exception. Ton plan d'entraînement bodyweight ne te confronte pas à cet obstacle. Pour quelque chose qui va toujours et partout, les arguments manquent finalement pour ne pas le faire.

De nombreux sports développent une forme de fascination qui leur est propre. Dans le cas de la zumba, il s'agit peut-être de l'expérience intense vécue en groupe et, dans le cas de l'escalade de bloc, de l'interaction entre le bricolage intellectuel et les progrès réalisés sur la paroi. L'entraînement au poids du corps a également cet élan. Il réside dans l'exploration de l'environnement naturel à utiliser, dans le sentiment d'amélioration des performances personnelles et aussi dans la comparaison avec les grands de ce métier. Quiconque a vu des professionnels comme l'Américain Mark Lauren est aussi fasciné que motivé - et essaie tout simplement de l'imiter.