Douleurs au cou : ces 5 sports aident

Les personnes qui souffrent de douleurs et de tensions dans la nuque - et en Allemagne, cela concerne au moins temporairement plusieurs millions de personnes - ont automatiquement tendance à éviter les mouvements douloureux en raison de ces tensions. Même si cela est compréhensible, ce n'est pas une bonne chose. Car ainsi, les symptômes sont certes soulagés, mais les douleurs cervicales sont renforcées.

La manière la plus simple et la moins douloureuse de lutter contre les douleurs cervicales est la prophylaxie. Quelques exercices de gymnastique simples promettent d'être efficaces s'ils sont pratiqués régulièrement, car ils permettent de rompre la posture figée en voiture ou au bureau.

Pose tes mains sur l'arrière de ta tête, les doigts croisés, et pousse ta tête en direction de ta poitrine. Cela provoque un léger courant d'air que l'on peut ressentir sur la nuque jusqu'en dessous des omoplates. Reste dans cette position pendant quelques secondes, puis relève lentement la tête. Répète l'exercice cinq à huit fois.

Les sports dits "doux", dont fait partie la course à pied d'endurance, permettent aux muscles du dos et de la nuque de se détendre et de se relâcher. En même temps, les muscles sont bien irrigués et réchauffés, ce qui soulage les tensions.

La musique pendant la course peut en outre contribuer à réduire le stress interne et donc à prévenir les tensions et le risque de douleurs cervicales.

La course doit être décontractée, sans effort excessif et avec "l'esprit libre". En cas de maux de tête, la course doit être interrompue et un médecin ou un coach de fitness doit être consulté. Les personnes en surpoids devraient également se renseigner sur l'intensité de l'effort avant de commencer un jogging régulier.

Les activités sportives dans l'eau présentent de nombreux avantages, notamment en ce qui concerne la prévention des douleurs cervicales. En raison de la résistance élevée (par rapport à l'air), nos muscles sont d'une part davantage sollicités, mais d'autre part également ménagés. La raison en est l'amortissement automatique du mouvement, car les actions rapides ne sont guère possibles sous l'eau. De plus, les forces de flottaison soulagent les articulations.

Dans la nage la plus populaire, la brasse, il faut toutefois veiller à ne pas trop étirer les vertèbres cervicales. On y parvient facilement en immergeant partiellement la tête dans l'eau lors du mouvement de nage correspondant. La tête est alors légèrement inclinée sur le côté. Ceux qui savent et aiment nager le crawl ou le dos devraient donner la priorité à ces styles.

Comme sport de compensation par rapport à l'activité devant l'ordinateur - la position assise rigide peut y être l'un des déclencheurs de douleurs cervicales - le canoë est idéal, bien que l'on y soit également assis.

Le mouvement régulier et puissant de la pagaie permet toutefois d'activer régulièrement les muscles de la partie supérieure - dans les bras, les épaules, la poitrine et le dos. En même temps, le trajet tranquille sur l'eau a un effet méditatif et relaxant. Pour la forme et l'endurance, ce sport est de toute façon une véritable aubaine.

Il existe peu de sports où la posture du corps est aussi importante qu'en danse. Le corps est étiré et maintenu en permanence en tension.

On se tient "la tête haute" face à son ou sa partenaire, aucune négligence n'est tolérée. Cette tension corporelle est également exigée dans de nombreux exercices de musculation ou en équitation, mais seule la danse garantit le respect des règles.

Ici aussi, un effet psychologique vient s'ajouter au renforcement des muscles de la poitrine et du dos, bénéfique pour la nuque : danser fait plaisir. Contre cela, les douleurs cervicales n'ont aucune chance.