"Telle alimentation, telle performance - telle performance, telle alimentation". Ce vieil adage sportif n'a rien perdu de sa validité. Peu importe que la performance soit définie comme le maintien de la santé, le gain de forme, l'atteinte du poids souhaité ou l'amélioration mesurable du meilleur temps. Ce n'est que si le corps est approvisionné en "carburant" de haute qualité, adapté à ses besoins individuels, qu'il peut fournir la performance visée.
Inversement, le type et le niveau de performance que les sportifs* souhaitent atteindre déterminent ce qui doit être consommé et en quelle quantité. Pour nous, en tant qu'êtres humains - et en tant que sportifs* en particulier - manger et boire signifie bien plus que se nourrir par instinct. Quels que soient les objectifs sportifs que je poursuis, l'alimentation est, avec l'entraînement, le deuxième pilier qui détermine l'efficacité de la mise en œuvre des stimuli. Avant de réfléchir au "quoi, quand et combien ?", il vaut la peine de se pencher sur une question d'apparence banale : "Que doit apporter l'alimentation, en général et par rapport à mes objectifs sportifs ?"
L'alimentation doit répondre aux critères suivants dans le contexte sportif :
- Fournir de l'énergie - suffisamment pour être performant, mais pas trop pour ne pas avoir de problèmes de poids.
- fournir des matériaux pour la construction, l'entretien et la réparation de toutes les structures organiques
- Fournir des micronutriments pour le bon fonctionnement de tous les processus biochimiques de production d'énergie, du métabolisme des matériaux de construction et du système immunitaire.
- Goûter pour favoriser notre bien-être psychique.
En principe, ces principes s'appliquent à tous, du sportif amateur* au sportif de haut niveau*. Tout l'art réside dans l'adaptation individuelle de la pondération et de la quantité des différents nutriments en fonction du sport pratiqué.
Pour chaque sport d'endurance, il existe des principes d'entraînement qui trouvent leur expression dans des plans spécialisés. Mais pour la grande armée d'athlètes très différents les uns des autres, il n'y a guère de choix lorsqu'il s'agit des combustibles et des matériaux de construction.
En simplifiant, ces règles s'appliquent :
- Les graisses et les glucides fournissent les "grains", l'énergie.
- Les protéines fournissent la substance.
- L'alimentation sportive adaptée aux besoins réside dans la bonne pondération de ces nutriments
Une bonne alimentation pour les sportifs d'endurance* se caractérise par sa capacité à s'adapter aux exigences particulières des différentes disciplines sportives. Mon alimentation doit créer les conditions nécessaires pour que mon entraînement n'échoue pas en raison d'un recrutement énergétique insuffisant, mais plutôt en raison du traitement des stimuli d'entraînement mis en place et d'une régénération efficace due à des carences en nutriments. Parmi les sportifs amateurs ambitieux*, une régénération trop courte et remplie de contenus erronés fait partie des erreurs les plus fréquentes. Les coureurs* ne sont pas meilleurs que les rameurs*, les nageurs* que les cyclistes* ou les triathlètes*. Après la course, c'est avant la course : Chaque sportif* sait que la régénération commence déjà à l'arrivée.
Outre l'alimentation, savoir comment boire correctement est un élément fondamental de la nutrition :
- Premièrement, pour pouvoir fournir une performance optimale en compétition ou à l'entraînement.
- Deuxièmement, pour faciliter la régénération nécessaire du corps après le sport grâce à l'apport de liquide.
Dans le cas des sports d'endurance, il faut tenir compte du fait qu'une activité physique de longue durée implique également une perte importante de liquide. Par conséquent, les sportifs, qu'ils soient professionnels ou amateurs ambitieux, doivent veiller particulièrement à l'équilibre de leur hydratation.
Réajuster l'équilibre entre la charge et la décharge, enrichir les pauses de récupération avec des contenus actifs et offrir les nutriments dont le corps a urgemment besoin dans une qualité et un dosage corrects, voilà la clé d'une régénération optimale du corps. C'est justement pendant les 45 à 60 premières minutes que le corps a soif de nutriments frais. C'est pendant cette "fenêtre anabolique" que les acides aminés et les enzymes sont le mieux absorbés et traités par le corps. Il s'agit maintenant de répondre à ce besoin le plus rapidement possible avec des nutriments de qualité. Une approche consciente et régulière d'une alimentation raisonnable et d'une absorption ciblée des nutriments ménage le corps et favorise la performance sportive dans son ensemble.
Dans l'aperçu ci-dessous, nous avons listé différents produits à utiliser avant, pendant et après le sport.
High Five Protein de "nutri+" combine une teneur élevée en protéines avec un goût excellent, une consistance crémeuse et une excellente tolérance. La combinaison de cinq composants protéiques végétaux (pois, graines de courge, sarrasin, riz, chanvre) assure un profil d'acides aminés complet et une valeur biologique élevée. Sans protéines de soja ni de blé et exempte de lactose, cette protéine végétale multicomposante est idéale en cas d'intolérance ou d'allergie alimentaire.
Contrairement à de nombreux autres shakes protéinés, High Five Protein contient de la stévia comme édulcorant et est donc exempt d'édulcorants artificiels comme le sucralose ou l'aspartame. Des arômes soigneusement équilibrés offrent un goût naturel et incomparablement délicieux. La poudre de protéines est disponible en quatre délicieuses saveurs ainsi qu'en une variante neutre (sans arôme ni édulcorant). Que ce soit sous forme de shake ou pour la cuisine et la pâtisserie, la protéine est polyvalente et contribue au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire.
Idéal après l'entraînement : Finest Whey est une véritable whey protéine premium contenant tous les acides aminés essentiels. Le complexe enzymatique breveté et le Probiotka fournissent aux muscles des nutriments essentiels et favorisent ainsi la récupération. La composition intelligente est particulièrement riche en EAA, BCAA et L-gutamine et t'offre le meilleur soutien possible pour la construction, le maintien et la régénération des muscles.
Voici ce qu'offre Finest Whey :
- Poudre de protéine parfaite pour le matin & après l'entraînement
- Favorise le développement et la régénération musculaire
- Idéal pour les sportifs* de force et d'endurance
- Délicieux et crémeux dans de l'eau ou du lait
Points forts de la Finest Whey Protein :
- 100% de protéines de lactosérum filtrées à froid à partir de lait de pâturage de vaches nourries à l'herbe.
- Fabrication CFM (traitement en douceur sans chimie ni chaleur)
- High EAA | BCAA | L-Glutamine
- Low-fat (seulement 0,5 g / portion)
- Plus Complexe multi-enzymatique (DigeZyme)
- Plus bromélaïne
- Avec probiotiques Bacillus Subtilis
- Sans gluten & pauvre en lactose
- Délicieux, crémeux dans l'eau & le lait
- Excellente tolérance
"Pour les sportifs* et leurs muscles, nous souhaitons la meilleure qualité possible ", explique Christian Engel, directeur de Sportnahrung Engel et fondateur de la marque Engel Nutrition.. Des ingrédients premium soigneusement sélectionnés, une pureté naturelle et un plaisir pur - à chaque gorgée".
Triple Perform est une innovation fitness basée sur trois peptides de collagène bioactifs (Bodybalance, Fortigel, Tendoforte), du magnésium, du zinc et de la vitamine C.
Scientifiquement harmonisée, la poudre de protéines au complexe unique de tri-collagène aide à renforcer ses propres performances grâce à une augmentation sensible de la masse musculaire et à mieux protéger le corps. Mais Triple Perform va encore plus loin : il stimule non seulement les performances physiques, mais aussi la récupération après un effort intense. "C'est un produit destiné à tous ceux qui, bien qu'ils soient constamment à la limite de leurs capacités, veulent protéger leur corps le mieux possible et éviter les échecs d'entraînement", explique un porte-parole de Triple Perform. "C'est pourquoi notre supplément de haute qualité n'est rien d'autre que le parfait garde du corps pour les athlètes exigeants". L'innovation en matière de collagène est disponible en deux saveurs rafraîchissantes, pamplemousse & baies sauvages.
Points forts du produit Triple Perform :
- Des performances plus fortes, une récupération plus rapide, moins de rechutes : TRIPLE PERFORM améliore ton entraînement grâce aux peptides de collagène bioactifs.
- Basée sur les peptides de collagène bioactifs Bodybalance, Fortigel et Tendoforte, le zinc, le magnésium et la vitamine C, cette poudre protéinée soutient la construction musculaire, renforce les tendons, les ligaments et les articulations et favorise la régénération.
- Les substances actives de l'innovation en collagène sont de très haute qualité, fabriquées en Allemagne et testées cliniquement.
- Triple Perform réserve un bonbon spécial à tous les lecteurs d'Ispo.com : Avec la remise exclusive pour les nouveaux clients ISPO20 permet d'économiser 20 % sur le premier achat jusqu'au 31 octobre.
Pour une meilleure routine matinale : AG1 est un concentré de nutriments contenant des vitamines, des minéraux, des cultures bactériennes et d'autres ingrédients de haute qualité issus de véritables aliments. Sous forme de poudre, il est particulièrement bien absorbé, ce qui permet au corps d'assimiler facilement le soutien nutritionnel quotidien. AG1 favorise ainsi l'efficacité de chaque ingrédient en exploitant les effets de synergie. Ainsi, un grand nombre de nutriments sont intégrés dans des combinaisons (telles que la vitamine C, la vitamine E et l'acide alpha-lipoïque) qui leur permettent de travailler ensemble de manière harmonieuse, plutôt que de les isoler ou d'utiliser des formes difficilement accessibles pour le corps. AG1 soutient le système immunitaire (1), le métabolisme énergétique(2), la protection cellulaire(3) et bien plus encore.
Points forts de AG1 :
- Avec du cuivre, de l'acide folique, du sélénium, du zinc et des vitamines A, B12, B6 et C, AG1 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Avec du cuivre, de la biotine, de la niacine, de l'acide pantothénique, de la thiamine et des vitamines B2 (riboflavine), B12,
B6 et C, AG1 contribue à un métabolisme normal produisant de l'énergie. - Grâce au cuivre, au sélénium, au zinc et aux vitamines B2 (riboflavine) et C, AG1 contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Qu'il s'agisse d'une randonnée épuisante en VTT, d'un entraînement de triathlon exigeant, d'une séance de jogging quotidienne après le travail ou d'une randonnée de marche nordique jusqu'au point de vue le plus proche : les sports d'endurance ont le vent en poupe pendant la saison chaude. Une alimentation équilibrée et un apport suffisant en énergie et en liquide sont des facteurs déterminants pour les performances. La barre sportive Xenofit energy bar, avec sa composition optimisée en glucides, lipides et protéines, apporte la puissance nécessaire pour chaque aventure en plein air. Les flocons d'avoine sont l'ingrédient principal de ce petit paquet de force. On a renoncé à l'ajout de matières grasses qui donnent du goût. En outre, Xenofit energy bar contient des vitamines et des minéraux importants. Il y en a pour tous les goûts : abricot, banane, cranberry, chocolat/crunch et gingembre/citron vert fruité et frais. Convient également aux végétariens.
Depuis 35 ans, de nombreux sportifs amateurs et de haut niveau* font confiance à la nutrition sportive de la marque Xenofit. Xenofit GmbH est certifiée EMAS et attache une grande importance à une stratégie d'entreprise durable, à une protection globale de l'environnement ainsi qu'à l'assurance qualité de tous les produits. Xenofit - l'alimentation sportive made in Germany.
Points forts de Xenofit energy bar :
- Remplit les réserves d'énergie avant et pendant l'effort
- Fabriqué à base de flocons d'avoine naturels
- Avec des vitamines et des minéraux importants
- Sans graisse ajoutée, sans colorants artificiels et sans huile de palme
- Convient aux végétariens
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