Planifier et mesurer son parcours de course - la bonne façon de procéder

En particulier lorsque vous débutez dans la course à pied , il est important de planifier vos courses à l'avance. Sinon, il est très difficile de savoir quelle distance vous allez parcourir. Cela conduit ensuite à se sous-estimer ou à se surestimer et à connaître moins de succès à l'entraînement. Sans itinéraire fixe, vous avez tendance à faire demi-tour et à "abandonner" plus rapidement. Mais même les coureurs expérimentés devraient planifier leur propre itinéraire de course avant la course et le mesurer pendant la course. Ici, avant tout, une mesure du temps appropriée est également importante. Cela permet de mieux suivre ses propres progrès et de ne pas perdre le plaisir de courir.

L'outil le plus populaire pour planifier votre itinéraire de course est sans conteste Google Maps. Tout le monde connaît le site web ou l'application et l'a probablement utilisé au moins une fois. La bonne nouvelle, c'est qu'il est assez facile de planifier son propre itinéraire de course à pied ou de cyclisme avec Google Maps.

Le moyen le plus rapide est le planificateur d'itinéraire interne de l'application. Vous saisissez ici le point de départ et le point d'arrivée de l'itinéraire de course. Ensuite, vous pouvez très bien compter sur les options de transport disponibles, notamment dans les zones à forte densité de population, qui donnent à l'utilisateur la possibilité de considérer l'itinéraire comme un sentier pédestre ou une piste cyclable. La distance parcourue est alors affichée comme la longueur totale de l'itinéraire. À propos, cette option peut également être utilisée pour planifier des tours de piste. Pour ce faire, définissez une ou plusieurs destinations intermédiaires.

Toutefois, comme la plupart des gens ne veulent pas courir en centre-ville et que vous connaissez souvent mieux votre chemin que l'application - par exemple à la montagne ou à la campagne - vous avez également la possibilité de planifier vous-même votre itinéraire de course en quelques étapes à l'aide de Google Maps:

1. Il suffit d'ouvrir l'application ou le site Web Google Maps
2. Cliquez sur la carte (tapez et maintenez sur votre smartphone) et une épingle apparaîtra.
3. Sur l'ordinateur, cliquez avec le bouton droit de la souris sur la broche et sélectionnez "Mesurer la distance".
4. Sur le smartphone, la position de la broche précédemment définie est affichée en bas de l'écran. Appuyez maintenant dessus et sélectionnez également "Mesurer la distance".
5. D'autres clics de souris permettent de définir n'importe quel point de passage sur l'ordinateur.
6. Sur le smartphone, cliquez sur "Ajouter un point" pour ajouter un nouveau point de repère.

La distance totale entre les points est maintenant mesurée automatiquement.

Bien sûr, Google Maps n'est pas le seul moyen de planifier un parcours de course ou de vélo. Il existe de nombreux sites et applications sur le web qui sont conçus à cet effet. Des outils comme onthegomap.com, par exemple, fonctionnent de manière similaire à Google Maps, mais sont plus intuitifs à utiliser. Il vous suffit de vous rendre sur le site web et de cliquer sur la carte pour définir des points de repère. Tout de suite, le parcours de la course est planifié.

Mais parfois, vous souhaitez simplement trouver rapidement un nouvel itinéraire adapté, sans avoir à le planifier vous-même. Des applications telles que Strava, MapMyRun ou Komoot peuvent vous aider.

Strava est l'une des applications les plus populaires dans le domaine de la course à pied et du cyclisme. L'application mobile et le site web de Strava sont conçus par des athlètes pour des athlètes, reliant des millions de coureurs et de cyclistes. Strava vous permet de suivre et de planifier vos activités de course à pied et de cyclisme. La version premium de l'application vous permet même d'utiliser les itinéraires d'autres athlètes. Vous indiquez la distance que vous souhaitez parcourir et si vous voulez éviter les montées et les collines, et l'application vous suggère de nombreux itinéraires à proximité, en fonction des endroits où d'autres coureurs et cyclistes ont déjà couru ou pédalé. Bien entendu, Strava offre également la possibilité de planifier soi-même des itinéraires.

L'application de course MapMyRun offre également aux coureurs la possibilité de planifier leurs propres itinéraires ou de rechercher des itinéraires de course populaires à proximité. L'application permet également aux utilisateurs de sauvegarder leurs itinéraires favoris et d'y accéder dans l'application au cas où ils se perdraient pendant la course.

Komoot est une application particulièrement populaire parmi les cyclistes, qui permet de planifier des itinéraires cyclistes. L'avantage ici est le lien direct avec de nombreux ordinateurs de vélo tels que Garmin Edge ou Wahoo Elemnt. Le fonctionnement exact est expliqué dans cette vidéo.

Komoot a également l'avantage de pouvoir accéder aux itinéraires de course à pied et de cyclisme populaires des autres utilisateurs.

À propos, toutes les applications mentionnées ci-dessus offrent également la possibilité de mesurer la distance parcourue, la vitesse de course ou de cyclisme et de nombreux autres paramètres pendant l'activité. Cela est bien sûr particulièrement utile pour garder un œil sur vos propres progrès.

Mais bien sûr, il existe aussi de nombreuses applications pour mesurer les activités, chacune présentant des avantages et des inconvénients différents. Nous en avons déjà présenté une grande partie ici dans cet article et dans notre texte sur les applis de fitness. Néanmoins, voici une courte liste de nos favoris:

• Asics Runkeeper
• Adidas Runtastic
• Nike Run Club
• Strava
• Under Armour MapMyRun

Les fonctions des applications mentionnées sont essentiellement les mêmes. Grâce au GPS, les applications mesurent la distance parcourue, le temps et de nombreux autres paramètres, tels que l'altitude parcourue, les calories brûlées et bien plus encore. Souvent, le choix d'une application se fait spontanément ou sur la base de l'expérience utilisateur perçue personnellement. Toutefois, si vous avez des besoins particuliers en matière de course à pied ou de cyclisme, par exemple la liaison de l'application avec divers dispositifs de portage, vous devez vous renseigner individuellement sur l'application qui offre cette possibilité.

Comme dans tous les domaines du sport, de plus en plus de wearables arrivent sur le marché de la course à pied et du cyclisme. Les compteurs de vélo que je viens de mentionner disposent désormais généralement d'options de connectivité avec les smartphones pour transférer les distances et autres données dans les deux sens entre les deux appareils. C'est la même chose avec les montres de course.

Pour les utilisateurs, il s'agit d'unLe plus important est de réfléchir aux fonctionnalités réellement nécessaires et à celles qui doivent être utilisées. Par exemple, le suivi du sommeil est-il indispensable pour une montre de course? Un cardiofréquencemètre porté au poignet fait-il partie de vos souhaits? Voulez-vous utiliser la montre uniquement pour la course à pied, ou les fonctions doivent-elles être utilisables pour d'autres sports? Avec quelles applications voulez-vous que les wearables fonctionnent? Si vous précisez exactement ce que le gadget doit faire pour le porteur, il devient beaucoup plus facile d'avoir une vue d'ensemble d'un marché presque ingérable.

Parallèlement, pour les coureurs et cyclistes expérimentés qui veulent toujours avoir les derniers gadgets, il est également intéressant de garder un œil sur le marché des wearables. Outre les ordinateurs, les montres de course, les smartwatches et bien d'autres choses encore, il existe bien sûr désormais des chaussures de course intelligentes. Under Armour, par exemple, propose ici une chaussure avec le HOVR qui peut être directement connectée à l'application MapMyRun(rapporté par ISPO.com).