Correr: saber cómo se hace
Correr es uno de los deportes más naturales y antiguos. Se ha demostrado que hace felices a las personas, las mantiene en forma, las ayuda a ponerse en forma, fortalece el sistema cardiovascular y también funciona como entrenamiento complementario para otros deportes. Es extremadamente versátil, tanto si piensa en competiciones de atletismo en carretera, como en hacer footing en su tiempo libre, trail running en la montaña, maratones o ultra running. La marcha y la marcha nórdica también podrían añadirse como deportes de moda que son más fáciles para las articulaciones. También hay muchos métodos de entrenamiento, ya sea entrenamiento por intervalos dirigidos, hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, es decir, escuela de running, en una gran variedad de superficies.
¿Qué es lo que hace que los maratones sean tan fascinantes? ¿Cuáles son las últimas tendencias en running? ¿Y cuántas calorías quemo realmente mientras corro? Tanto si eres un corredor ocasional como un profesional de la larga distancia, aquí encontrarás las noticias y los impulsos más importantes sobre el tema del running en lo que respecta a productos y métodos de entrenamiento, recopilados por el equipo editorial de ISPO.com. Obtenga aquí información esencial sobre productos y métodos de entrenamiento.
Correr suele ser una forma probada de quemar calorías y perder peso, pero ¿cuántas se queman realmente? En realidad, la cifra exacta no es tan fácil de determinar y depende de factores como el sexo, la edad, la masa corporal, la intensidad del ejercicio, la duración y el metabolismo. Una kilocaloría por kilogramo de peso corporal y kilómetro: al menos ésa es una fórmula habitual para calcular el consumo de calorías. Por lo tanto, si recorres una determinada distancia más rápido, quemas más calorías por media hora u hora. Y cuanto más pesas, más energía necesitas. Por ejemplo, una corredora de 60 kg quema unas 2.530 calorías en un maratón, independientemente del tiempo que tarde en recorrer la distancia. No importa lo rápido o lejos que vayas, por supuesto, siempre se aplica el viejo adagio del corredor "por muy despacio que corras, ganarás a cualquiera que se quede en casa". También es más divertido con equipamiento nuevo y los productos adecuados.
Historia y mitos rodean la mágica distancia del maratón. Muchos han oído que la longitud del recorrido era la distancia exacta entre Maratón y Atenas, que un mensajero recorría para anunciar la victoria. Aunque posteriormente se celebraron competiciones de maratón en la antigua Grecia, la longitud moderna del maratón, 42,195 kilómetros, se obtuvo a partir de la distancia entre el castillo de Windsor y el estadio de los Juegos Olímpicos de Londres 1908. Incluso hoy en día, el entusiasmo por la distancia olímpica más larga sigue intacto para muchos: correr un maratón una vez ocupa un lugar destacado en la lista de muchos entusiastas de los deportes de resistencia.
El trail running no tiene por qué tener lugar en la montaña; en el sentido más amplio, ya significa correr en la naturaleza, lejos del asfalto, es decir, también por simples caminos de grava y forestales. No obstante, las colinas, las subidas y los metros de altitud forman parte de la experiencia de la mayoría de los corredores de trail. Sin embargo, no siempre se corre por un sendero, hay diferentes superficies, desde roca y grava hasta hierba, barro y a veces nieve. Dependiendo de la pendiente, se alterna entre caminar y correr cuesta arriba y se utilizan bastones si es necesario. El trail running consiste en vivir la naturaleza y la aventura al aire libre, solo o en grupo.
Hoy en día existen muchos productos especialmente diseñados para el trail running, como mochilas para guardar el equipo o zapatillas con una suela más resistente para mantener la seguridad en el camino.
París, Londres o Berlín, Nueva York, Boston o Chicago, Tokio, Hong Kong o Melbourne: hoy en día es difícil imaginar una gran ciudad sin un maratón. Hace tiempo que correr se ha convertido en un factor económico y de viaje. Estos son cinco de los destinos urbanos más bellos para el maratón.
Desde que existe el running, muchas cosas han cambiado para los corredores aficionados. Los wearables se han vuelto indispensables para muchos corredores. Los relojes GPS o smartwatches registran la distancia, el ritmo, el pulso y mucho más. Los datos del entrenamiento pueden analizarse y compararse después de la carrera a través del smartphone y de aplicaciones vinculadas como Strava o Runtastic. Estos datos pueden utilizarse para ajustar, optimizar y orientar el entrenamiento. Nuestro estilo de vida digital y los cambios sociales no se limitan a la carrera y también influyen en ella. Ya se trate del Everest o de una multitud de principiantes del running a través de Corona, en ispo.com estarás al día de las tendencias.
Si establecemos una comparación con el reino animal, los seres humanos son más propensos a ser corredores de resistencia y especialistas en resistencia, porque el cuerpo humano es extremadamente bueno regulando la temperatura y el suministro de oxígeno en largas distancias y, en tiempos prehistóricos, era así capaz de llevar a sus presas en grupo hasta la extenuación. Según los expertos, ésta podría ser también la razón por la que sólo existen ligeras diferencias de rendimiento entre los distintos grupos de edad y sexos cuando se corre con un entrenamiento similar. No obstante, la carrera a pie está clasificada como un deporte de alto impacto, cuya tensión sobre las articulaciones y los músculos debe tenerse en cuenta en el entrenamiento.
Es bueno saberlo: Cuando las cosas se ponen difíciles, un joven atlético podría dejar atrás a un T-Rex; Usain Bolt, como el hombre más rápido del mundo, sin duda puede hacerlo. Así que es mejor dejar atrás el eScooter en caso de apuro.
Sin el sonido adecuado, muchos deportistas se sienten menos capaces cuando corren. Y no sin razón: los sonidos y melodías adecuados pueden tener un efecto positivo en la motivación y el rendimiento.
Averigua aquí qué efecto tienen los ritmos adecuados en la motivación y la resistencia, y en qué deberías fijarte a la hora de elegir música.
