Todo lo que necesita saber sobre el trail running

El diccionario lo revela: el término trail running -también conocido como Traillauf- se refiere a todas las formas de correr lejos de las carreteras asfaltadas. Esto significa que, si se entiende trail running en el sentido más amplio, también incluye el footing matutino en el parque. Sin embargo, muchos corredores de trail acérrimos también se refieren a etapas de varios días a través de los Alpes y a distancias ultralargas lejos de los caminos trillados. Pero ya sean cinco o 50 kilómetros, lo principal es hacer deporte al aire libre.

Las superficies típicas para correr son caminos forestales y de campo, hierba y praderas, senderos individuales, caminos pavimentados, caminos de piedra y pedregales, a veces incluso arena.

El principal objetivo y motivación del trail running es precisamente esta experiencia de la naturaleza. A diferencia de un maratón, en el trail running no se trata de conseguir los mejores tiempos. Debido a las pendientes y los descensos, la carrera está siempre sujeta a fluctuaciones, y el ritmo rara vez es el mismo durante todo el recorrido. Por lo tanto, la velocidad no es una prioridad, especialmente cuando se cubren distancias más largas o incluso carreras ultra fuera de pista. Por eso, para muchos corredores, el trail running es sobre todo también una cosa: autoconocimiento y superación. Y, a menudo, una experiencia de carrera completamente nueva y diferente en medio de la naturaleza.

El trail running es diferente de correr por carretera o por el duro asfalto. Al mismo tiempo, este deporte de moda no debe equipararse en absoluto a las carreras de montaña, en las que la atención se centra principalmente en el ascenso más empinado y rápido posible. Además, sólo se practica en la montaña. Sin embargo, el trail running también implica un terreno accidentado. Se permiten algunos metros de altitud. Pero el recorrido, el terreno y las condiciones son mucho más variados que en las carreras de montaña.

Dependiendo de la ruta y de las condiciones meteorológicas, el corredor tendrá que hacer frente a muchas cosas. Como corredor, se encontrará con guijarros finos, pedregal, roca, hierba, barro o, a veces, nieve. Además de la resistencia y la técnica, el equilibrio y la concentración también desempeñan un papel importante. Y por último, pero no por ello menos importante, necesitas el equipo adecuado.

La buena noticia para todos los principiantes en trail running: Es un mito que todas las partes del sendero deban completarse a ritmo de carrera. Dependiendo de la pendiente, a menudo esto no es posible. En una carrera de trail, se suele alternar entre caminar y correr en los tramos cuesta arriba. A veces, caminar rápido resulta incluso más económico. El ascenso en pasos empinados puede facilitarse apoyándose en los muslos. O puedes utilizar bastones especiales para correr y ahorrar energía durante el ascenso.

Cuesta abajo, los bastones se suelen agarrar por el centro para mantener el equilibrio y se llevan a un lado del cuerpo. De esta forma se mantiene bien el equilibrio y el corredor no se cae sobre los bastones. El descenso es tanto una cuestión de buena técnica como de concentración. En la cuesta abajo, es importante amortiguar el impacto y aterrizar con seguridad sobre la parte delantera del pie. A diferencia de la carrera sobre asfalto, los brazos se separan del cuerpo -como alas- para mantener mejor el equilibrio y compensar las irregularidades.

Lo importante, tanto en subida como en bajada, es mantenerse relajado, divertirse corriendo y comprometerse con el terreno. Como principiante en trail, te darás cuenta rápidamente de que el trail running es un deporte de cuerpo entero que entrena y utiliza intensamente los músculos y la coordinación.

Lo más importante en el trail running es elegir el calzado adecuado. Aunque también se puede correr una vuelta de trail con camisetas y pantalones cortos de running normales, el perfil y la estabilidad del calzado son cruciales. Las zapatillas de trail running están ahora disponibles en una amplia variedad de diseños, desde zapatillas para principiantesDesde zapatillas para principiantes, pasando por zapatillas ultra con más amortiguación, hasta zapatillas de competición más directas.

Por regla general, las zapatillas de trail running tienen un perfil de suela diferente al de las zapatillas para correr por carretera. La suela está construida de forma diferente, el revestimiento de caucho proporciona un mejor agarre en superficies irregulares, los tacos y un relieve más profundo proporcionan seguridad adicional en caminos y senderos embarrados.

• Ropa de running
• Camiseta alternativa
• Chaqueta de running
• Mochila de running o, si es necesario, cinturón de running
• Reloj de running con función GPS
• Cinta para la cabeza
• Gafas de sol
• Bastones
• Aperitivo(s), por ejemplo, frutos secos, barritas o geles
• Bolsa de hidratación o bidones blandos
• Agua para el camino

Por supuesto, el equipamiento también depende de la altitud, la temperatura y la duración de la carrera. Para una vuelta corta de 5 kilómetros desde casa, no necesitas necesariamente una muda o una mochila para correr. Y tampoco todos los corredores de trail llevan bastones. Al final, cada uno corre por su cuenta y tiene que probar lo que mejor se adapta a sus necesidades.

Además de las zapatillas con banda de rodadura, una mochila para correr es también una pieza especial del equipo cuando se corre por la montaña o por senderos más largos. Como normalmente tienes que cuidar de ti mismo en el camino, debes llevar suficiente agua y también algunas provisiones. Al mismo tiempo, y éste es el gran reto, es importante llevar el mínimo equipaje posible. Lo ideal es una mochila de running que se adapte al cuerpo. Más pequeña que una mochila de senderismo, sigue ofreciendo espacio para los utensilios más importantes, como las barritas, la vejiga de hidratación o los softflasks, recipientes blandos que pueden guardarse más pequeños cuando están vacíos. La mayoría de las mochilas o chalecos para correr tienen espacio para una muda, una cinta para la cabeza o una chaqueta fina para correr, además de espacio para tu reserva de agua. Del mismo modo, la mayoría de las mochilas tienen un compartimento con cremallera para guardar de forma segura las llaves o algo de dinero.

Una resistencia básica no está mal si te diriges a tu primera carrera de trail por la montaña. Lo mismo ocurre con una autoevaluación razonable y un poco de experiencia en carrera, de modo que puedas recorrer fácilmente entre cinco y diez kilómetros de un tirón. En general, en función de tu capacidad y forma atlética, no es mala idea probar en la montaña, tanto en altitud como en distancia. Muchas tiendas de deportes, fabricantes de material de running, agencias de viajes especializadas en deportes o escuelas de montaña y entrenadores de trail ofrecen cursos de iniciación, visitas guiadas o campamentos de running para iniciarse en el trail running bajo supervisión.

Una vez que te has aficionado a este deporte, a menudo no hay quien te pare, las distancias se hacen más largas y las primeras competiciones más atractivas. Cuando se trata de medir las habilidades de los corredores más ambiciosos en las competiciones, los planes de entrenamiento específicos y a menudo también un cambio en la dieta pueden ayudar a optimizar las condiciones físicas y a mantenerse con éxito y sin lesiones.

Actualmente existen diferentes formatos de carreras y competiciones para los entusiastas del trail. Las diferencias en la distancia y el trazado del recorrido garantizan que haya algo para todo el mundo, ya sea corredor aficionado o profesional del trail. Muchas pruebas ofrecen distancias escalonadas, lo que permite participar tanto a corredores aficionados como profesionales.

Una de las carreras más famosas, pero también más duras, en la que compiten los mejores atletas del mundo de trail running es la Ultra-Trail de Mont BlancUTMB para abreviar, que comienza y termina en Chamonix, en los Alpes franceses. El UTMB rodea el macizo del Mont Blanc, cubriendo una distancia de unos 168 kilómetros y más de 9000 metros de altitud.

En el trail running también existen pruebas desde hace mucho tiempo: la carrera más antigua de EE.UU. es la Carrera Dipsea y se celebra intermitentemente desde 1905.

En Alemania también se celebran varias competiciones de trail running. Los más grandes son los Rennsteiglauf en el bosque de Turingia y el Ultra Trail Zugspitz en los Alpes, empezando en Garmisch.