![Credit: Christoph Oberschneider So macht Skitraining Spaß: Sandra Lahnsteiner beim Biken in Gastein. Ausdauer ist immens wichtig im Skisport und mindert sogar das Verletzungsrisiko, findet die Freeriderin.](/sites/default/files/styles/gallery/public/2019-01/1-Ausdauer-Biken-ChristophOberschneider.jpg?h=813616f5&itok=bB2qpRQu)
So macht Skitraining Spaß: Sandra Lahnsteiner beim Biken in Gastein. Ausdauer ist immens wichtig im Skisport und mindert sogar das Verletzungsrisiko, findet die Freeriderin.
![Credit: Sandra Lahnsteiner Perfekt für starke Beine: Kniebeugen mit Gewicht. Es ist die zentrale Übung im Skisport schlechthin. Und durchführen kann man sie überall.](/sites/default/files/styles/gallery/public/2019-01/2-Beinkraft.jpg?h=6b224acb&itok=vg0G36bQ)
Perfekt für starke Beine: Kniebeugen mit Gewicht. Es ist die zentrale Übung im Skisport schlechthin und Lahnsteiners Lieblingsübung.
![Credit: Sandra Lahnsteiner Trainingsziel für mehr Balance: einbeinige Kniebeugen auf dem Bosu Ball. „Auch die freie Natur eignet sich perfekt zum Üben: Balancieren am Gehsteig, über Steine gehen", sagt Sandra Lahnsteiner.](/sites/default/files/styles/gallery/public/2019-01/3-Balance.jpg?h=d5170205&itok=5r4lzRQS)
Trainingsziel für mehr Balance: einbeinige Kniebeugen auf dem Bosu Ball. „Auch die freie Natur eignet sich perfekt zum Üben: Balancieren am Gehsteig, über Steine gehen", sagt Sandra Lahnsteiner.
![Credit: Klaus Polzer für Fischersports Wer beim Skifahren springen will, braucht einen stabilen Rumpf. Per Liegestütz stärkt man diese Muskulatur erheblich.](/sites/default/files/styles/gallery/public/2019-01/4-Rumpf-KlausPolzer.jpg?h=2a71c125&itok=72R_ctkp)
Wer beim Skifahren springen will, braucht einen stabilen Rumpf. Per Liegestütz stärkt man diese Muskulatur erheblich.
![Credit: Christoph Oberschneider Nach dem Skifahren sorgt Yoga für Entspannung. Zudem wichtig am Abend: die leeren Wasserspeicher wieder auffüllen, sonst gibt es Krämpfe am nächsten Tag.](/sites/default/files/styles/gallery/public/2019-01/5-Dehnen-ChristophOberschneider.jpg?h=74328444&itok=eQIZZrGo)
Nach dem Skifahren sorgt Yoga für Entspannung. Zudem wichtig am Abend: die leeren Wasserspeicher wieder auffüllen, sonst gibt es Krämpfe am nächsten Tag.
Besonders Sprünge werden von den Profis vorher visualisiert. Das ist Sandra Lahnsteiners Geheimtipp: „Der Kopf muss bereit sein, man muss es wollen.“
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